如何减少情绪反应、让自己平静下来？
很多时候人都是无意识地受到外在的影响出现情绪和感受反应，然后会陷入其中长时间无法走出，我们甚至无法意识到这些情绪反应是没有必要的，更没有意识到它们对自己没有任何益处。从我的个人经验来看，首先你完全不必去分析自己的那些情绪反应是没有必要的，你只要减少情绪反应对你就是有帮助的。
现在来做下面一个小的实验来检视自己的情绪反应：
1.问自己这个问题，然后把你的答案写下来（当然你也可以打字）
最近我都对哪些人、哪些事情产生过明显的情绪反应？
2.简单地回忆你最近的一些经历，例如工作中的经历、与家人、朋友、同事相处时的一些经历，然后把它们写下来。
3.写完了吗？OK，现在来读一下你所下的内容，每读完一句话，就问自己这个问题：
我现在心里是什么感觉，有哪些情绪？
然后把情绪写在旁边。
虽然我不知道你具体写下了哪些情绪，但是进行这个练习中90%的人的情绪都是类似于焦虑、恐惧、愤怒、失望、自责等等。
焦虑、恐惧、愤怒、失望、自责，这些情绪是无法让你平静下来的。情绪对我们起主导的支配作用，也正因为如此，即使你长时间地进行积极的自我暗示、激励，使用过其它各种心灵、心理类的疗法，如果这些方法无法清除掉你心中的负面情绪，你还是无法平静下来。
当然，你可能会说：“某些现实生活中的事情让我感到不满，我怎么可能没有情绪反应呢？”我同意，但是需要提醒的是：你的不满也是你对现状的一种感受和情绪反应，如果这些情绪不存在，你的认识就会大不相同，你会发现其实没有那么多让人不满的事情，你就会自然平静下来，也不会有更多的负面反应。
因此，减少情绪反应、让自己平静下来的方法已经很简单了，那就是及时地将情绪清除。
简单、快速地清除不必要的情绪反应
尝试使用第一种释放法：直接放感觉离开。
1.将精力向内集中，注意察觉你现在心中的感受
2.然后问自己以下3个问题：
· 我可以放这种感觉离开吗？
· 我会放这种感觉离开吗？（相当于：我会选择这么做吗？）
· 什么时候（提示自己现在就放感觉离开）
使用这个方法你甚至都不需要知道自己为什么会出现情绪反应、是否应该出现情绪反应、这种情绪反应会有哪些不好的影响，这些统统都没有必要，你只需要察觉、然后放感觉离开即可，感觉只有离开对你就有帮助。
你可以将这个方法随时随地运用到生活中，当察觉到自己出现情绪反应时，就可以立即将它们释放掉，你可以即刻体验到心绪舒缓、轻松、平静，而后便可以将精力更多地专注于自己的目标上，久而久之你会发现自己的情绪反应会越来越少，直至消失。
保持心绪安宁的2个实操方法
穿越变化不断的外在生活、感受和念头，你就可以找到安宁所在并常住那里！
这是我昨天在坐在公园里的长椅上体会到的。一年半以前就已经早早听过lester levenson所说的感受到BEINGNESS（我们的本质）就可以感受到宁静所在，可一直以来并没有深切体会到，原因其实很简单，因为自己的精力过多地被外在事物牵引，同时长时间惯性地用头脑、记忆及感觉来认知，自然就无法做到长久保持心绪的安宁。
外在世界是永远变化的，而我们的头脑和感受也是如此。既然外在世界和人的意识都是动态的，如果我们精力专注于那里，又怎么能体会到内心的安宁呢？想一想这是不是很简单呢？
或许说到这里的时候，读者多少会有些担心，难道我要不管不顾生活上的事情，并非如此。
我所说的是以安宁的内心经历头脑和外在世界的变化，但却不为其所动。
