老年法规定，满80周龄国家发放津贴，80岁为高龄。
衰老，即身体自我恢复能力的衰退，是不可抗拒的客观规律。资料表明人体衰老的大体进程为：
1、大脑和神经系统：40岁以后神经细胞每天1万个速度递减，从而对记忆力、协调性及大脑功能造成影响。
2、头发：60岁以后毛囊变少，头发变稀。
3、肌肉：过四十岁人们的肌肉开始以每年0.5%至2%的速度减少。
4、骨骼：35开始衰老，80岁时身高会降低3-5厘米。
5、心脏：心脏向全身输送血液的能力降低。
6、牙齿：因唾液减少，牙龈会逐渐萎缩。
7、眼睛：近距离观察事物会非常费劲，适应不同强度光的能力降低。
8、肾脏：过滤率从50岁开始降低，夜间憋尿功能差，75岁的过滤率是30岁时的一半。
9、听力：60岁以上的人有半数因为老化导致听力受损，听高频度声音吃力，人多嘈杂地方交流困难。
10、肠道：有益细菌55岁开始减少，消化功能减弱，胃、肝、胰线及小肠的消化液减少，流动降低，发生便秘的机率增加。
11、舌头和鼻子：60岁以后，味觉和嗅觉逐渐衰退。
12、膀胱：65岁以后可能对排尿失去控制。
13、重要免疫器官30岁以后逐渐萎缩。
以上各种变化都会在我们生活中体现出来，本来正常的 生活行为可能变得困难，不适、病痛等经常危胁我们的生活。
睡眠困难了。入睡难，易醒，不能还有恶梦，睡眠质量又直接影响身体的健康和情绪。
饮食要求更苛刻，容易发生腹胀、腹泻、胃痛、打噎、便秘等消化系统疾病。
精力下降，易疲劳，稍一劳累即感乏力。
动作缓慢，反应迟钝，行走不稳、易 跌倒，并且易遗忘误事。
骨质丢失易骨折。
如受凉感冒、咳嗽很可能连绵不断成大麻烦；跌倒、扭伤、腰背痛长期不愈成大祸害；风寒潮湿、老年病痛处理不当，可能引发体质急剧下降。
养生就是选择适合自己的生活方式和习惯，并坚持下去。80岁以上老人与60岁左右人群相比较，他们的身体状况是明显不同的，60岁以上每十年会有显著变化，80岁以上每五年会有显著变化，90岁以上每年均有变化，因此对养生的要求也是有区别的。
健康不等于长寿。健康说明身体状况好，而长寿说明身体的持久性和延续性，是两个不同概念。健康的人不一定长寿，反之长寿者也不一定很健康。便健康与长寿在多数情况下又是正相关。我们既要健康又要长寿，爱护自己身体，重视高龄养生，让自己身体按照自然规律慢慢老去，快乐生活，健康长寿。
简单的、平静的、安祥的生活和轻松愉快的心情是长寿的基础。高龄老人对自己适应了的生活环境、饮食习惯、作息时间要坚持下去。简单、平静、安祥的生活有利于健康长寿。
质量好的睡眠对健康、长寿非常重要。而睡眠不好问题在高龄老人中普遍存在，影响生活质量，严重的甚至对老人构成危害。
饮食与健康、长寿的关系很复杂。人与人差别很大，各有各的适应性。根据高龄老人消化、吸收功能降低，但又需要营养的特点，以个人适度掌握为妥。
生命在于运动，但高龄老人侧重于静养。少年、青壮年运动促进新陈代谢，有利于人体生长发育。而高龄老人脏器各部功能已明显下降，过度运动会加快代谢、加速人的损耗，不利于健康长寿，甚至伤害健康。高龄老人仍可以保持适量运动，如散步、打拳、游泳等。静坐、静卧、静养，让身上各部位进入安静状态，减少消耗、养精蓄锐，保护精、气、神。
用药的问题很麻烦。高龄老人大多会病痛、离不开吃药，大家知道“是药三分毒”，药物的毒副作用不容忽视。老人往往有多种疾病，同时吃多种药，互相影响，作用交叉。用药过多，时间过长，有利也有弊怎么办？特别要注意对肝肾的损伤，一般原则为：预防为主，一但出现不适首先分析引发原因并解决它；其次，尽量用非药物如按摩、针灸、理疗等；最后确实必要，则该就医就医，该吃药吃药，但都要慎重、适量，并注意选医择药。
气候变化，温度对人的健康和寿命关系密切。高龄老人自身抵抗力差，体温自控调节功能降低，冬季严寒、夏季酷暑以及风、雨、湿、寒对老人危害尤为严重，不少老人在元月最寒冷季节离去就是证明，所以要及时注意增减衣服。
