太极浑圆桩
自古拳谚就说“练拳不练功，到头一场空”，那么太极的功最基本的功是什么？当然是桩功。太极拳的桩功有很多，然而浑圆桩则是最自然，最基本的功法。站桩养生健身，这是显而易见的，但是为什么？那么我们就先来研究下这个浑圆桩的具体好在哪，怎么去练。
浑圆桩站立时，头顶虚领，颈椎脊椎上下对准，命门后撑，含胸拔背，双臂环抱腹前，上肢形成桶状，使五脏六腑舒适合度，骨节节节贯串。这样可使脊柱的生理弯曲度减小，脊柱的弯曲度减小，有利于其发挥旋转中轴的作用，与太极拳的螺旋式运动规律是相符合的。且太极拳上身身法以浑圆桩为主，运动中脊柱生理弯曲度的减小，可以使平时维持这一弯曲度的肌肉与韧带得到放松，一些平时较少活动的肌肉得到锻炼，并使椎体间相对角度减小，特别是在腰部，可改善椎间盘的受力状态，减小其发生劳损的可能性。站桩时，脊柱腰段弯曲度减小，骨盆后仰，腹直肌的起止点相互接近，腹内、外斜肌的起止点也会接近。这三块肌肉与腹式呼吸的关系十分密切，腰段脊柱生理弯曲度改变会增加腹直肌及腹内外斜肌的运动幅度、有助于增加腹式呼吸的深度。在站浑圆桩时，意识集中的状态下，会感觉到呼吸深度加大。
既然浑圆桩有这么多的好处，那么怎么样才能更好的掌握它呢，它的窍门在哪里？除了孰能生巧外，一般在站桩时都要进行略微的调整。其窍门就是以命门为中心，命门向后撑。
调节时，先用意识集中在腰弯处的“命门穴”，将其慢慢后撑，使腰弯慢慢变浅，并以命门为中心，沿着脊柱产生上下运行的两股力，这里我们只说其向上调节上身身法的力传递。上行之力先使腰弯变浅，进而上行至胸，达到含胸拔背，令胸弯变浅，再上行并配合虚灵顶劲，也就是“百会穴”向上微微顶起，下颚微内收获得提顶状，使劲弯变浅。这样，就达到了我们所说的浑圆桩调节脊柱的生理作用的好处。
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