你可以做到这一点吗？当然，在现实生活中你就会对一些事情很敏感，而对另外一些事情是从来都不为其所动的，对吗？既然如此，那为什么你就不能在面对其它一些事情的时候也同样保持平静呢？
你知道答案，因为那些事情涉及到你的个人得失、欲望、恐惧、过去的伤痛记忆等等。正是这些感受和惯性信念的存在才使得你在面对外在世界和头脑意识变化时无法保持心绪上的安宁。
其实更为重要的是我们都存在这样一个惯性，当问题出现我们就会在其中纠缠，纠缠久了，问题就被放大，然后再持续地纠缠，直到纠缠成为我们的一种习惯。
现在请问：你希望自己内心安宁吗？
如果是，那么我就来分享一下自己的经验：如何保持心绪安宁，你可以用来做一个参考：
1.释放自己的日常情绪和感受反应
如果你发现自己非常容易受外在事物的影响，那就代表着你会生活的越来越不平静，原因很简单；我们的生活越来越复杂、资讯越来越多、接触的人越来越多、工作和生活事项越来越多。每天你的生活都会经历一些变化，在这些变化面前如果你没有自主能力，那么就很有可能随时随地被外在影响而无法获得安宁。
运用释放法释放自己的日常情绪和感受反应：
尝试使用第一种释放法：直接放感觉离开。
1.将精力向内集中，注意察觉你现在心中的感受
2.然后问自己以下3个问题：
· 我可以放这种感觉离开吗？
· 我会放这种感觉离开吗？（相当于：我会选择这么做吗？）
· 什么时候（提示自己现在就放感觉离开）
这只是释放法的最基本应用，但是当你开始运用的时候，就可以及时、有效地清除自己的日常情绪和感受反应，同时也会连带着削弱和消除自己的某些惯性，例如犹豫、怀疑、恐惧、对周围事物的排斥感等等。
2、释放对于头脑念头的依赖和排斥感
这是你需要做的第2部分工作，我们是如此的依赖头脑中的念头，我们长时间地被训练要不停地想、想、想，即使得不到答案，得到的是困扰、迷惑、混乱，我们还是会去用头脑不停地想。
我们即依赖它，但同时又排斥。想一想你喜欢就某个事情不停地想吗？还是想一会你就会在心里想：“好烦，都懒的再去想这件事情了！”这就是排斥念头的表现，当然绝大多数时间你是无法意识到自己对于头脑的排斥感的。
接下来就尝试运用释放法来释放对于头脑思维的排斥和依赖感：
运用全面释放法
所谓全面释放就是同时持续、重复地感受某一个问题的两面，从而达到中和矛盾、挣扎，获得平静的目的
· 先问自己这个问题：“我可以允许自己尽所能地感受对于念头的依赖感吗？”
· 然后稍微停顿一下，体会你此时的感受（包含画面、感觉和声音）
· 接下来问自己另外一个问题：“我可以允许自己尽可能地感受对于念头的排斥感吗？”
· 同样再次稍微停顿一下，体会你此时的感受（包含画面、感觉和声音）
· 接下来就反复、持续地使用这两个问句，体会相关感受，直到你感到平静为止。
通过使用全面释放法，你发现自己的某些惯性会自然地被削弱和化解掉，你的意识会变得更为开阔，并对于随时变化的念头不再那么排斥和倚赖，从而达到内心的平静。
提示：以上内容只是关于如何走出头脑和意识限制的一个很小的尝试，如果你希望自己每天的生活中能够有更高比例的平静时间，则需要持续地练习释放法，同时更需要深入、系统地运用释放法，如此才能够简单、清晰地了解并走出自己的头脑、意识惯性。
总结：如果你很渴望得到平静，那就一定能够做到，只不过需要你更用心地察觉自己内心的感受和意识惯性，然后持续地运用释放法将这些惯性解除，以达到长久的心绪安宁。
如何消除导致生活和工作混乱、低效的情绪因素？