人们的生活环境和遗传基因对健康长寿的重要影响是众所周知的。
威胁高龄老人健康、长寿的诸因素：
（1）心梗、猝死，是老年人头号杀手，保护心脏太重要了。
（2）脑梗、中风，血管、血液和血液循环的状况，要密切关注。
（3）老年痴呆症及帕金森症。
（4）消化系统功能降低，肠、胃蠕动缓慢，消化障碍，特别是便秘，对高龄老人带来很大痛苦，直接影响健康。
（5）抵抗力减弱、呼吸道感染增加，感冒、咳嗽发展为肺炎，严重影响老人健康。
（6）由于疏忽，各种意外突然事故会对老人造成严重伤害。
（7）情绪变化，大喜大悲，都可以对高龄老人发生不良后果。如对同龄人逝去消极悲观、对亲友变故的巨大冲击。
高龄养生的理想境界：
（1）大多数时间里身心健康或比较健康，能适度参与社会生活和家务。
（2）愉快地过好每一天，还要有一定的生活质量。
（3）病、痛不适比较少，时间短、程度轻，没有发生严重或致命病、痛、伤、残。
（4）随时间推移，自然慢慢老去，享受天命，幸福安然离去。
总之，可以概括为活得好、寿命长、病痛少、走得快。生长、壮大、衰老、离去完成了一个循环。
衰老应该是自然、平稳、缓慢向下的过程。能实现理想境界即善终是福，而且是大福。
我们探讨高龄养生的根本目的，就是预防意外突然向下的病变。期望自然、平稳、缓慢向下的老终，享受天年。这是理想的境界，也是高龄老人向往的目标。晚霞也可以是美丽的。
服老是一种明智之举。高龄老人的体力和脑力从整体看，处在逐渐衰老呈向下趋势，这是不以人的意志为转移的客观规律。必须清醒认识它，了解尊重规律，顺应规律，推动高龄养生才是我们能做的事。
高龄老人多数患有老年病、多发病、慢性病，有的同时有多种病痛，时好时坏。高龄养生就是人们不断与各种疼痛作斗争的过程。各人情况不同程度差异。老人要建立与病共舞，带病养生的观点，一定要有这个思想准备。
对某些体症不够重视，过分劳累、情绪紧张、意外伤害、跌倒等引起高龄老人伤残甚至猝死的事故时有发生，对老人的健康长寿构成很大威胁。不要盲目过分自信，更不能逞能好强，要小心谨慎，珍惜生命，善待自己的身体。
随着社会发展，人的平均寿命正在迅速提高，目前平均寿命已达75周龄，说明已经有比较多的人群将进入高龄。
生活条件明显改善。改革开放以来，随着经济发展，房改、医疗、养老退休制度的健全，绝大部分老人退休后能过着平静的生活。而医保制度完善和医疗技术进步对治疗疾病、减少痛苦、延长寿命起重要作用，对高龄养生者十分有利。
青春可以延长，衰老不可抗拒。如果老天恩赐，高龄注意养生，日复一日享受生活，年复一年度过时光。一旦细胞分裂到点，新陈代谢渐止，老人会有极度疲乏、筋疲力尽，极需安静、休息的感觉。人的一切意愿都来自本身内在的需要。倘若能顺应自然，享受天命，较少痛苦，安然离去，也算是圆满地划上了句号，回归自然。
减少消耗。高龄老人大都体力、精力、脑力衰退，并仍在继续衰退之中，疲劳后恢复过程缓慢。因此为了尽量保持身体的精、气、神，避免过度消耗，是高龄老人应重视的问题。做到“少事、少思、负担轻”，坚持“还未感到累就休息”适度静坐、静卧、静养有益。
气血流通。“一个大衰老过程决定于他的动脉”。老人，特别是高龄老人，保持血脉循环、经络通畅是老人养生关键。通过有规律生活，饮食调整，适当运动及经络疏通等方法，舒筋活血、通脉化瘀，预防衰退。
饮食调理。“上了年纪的人饮食比运动更重要”，饮食是人体供给营养、维持运转的源泉。年龄大了，消化吸收功能降低更需要补充营养，饮食调理应成为高龄老人日常养生的重要内容。
防治老年病。预防控制严重危害老人的常见病、多发病。根据自己病症制订预防、维护、医疗方案并执行。同时患有多种病症时，分清主次治疗并考虑相互影响。
预防意外。跌倒是老年人致病、致残最主要意外事故之一，预防老人跌倒要十分重视，当今交通事故骤增，老人外出安全要记牢。遗忘是老人普遍现象，由遗忘引发火灾、水患、燃气及丢钱忘物屡见不鲜，老人特别要注意情绪稳定，不能大起大落。
