第一步：叩齿 舌尖抵住上腭，口、唇闭拢或者微张，上、下齿自然叩击四个八拍，注意舌体不要动，力量均衡。叩齿可以增加牙周及上下颌骨的血液循环，刺激口腔分泌唾液，保护免疫的功能，还预防牙周疾病。
第二步：搅海 口、唇微闭，牙齿张开，让舌头伸入上、下齿之间，按顺时针、逆时针方向各搅动两个八拍，每四拍搅动一周。搅海可以促进舌体血液循环和舌体灵活性，并按摩了口腔黏膜及牙龈，达到增强咀嚼功能。
第三步：鼓漱与吞津 上两式完成后留在口中的唾液，在左、中、右三个方向的齿缝间挤进挤出各一个八拍，然后将唾液分三次慢慢低头吞下，尽量在咽喉处发出“叽咕”的响声。这样做可以刺激口腔分泌唾液，冲洗牙面、齿缝和整个口腔，不利于菌斑附着，充分发挥唾液的免疫防病功能。
第四步：按摩牙龈 先用右手食指和拇指夹左侧上、下牙龈，逐个按摩；再用左手按摩异侧牙龈，左右两侧共按摩八个八拍。也可用食指、中指放在口外牙龈相应部位按摩，左、右各两个八拍。按摩可使牙龈、齿面变得光滑，还可以矫正牙列不齐
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