现在，请问一下自己这个问题：我认为自己现在有多少需要做、应该做、必须做但还没做的事情呢？
我并不想破坏你的心情，但是想到这个问题你或多或少都会出现一些焦虑、困扰和苦恼。我之所以问这个问题的原因是想让你意识到是什么在阻碍着你无法轻松、高效地处理繁多的工作和生活事项。
最主要的因素是你心中复杂、混乱的感受和情绪。下面来一起做个小练习来检验一下：
第1步：再重复问一遍上面这个问题，当然记得这次你可以选择单独问工作上的或者生活上的事情，这样比较有利于你来梳理和察觉情绪。
我认为自己现在在生活（或工作）上有哪些应该做、必须做但还没有做的事情呢？
第2步：简单地想一下，然后允许这些事情出现在你的脑海里，并拿出笔把它们写下来，注意时间不要太长，通常2-3分钟即可。
第3步：请在做第3步之前一定要完成第2步，否则你无法体会到良好的效果，写完了吗？好…..现在从头开始读你写下来的事项，然后每读完一句，问自己这个问题：
我现在心里是什么感觉，有哪些情绪？
接下来就把情绪写在旁边。
恩，相信你写下来的情绪大多数都是困扰、压力、自责、焦虑、排斥等。正是由于这些情绪的存在才使得你无法在生活中感受到轻松，更为重要的是在这些情绪和复杂感受的驱使下你的思维会显得混乱、没有明确的方向，而且负面情绪会主导你的态度和行为选择，你发现自己对于那些必须做、应该做的事情有着很强的排斥感（排斥感是释放法中的一个主要课程内容之一），无论你再怎么用力地强迫、推动自己还是无法落实到实际行动中，而且即便做了一些事情，也会感到很辛苦、费力。
要如何让工作、生活有序、轻松、高效？
1.先让自己头脑清晰
如果你知道自己需要做的那些事项，那么我建议你将它们写下来，如此一来你就会比较清晰自己下一步需要做哪些事情。但是如果你并不清晰，那么就可以先来做下面这样一个练习：
运用释放法清除掉混乱、无序感
1）：问自己这个问题：有哪些事情是我必须做、一定要做、应该做的呢？
2）：接下来问自己以下3个问句：
· 我可以允许头脑中的画面、心中的声音和感觉浮现出来吗？
· 我可以放这些画面、声音和感觉离开吗？
· 什么时候？（提醒自己现在就放它们离开）
3）：重复以上步骤直到你头脑逐渐清晰、浮现出一些具体生活和工作事项为止。
你头脑中的画面、心中的复杂感受和混乱的声音使你无法获得清晰，并因此导致你缺乏方向感、生活和工作安排上的混乱，通过放开这些画面、感觉和声音，你的思路就会逐渐清晰。
2、释放对于工作和生活事项的情绪
你或许会对自己未做的工作和生活事项有着很多的复杂感受和情绪，这些需要逐一地来处理，但是我现在想要让你来处理的一种感受和情绪就是排斥感—也就是不愿意去行动的感觉。
1）：看一眼你所列下的事项，然后问自己：哪一件事情是我不情愿去做的呢？
2）：留意你心中的感觉和情绪，体会一下它们
3）：问自己以下3个问句：
· 我可以放这种排斥感离开吗？
· 我会放这种排斥感离开吗？
· 什么时候？（提示自己现在就放这种感觉离开）
接下来就可以重复以上步骤，直到你不再排斥这个事情。在你使用这个方法的过程中通常会出现2个结果：一是通过清除排斥感后你会发现自己暂时没有必要对这个事情太过焦虑、担心，这在一定程度上就可以缓解你不必要的压力和困扰；二是通过清除排斥感，你发现自己可能会自然而然地开始计划或者立即去做这件事情。
以上就是我为读者所介绍的运用释放法帮助自己获得清晰、有序及提高效率的方法，通过持续使用释放法你会发现自己处理再繁重的日常生活和工作也可以保持轻松、高效。
