今天又降温了，再过4天就是小雪节气，再没有什么能阻挡寒冬的脚步！天一冷，被窝的温暖就格外让人依恋，上班族和学生族每天都得经历起床的挣扎。有学童的家长们纷纷吐槽：“冬日起床难，难于上青天！”
困难显然是人神共知的，但解决困难，只能靠人类自己。那么诸位“赖床侠”，到底是如何与起床难作不屈不挠的斗争的呢？现在科学这么发达，到底有没有“无痛起床”法呢？
案例:
手机做闹钟，起床前半小时，每隔5分钟闹一次
晨妈的儿子今年上初一。学校要求每天7点之前要到校早读。
功课紧，作业多，每晚不到10点，晨妈不可能将儿子赶到床上去睡觉。
晚上将儿子赶进被窝难，第二将儿子揪出被窝更难。
晨妈在手机上设置了闹钟，每天早上5点半起床。但晨妈总是战战兢兢的，担心自己会睡过头，听不到闹钟的响声。
“妈，现在几点了，你怎么不叫醒我。”上个星期一的早上，晨妈被儿子在梦中推醒。晨妈一看手机，完了，6点半了。这闹钟咋失灵了，怎么没响？晨妈再仔细看闹钟功能，一切都好好的。
晨妈细细回忆，的确好像听到过闹钟铃响，可是自己以为那是在做梦呢。被窝那么暖和，再睡个5分钟吧，谁知道5分钟就变成1小时了呢。
自此，晨妈的IPONE手机每晚10点之后，就归晨晨所有了。从早上5点半到6点，晨晨在手机上设置了六个档，六种不同的铃声。每五分钟，手机铃声就会响一次。最后一次的铃声，最难听，但是声音最大。
以上故事，和起床很早的学子有关。其实，冬日早晨起床，手指出被窝即成“冰冻凤爪”，那感觉，谁都不待见。但是，再艰难再痛苦，也得起啊。那么有没有行之有效的“无痛起床”法呢？
除了早睡早起，固定起床时间等常规疗法，记者发现，网络上现在正在疯传一种非常规的有一定技术含量的起床法，专治各种起床困难症。
比拼:
网友出招,哪种叫早方式更靠谱？
1. 尿钟法
“松鼠会”在搞一个科学漫画的有奖征文（征图）活动，作品里面有一个画风纯朴的Gee_Kid系列。其中一幅漫画里提到了“尿钟法”（如下图所示），是起床的偏方之一。
这种方法的优势在于其100%纯天然的用料，缺点在于不确定性太高，这和个人的饮食习惯、忍耐能力等各方面都相关，可靠性不理想。另外从医学角度看，尿钟的形成对身体也绝非无害。因此不推荐采用尿钟法作为主要的起床方法，实在有必要，可以作为一种辅助方法。
2. 心理压力法
简单说，心理压力法就是给自己的不起床制造一个不太容易解决的后果，这样为了避免悲剧，闹铃响的一瞬间整个人就会蹭地坐起来，精神抖擞。
采用这种方法的要点在于找到一个适合自己的心理压力。
首先把闹钟放的远一点，想关掉闹响需要大规模移动身体，这样往往能解决关掉闹钟接着睡的问题。 但是，如果有同宿、又不需要同时起床的人，这种办法就会把所有人都叫醒，这就给自己制造了巨大的心理压力。比如同宿的人睡觉的时候被打扰就会暴走，那么可以放两个闹钟，一个放在枕边，另一个放在远一点的地方，当第一个闹钟响的时候，由于怕第二个闹钟响起打扰到其他人而产生心理压力，会让你一下子爬起来去关掉另一个闹钟。
这种方式有一个很大的副作用就是无法安心入睡，提前很久就醒来，看表，然后几乎每一小时都醒来一次看表。解决方案如下：（1） 睡前检查闹钟，确认的确没问题，那就充分信任它，放心去睡。如果换了新闹钟，一定要提前测试可用性。（2） 换一个不那么沉重的心理压力，减轻睡眠负担，否则夜夜难眠。
3、巴甫洛夫起床法
看实习医生格蕾的时候，很佩服那些医生早上听到闹钟声就能睁眼、关闹铃、起床，巴甫洛夫起床法能让我们也做到这一点。
企图用意志力起床，基本是徒劳的——早上没睡醒前总会做些错误的决定。什么自我激励、什么N个闹钟、什么会飞的会跑的会爆炸的懒人闹钟，都是隔靴搔痒，和学习其他技能一样，熟能生巧，训练自己，然后一切交给你的潜意识。
这个方法看上去会比较白痴比较弱智，请先做好心理准备，白天清醒的时候做这个训练，尽最大可能模拟睡觉的环境：光线调暗、换上睡觉的穿着、摘掉眼镜，等闹钟调至几分钟后躺下，用习惯的睡姿假装自己在睡觉。闹钟响起的时候，用最快的速度关掉闹铃、深呼吸、伸懒腰、坐起来、下床、换衣服。
每天重复1-2组，每组3-10次，就像吃药一样，每天1-2次，每次3-10粒。经过一段时间（视每个人的情况而定）的训练，就会逐渐养成听到闹铃响马上起床的习惯，时间越久，这个起床模式越根深蒂固。
以后，如果听到闹钟响没起床，反而会觉得别扭，就像穿裤子的时候习惯先穿左腿，若先穿了右腿会不舒服。一旦形成了这个条件反射，就不用再进行训练了，每天的起床就是一次训练过程。
总结
充分的理论加实践后，网友们给出了以下三条“无痛起床”的总结报告：
1、条件允许的情况下，还是推荐充足的睡眠+自然醒/闹钟辅助的方式起床。
2、条件不允许，临时、快速的解决方案是心理压力法。
3、长期养成，推荐尝试一下巴甫洛夫起床法。
贺燕 文 朱臻 制图
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