老人应自尊、自重、自信，尽量自力更生。但毕究年龄大了，有时力不从心，家庭或亲人的关照至关重要。有时必不可少的，应该有所准备。
天者合一，适者有寿。老人必须能和周围生活环境相协调，同社会人际关系和谐相处，保持体内各系统、脏器之间平衡。只有适应环境、感恩社会、珍惜生命，重视季节养生，我们才能平稳、愉快地生活，向健康、长寿迈进。
在生活能自理的情况下，选择家庭养老、共同养老，一起养生的方式。互帮互助，共同依存，这是影响全局的根本，一定要做好。
避免过度消耗。尽量避免出现“疲劳”和“乏力”，坚持“还未感到累就休息”，“少事少思负担轻”。努力保持平静、安祥、轻松生活环境和愉快的心情。
做好膳食平衡，在饮食调理方面下功夫。确保易消化能吸收，保证身体营养供给，又不给脾肠增加过重负担。
为使身体各脏器得到充分修复，维持新陈代谢的正常运行，要重视睡眠的质量和充分休息，并坚持适度运动。
心脑血管病变仍是薄弱环节，要重视预防和急救。
关注体症变化，正视自己的短板。如老年性睡眠障碍，肠胃功能偏弱，心律不齐，时有便秘等。
每一至二年体检，项目根据需要增减，要有针对性。
预防意外伤亡、交通事故。
保持情绪稳定。对周围发生的人与事要淡定，对突发冲击能挺住。运用科技、社会力量为老年养生给力。
一生要闯五大疾病关。
疾病是健康的“绊脚石”，但人们又无法绕开它，上海第二医科大学仁济医院神经内科主任李焰生用“打游戏闯关”来比喻两者之间的关系，在波折不断的人生路上，肠胃疾病、肿瘤、心脏病等疾病如同一个个“隐形炸弹”，一不留神，它们就会为你的健康设关落锁。特邀多科专家，共同总结一生高发的“疾病关卡”，并给出“闯关”建议。
30-50岁：肠胃疾病关。据世界卫生组织统计，胃病的发病率高达80%，且发病率呈年轻化趋势。空军总医院消化科副主任医师简一平说，现在三四十岁的上班族中胃病患者的数量在不断增多，以胃病（消化不良、慢性胃炎等）、炎症性肠病（如溃疡性结肠炎等）最为常见。饮食不规律，爱吃熏烤、高盐、辛辣食物，又嗜爱烟酒，这些不良习惯都会破坏胃肠道的正常功能，严重损伤胃黏膜，导致肠胃疾病，也增加了癌变几率。因些，这一年龄段的人应该尤其保护肠胃。除了饮食规律，坚持“早吃好、午吃饱、晚吃少”的原则外，还应少吃或不吃腌菜、烟熏和油煎食物，杜绝霉变食物，戒烟限酒，多吃新鲜蔬菜，和吃新鲜蔬果和粗粮、薯类等富含膳食纤维的食物。另外，要适量运动，养成每天定时排便习惯。如果出现上腹部不适、心窝隐痛、食后不振、消瘦，大便呈黑色柏油样等症状，应及早就医。
40-60岁，骨骼关。研究证明，人体骨骼最强健的时期在20-40岁。一旦过了40岁，骨质流失的速度就超过形成速度，骨量开始下降，骨质逐渐变脆。北京大学第三医院骨科主任医师齐强告诉记者：实际上，骨关节从30岁开始就退化，关节间隙越来越狭窄，甚至逐渐消失，退行性关节炎是此阶段最多见的膝关节疼痛的原因。齐强提醒，现代人应重视运动，多走路或游泳，以避免过度运动对脊柱和关节的磨损，平时还要多晒太阳。另外，建议年过40岁的人要定期检测骨密度，以便尽早采取防治措施。
50-70岁，肿痛关。50岁是癌症向人体“发难”的集中年龄段。哈尔滨医科大学附属第四医院肿痛外科主任医师孙凌宇解释，随着年龄增长，老年人暴露于致癌环境中的时间相应增多，大气污染、职业等致癌因素逐渐露出“狰狞”的面目。而过了50岁后，人体激素水平开始下降，免疫功能逐渐降低，原本能被免疫系统控制的癌基因或突变细胞，也会逐渐衰变。有的癌症可能早在多年前就潜伏下来，到了40-50岁以后才发病。因此，防癌至少要提早20年。也就是说，过了35岁就应每年做1次防癌体检，尤其是有肿痛家族史的人。具体来说，烟龄超10年的人，应每年进行1次螺旋CT检查；萎缩性胃炎等胃病的人，应每年做1次胃镜；结肠癌家族史的人，建议查大便隐血和做肠镜；35岁以上的男性筛查前列腺癌，女性则筛查宫颈癌和乳腺癌。