如何改正贪吃零食的习惯？
在这篇文章中你将了解：
· 是什么导致你无法控制自己的饮食
· 如何通过使用几个简单的问句来改正贪吃的习惯
你知道自己不应该吃零食，这样不健康，不利于保持好的身材，但是你还是无法控制自己的饮食习惯，而且在吃过零食之后就会感到懊悔和不安，你会和自己说：“这是最后一次；下一次一定要控制住自己；我决定以后再也不吃零食了！”结果呢？你可能会控制住自己几天、几周的时间，最后你还是会吃起零食，而且这次会吃的更多，你会感到更加困扰、懊悔。
是什么导致你无法控制自己的饮食习惯？
为什么你就无法控制住自己的饮食习惯呢？接下来让我们来做一个小实验，通过这个实验你就会清楚。好，现在请问你最喜欢吃哪一种零食？请想象一下它的颜色、吃在嘴里的味道。现在请注意你心里是否出现了感觉和情绪上的变化？这些感觉在驱使着你想要去吃那种零食，对吗？
是的，人的行为习惯都是受感觉驱使的，当一个人内心出现情绪和感觉上的变化时，这些情绪和感觉能量就会转化成外在行为，而“吃东西”就是其中之一。大多数人无法意识到这一点，他们会在主观上强迫自己改正，或者和自己说一些类似下决心的话。假设你很想吃某种零食，如果你和自己说：“你不可以吃，吃这些是不健康的、容易发胖；你必须改正这个习惯！”等等，虽然这么做可以暂时控制住你的惯性，但你会一直在“想吃”与“不应该吃”这两种感受里面左右挣扎，从而导致你心中产生更多复杂、混乱的感受，最后你还是会受这些感觉的支配去吃零食，而且会吃的更多。
使用几个简单的问句来改正贪吃的习惯
如果你已经意识到感觉和情绪是促使你贪吃的主要因素，就可以通过更简单的方法来改正习惯了，那就是释放掉心中不受控制的感觉和情绪。让我们假设你很想吃某个零食，你甚至已经伸手拿起它放到了嘴边，记得这时不要再和自己说一些强迫类的话，而是和自己说：“OK，你可以吃，但是在吃之前先来释放心里的感觉和情绪！”
接下来你就可以通过使用释放法简单的操作步骤把心中的感觉和情绪释放掉。
第一步需要做的是将注意力集中到心中的感觉和情绪上，并允许它们浮现出来（人会下意识地回避自己的感觉和情绪），然后从以下两个方法中选择一个进行练习，当然你也可以同时都使用：
第一种方法：直接放感觉离开
· 我可以放这种感觉离开吗
· 我会放这种感觉离开吗？
· 什么时候？
第二种方法：全面释放
所谓全面释放都是同时感受你想吃零食又讨厌这种习惯的感觉和情绪，以使这两种矛盾心理被中和，达到平静心绪的目的。
· 我可以允许自己尽可能地感受想吃零食的感觉吗？
· 停顿一下，来体会自己此时的感觉和想法
· 感受另一面：我可以允许自己尽可能地感受讨厌这个习惯的感觉吗？
· 同样停顿一下，体会自己此时的感觉和想法
· 持续、重复使用这两个问句，直到你感到平静为止
通过使用释放法，你会立即察觉到自己心里不受控制的感觉和情绪已经减弱、甚至消失，你发现自己不再感到混乱、失控，通常你都会感觉自己不再那么需要零食，即便你还是会吃，内心也会少很多复杂感受，你甚至会半开玩笑地和自己说：“吃点零食而已，完全没必要这么较真！”当你可以比较轻松地面对自己的习惯，就不会再向这件事情上添加更多复杂、负面的感觉和情绪，然后随着你持续地运用释放法来释放与某个习惯相关的感觉和情绪，最后你就可以完全改正自己的习惯了。
如何解除恐惧与担心？
如何解除恐惧和担心是瑟多那释放法中的主要课题之一。在接下来的内容中您将会学习到如何简单、轻松地解除恐惧和担心。
导致你出现持续恐惧和担心的因素有两个：
· 你预设出不希望发生的事情的情景，你的脑海里不断重复着这些画面
· 你的心中有例如“我可不希望…..发生，如果…….发生了那结果就会很糟糕”之类的自我对话
假设你最近身体不是很好，或者你的收入不是很多、缺乏安全感，你为这件事情而感到担心和恐惧。注意你的主观意愿是“我希望自己健康；我希望自己多一些收入！”但是当你在心中陈诉自己的意愿时却会说：“我可不想得病；我可不想身无分文！”这在瑟多那释放法中被称为反向意愿陈诉，而正是由于反向意愿陈诉的存在才使你持续地陷在恐惧和担心里，并影响到你的情绪、态度和行为选择。
人的大脑是通过画面来接受信号和传递命令的，也就是它无法接受带有“不、不可以、不能、不希望”这些否定词的信号。可能这有点不好理解，没有关系，现在请你来做一个小实验，请听我说：“不要想红色！”结果你想的是什么颜色？红色！对，正是由于这个原因，当你在遇有一些不如意的状况时，只要你和自己说：“我不希望……发生；我可不想……”的时候，就会使自己持续地陷在恐惧和担心里。
只要反向意愿陈诉一出现就会导致你的头脑中一直停留着那些不希望发生的事情的画面，当然同时在你心里还有一些负面的声音。基于以上对于恐惧和担心的解释，你可以使用以下两个方法来消除它们：
第一：让脑海里那些你不希望发生的事情的画面消失、让心中那些负面声音消失
这很容易理解，当那些你不希望发生的事情的相关画面和声音消失后，你的恐惧和担心自然而然就会减弱、消失，这样就可以让你可以更冷静地面对问题，同时让自己平静下来你才能找到解决问题的方法。在瑟多那释放法中我们发现人心中的声音和头脑中的面都是由感觉、情绪激发而产生的，所以如果要使这两者消失，那么方法就是释放掉相关的感觉和情绪。
运用释放法解除恐惧和担心
第一步：察觉恐惧和担心。先问自己这个问题：我对那件事情感到担心，我害怕会出现什么结果？接下来请允许相关的画面和声音浮现出来。
第二步：将注意力专注到感觉和情绪上。问自己这个问题：“我现在是什么感觉、有哪些情绪？”注意这个步骤的目的只是让你将注意力专注到感觉和情绪上，因此如果你并不清晰自己有哪些感觉和情绪也没有关系，做完这一步后继续下面的步骤。
第三步：释放感觉和情绪。问自己下面三个问题
· 我可以放现在的感觉和情绪离开吗？
· 我会放现在的感觉和情绪离开吗？（相当于：“我会这么做吗？”）
· 什么时候？（提示自己现在就放感觉和情绪离开）
当你的感觉和情绪被释放掉一些后，你会感觉到自己头脑中的那些担心的画面和心里的负面声音开始慢慢地平静下来、减少，直至完全消失，每多使用一遍释放法，你的恐惧和担心就会减少一些，你会感到自己更加轻松、冷静，并能开始意识到一些解决问题的方法。
第二：做正向意愿陈诉
相比你以前的惯性：一遇到问题的时候就会说“我不希望…..；我害怕…..发生”这些反向意愿陈诉，我们建议你自主地使用正向意愿陈诉，不过注意正向意愿陈诉并不代表等同于自我暗示和激励，瑟多那释放法中有独有的方法。让我们来举个例子：假设你最近身体不健康，那么就和自己说：“我允许自己的身体保持健康！”假设你最近的收入不是很好，那就和自己说：“我允许自己增加收入！”
当你开始做正向意愿陈述的时候，你身体内的能量、你的态度、思维方式和行为立即就会有积极的改变。当然如果你在做完正向意愿陈诉后有时候很难免会出现一些负面、限制性的想法和感受，那么这时候就记得用瑟多纳释放法将它们解除掉，具体的操作步骤基本同第一个方法。当然更详细的内容请来学习系统的瑟多纳课程。