50-80岁，心脏病和脑卒中关。上海交通大学医学院附属仁济医院神经内科教授李焰生告诉记者，很多人的心脑等重要器官长年高负荷运转，加上各种不良嗜好，平时又不注意保养，血管在50岁左右已经逐渐硬化，血管壁上布满斑块。这时再给身体加码，心脑血管极易发生急性堵塞，突发脑卒中、心肌枉死等急症。要焰生建议，饮食上的预防最重要。首先，应少吃或不吃高盐、高脂、高糖的食物；其次，改变久坐的坏习惯，增加运动，快走对预防心脑血管疾病和提高心肺功能都有帮助，每天走40分钟到1个小时；再次，不管多忙，一定要抽出时间定期体检，关注体重、腰围、血压、血脂、血糖等指标，还要提醒自己，什么时候开始戒烟都不算晚。除此以外，50岁左右的人一旦感觉到胸闷、气短、前胸痛，或体力突然下降、极度乏力，千万不要扛着，一定要提高警惕，去医院检查，以免错过救治时机。
70-90岁，痴呆关。李陷生告诉记者，多项研究发现，65岁以后老年痴呆的发病率逐渐增加，七八十岁是比较集中的发病阶段。李焰生表示，研究发现，高血压、糖尿病、心脏病吸烟、酗酒等心脑血管疾病的危险因素，也是引发老年性痴呆的重要因素。虽然人们无法改变自己的年龄、性别或遗传背景，但积极控制这些危险因素，不仅能预防心脏病、脑卒中，还能预防或减轻老年性痴呆带来的危害。另外，大脑越用越活。老年人一定要多做智力练习，保持终生学习和运动，多跟人聊天，上上老年大学，跟别人打打牌，多看书写字等。需要提醒的是，老年痴呆很难发现，子女得多加留心，如果发现父母经提醒后还会忘记最近几天发生的事，或看电视剧老忘掉前面的剧情等，就应及时到神经科就诊。
长期处于压力环境下导致的抑郁、焦虑等情绪障碍会诱发痴呆。美国芝加哥拉什阿尔茨海默病中心的科学家发现，抑郁患者罹患痴呆的风险更高。因此大脑也需要“排毒”，绝不能忽视对情绪的管理，因为长期的压力，会使脑部释放出自由基及压力激素等有害脑细胞的物质。所以要保持良好的心态，遇事多和家人、朋友交流。研究发现，每天大笑1次具有抗击心理衰老的功效。哪怕回想大笑场面，也能使压力激素皮质醇和肾上腺素分别降低39%和70%。
睡得要好，锻炼不能少。每天的最佳睡眠时间是晚上11点至早上7点，所以，不要熬夜，最好晚上9点后就关闭电子设备，以免影响睡眠。
充足的运动量是另一大“法宝”，坚持每天进行30-40分钟中等强度运动可以改善大脑血流量，特别是有氧运动可以加速血液循环，提高大脑的代谢功能。慢跑、快走等都是十分有益的，一般以微出汗且“每分钟心跳数=170-年龄”为最佳。
吃得要合理，体重不超标。首先要保证三餐规律，早餐一定要吃，饮食在丰富的基础上，多摄入富含氨基酸和蛋白质的食物，如奶制品、各种肉类以及禽蛋类；还在多吃水果和蔬菜，特别是其中富含的维生素B12和叶酸，对大脑具有很好的保护作用。研究发现，核桃中含有有益大脑的脂肪酸，可以为脑神经补充营养，防止病衰老。另外，黑巧克力也有补脑作用。日本一项研究还发现，每天喝2-3杯绿茶，罹患认知障碍症的几率可减少一半左右。营养均衡、身体健康的人，脑子自然就转得快。切忌不要暴饮暴食，要将体重控制在正常范围内，一般将身体质量指数控制在18.5-24.9之内为佳。
戒烟少喝酒，先要保护血管。吸烟和酗酒都对大脑有极大的损伤。
勤读书看报，来点“脑部运动”。老年也保持着学习的习惯，可极大地保护认知功能。所以，多看书看报，上上网，每天努力记住一些新近发生的事情或学习到的新知识。让大脑始终都处于运动和学习的状态中。另外，还可以打打牌，玩玩字迷游戏，这些活动不仅需要良好的认知能力，更需要调动大脑中多个功能协同完成，这就让大脑能长期处在一个比较活跃的状态中，多听听音乐，常开怀大笑。听音乐也是改善脑力，预防痴呆的有效措施。
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