如何轻松、自然、恰当地表达自己？
以下状况会发生在你身上吗？
· 和家人沟通一件事情，可用不上多大功夫就出现情绪波动，说出一些刻薄、伤人的话
· 去面见一个客户，可紧张、心情复杂，结果说出了一些不恰当的话，导致销售没达成
· 第一次见一个陌生人，由于说话不当，给人留下了不好的印象（自己觉得）
如果这些状况曾经发生在你身上，如果你希望能够更轻松、自然、恰当地表达自己，那么不妨来尝试我所介绍的2个实际操作方法。
如何做到轻松、自然、恰当地表达自己？
首先需要说明一点的是一个人内心复杂、混乱、波动的感受变化是导致他无法轻松、自如、恰当地表达自己的主要原因之一。举了最简单的例子，人人都知道当自己紧张的时候就容易说不出话或者说错话。这个道理很简单。那么接下来你需要做的就是平复自己心里那些混乱、波动的感受。
两个方法：
1、在与他人沟通的过程中平复心里波动的感受
当你在与他人沟通的过程中感觉自己紧张、焦虑、心情起伏很大的时候，不妨给自己一点时间先来平复一下心绪。你可以找个借口暂时回避一下当时的场合，给自己一个独立的空间，接下来就可以利用半分钟左右的时间来通过使用释放法来将心里的复杂感受解除掉。
运用释放法快速平复心绪：
这个方法很简单，无论你内心有多紧张、混乱、起伏不定，它们也都只是感受而已，只要这些感受被解除掉一些，你就可以更平静、轻松一点，这对于后面的沟通是很有帮助的。你只需要使用以下几个简单的操作步骤就可以达到很理想的效果：
· 第一步：先将注意力集中到自己心里的感觉上
· 第二步：释放复杂、混乱感受，使用这个问句自问自答：我可以放这些感觉离开吗？
· 第三步：持续释放感受，使用以下两个问句：我会放这些感觉离开吗？什么时候？（提醒自己现在就放感觉离开）
通常当你使用完一遍这3个步骤后，你就能感觉到自己的身体、心情会立刻得到放松，你发现自己的头脑也不再混乱，你知道自己大可不必紧张、焦虑，你可以更轻松、自如地表达自己。当然如果你和他人沟通的问题涉及到你自身和他人很大的利益，则你内心的感受会更加复杂一些，这就需要持续地释放你心中的感受，或者需要在事前运用释放法。这就是我下面要和大家介绍的第2个方法：人际关系障碍清理方法
人际关系障碍清理方法
此方法是释放法的一个专门应用，无论你将这个方法应用在与他人沟通前或者沟通后都能给你带来很多帮助。以下是具体操作步骤：
1. 假设你现在就要去面见一个人或者一个客户商量一些重要的事情，那么就可以在面见这个人之前先想象那个人的面部表情或者你与他沟通时的场景。
2. 接下来使用以下问句来释放你心里的感受：
· 你心里有想控制对方的感觉吗？
· 如果是，你可以放想控制对方的感觉离开吗？
· 你希望对方认可你吗？
· 如果是，你可以放想得到对方认可的感觉离开吗？
· 你心里有排斥对方的感觉吗？
· 如果是，你可以放排斥对方的感觉离开吗？
以上就是我为大家介绍的如何在人际关系中通过及时、有效地平复心中的感受以达到轻松、自然、恰当表达自己的方法。释放法很灵活、简单，只要你将它运用到实际工作和生活中，就可以大大提高你沟通的效率，也能轻松地改善和增进你与他人之间的关系。
什么是真正的快乐？
真正的快乐是无条件的！
我们下意识地以为当某些外在条件满足后自己才会快乐，例如当我得到了多少多少钱、多大的房子、什么样的伴侣之后我才会快乐，如果我们这样认为，那最终假使我们得到了很多也很难有持续的快乐，因为外在的事物是永远在变化的，当外在事物一变化，我们就会陷入焦虑、不安之中。
我们需要更聪明地看到事物的本质。什么是快乐？还记得上一次你实现了某个心愿或者得到了一个小礼物时的感受吗？你的心底升起一种愉悦感，你知道那是快乐。但我不知道你是否意识到这快乐是来自心底的一种感觉，对，那才是真正的快乐，它并不是从外在而来的，外在条件只是一个契机让快乐显现出来，但我们却错误地以为快乐来自外在，这使得人产生一个下意识的惯性：不断地向外寻找可以让自己快乐的条件，当条件没有得到满足，我们就无法保持快乐。
LESTER曾经说过：“我们用无尽的辛苦、挣扎才换来那么一点可怜的快乐！”
现在让我来问一个问题：“为什么不简简单单地现在就让自己快乐？”
如何获得真正的快乐？
心里的感受——不快乐的感觉=快乐
是不是太过简单，也很难让人相信？不过你可以通过自己的体验和实际生活来证明，如果把问题搞复杂了本身就已经让人无法快乐起来，所以还是保持简单的好。
其实我所给出的获得快乐的方式并不难理解，下面你可以来做一个实验：假设你在前一秒还因为自己的生活现状而感到苦恼、不安，后一秒钟你选择将这些负面的感觉释放掉后你感觉到了快乐，而且此时你的生活现状并没有发生改变，那么你就能意识到这种获得快乐的方式才是真理，才是终极方式，接下来你就需要明确这个方向，即便你以后还是会习惯性地向外在寻找快乐，也要记得这个方向。
现在就允许自己使用释放法来证实快乐是来自内在、不受外在条件限制的
第1种方法：直接放不快乐的感觉离开
· 问一下自己：有什么事情让我感到不快乐？然后允许身体上的感受、头脑中的念头和心里的声音浮现出来
· 将注意力向内集中去体会不快乐的感觉
· 接下来问自己：我可以放这种不快乐的感觉离开吗？
· 持续放不快乐的感觉离开，问自己：我会放这种不快乐的感觉离开吗？
· 什么时候？（提示自己现在就放不快乐的感觉离开）
第2种方法：中和掉不快乐的感觉
下面你将使用的是5个释放法之一的全面释放，所谓全面释放就是同时感受某个问题的两面，以达到中和感受的目的。
· 首先问自己：我可以允许自己尽可能地来感受不快乐的感觉吗？
· 停顿一下，允许自己感受感觉、意识中的画面和声音
· 接下来问自己：我可以允许自己来感受一点点快乐的感觉吗？
· 同样停顿一下，允许自己感受感觉、意识中的画面和声音
当你来不断释放不快乐的感觉时，就能意识到快乐是来自于内在的，而且你并不需要为自己的不快乐而难过、焦虑、或者纠缠在这个问题上，你唯一需要做的就是放不快乐的感觉离开，就是这么简单。
现在我们要谈到下一个问题：你会惯性地将精力集中到外在事物上，例如我的生活现状很糟糕，我真的无法快乐起来等等，注意你所谓因为现状糟糕所产生的不快乐感觉也只是你对于现状的一种感受而已，如果你愿意也同样可以将这些感觉释放掉。
最后要和各位提及的就是我们人对于外在事物的依赖感，我们下意识地以为只有“想要”才能得到，这使得我们对外在事物的依赖感更为顽固，不过当你开始使用释放法来释放掉心里不快乐的感觉时，就能体会到自己对于外在事物和环境的依赖感已经开始松动、削弱，当然如果你希望获得真正长久的快乐，更高效、快速的方法就是释放掉对于外在事物的依赖感，此类内容我们会在未来的课程中与各位分享。
依附与排斥：苦恼、挣扎的根源
我们想要得到什么？我们又不希望哪些事情发生？当我们用心来体会时，就会发现自己的精力和思想在绝大多数生命的时间里全部专注在这两个问题上，也就是在释放法中所说的依附与排斥。
我们对同一件事物即有依附也有排斥，否则就不会有苦恼和挣扎。
如果我们心中有一个期望，就会同时对这一期望即有依附也有排斥，依附是：例如我们会想象这个期望实现后生活会有哪些改变，我们会得到哪些美好的事物；而排斥就是心中存有恐惧、疑惑、焦虑、不肯为此付出，甚至认为得到了也会有损害。有了依附和排斥感，无论我们的期望最终是否能被实现，首先一点我们已经失去了最宝贵的事物：轻松、快乐与自在，其次假使我们已经在为目标努力付出，因为有依附与排斥感的存在，实现目标的过程也会充满辛苦和挣扎。
超越依附与排斥感
让我们假设你很想要赚取高收入，你希望通过自己创业的方式来实现这一期望。首先你会想象自己在实现高收入之后生活上会有哪些改变，想到这些你会很兴奋；但是相比之下，你更多的时候是会心中充满犹豫、焦虑和恐惧，你会担心一旦创业不成自己会有哪些损失；一旦创业不成会失去安全感等等。
再举个例子，你简单地了解了释放法也做了尝试，你很想学这套课程，你心中原本一直有个预期自己会有积极的改变，你会想释放法或许是自己所需要的。但是当你真正打开电子版课程销售页面的时候，你会心生怀疑：如果我学了之后没有什么收获那这些钱岂不是白花了，刘海业这个人可信吗？呵呵！
以上这两个例子可以简单地说明我们人在面临着自己的一些期望时的矛盾心理，你一定有过类似的经历，当就某个问题不断地想，就会生出更多复杂的感受和想法。你感到很焦虑、举棋不定，而最宝贵的时间、快乐和满足感就在这一过程中被耗费掉了。
如果你足够聪明，就能意识到需要来解除对某一个期望的排斥和依附感。它能为你带来哪些帮助呢：
· 减少不必要的多虑、烦恼和不安（如老百姓所说的：有还不如没有）
· 清除限制性的感觉和认识（以便你更清晰地认识问题）
· 为达成期望清除内在的障碍和阻力（我们的头脑会虚设很多事实上并不存在的问题，这是人的下意识自我保护反应）
当你清除掉自己对于某个期望的依附和排斥感后，要么你会更轻松、自在地投入行动、达成期望，要么你会放弃原本的目标，寻找到你真正需要的事物。
总之，只要你释放掉一些依附和排斥感，对你来说就是有益的。
不再做负面情绪的“牺牲品”
当我们在生活中经历到一些不如意或不如预期的事情时，就会很容易陷入失望、焦虑、愤怒、自责等负面情绪中，然后我们的态度、行为都会跟着变得消极，而结果也会越来越糟糕。
我们成为负面情绪的牺牲品！
这是我用两年的时间来观察自己的情绪、态度和行为反应过程中最深刻的体会之一。我曾经问过这样一个问题：为什么一些人在面临问题和困境的时候始终能保持冷静、沉着、乐观，而另外一些人却总显得那么的慌乱、消极、焦虑、无助？
我所得到的第一个答案是：
人会习惯性地出现情绪反应。
是的，例如在我开始了解和认识自己的情绪之前，能让我惯性出现情绪反应最多的就是有关金钱和工作问题，当事情发展一不如意的时候我就会陷入焦虑、愤怒、自责、甚至是抱怨。人人都知道负面情绪和态度对自己的影响，但是是否选择完全自我负责则另当别论，我们很习惯为自己的情绪和态度找到充分的理由。而我做了另一种选择，改变自己的情绪惯性。
我很想改变，用过很多自我激励、催眠及心灵类疗法，这些知识、疗法的核心就是促使人来改变思维方式和行为，就我的个人体验来看这些方法虽然有一定的作用，但绝大多数情况下当我再次面对相似的问题和困扰时还是显得慌乱、焦虑、恐惧，我问：为什么？
当我开始使用释放法，便发现了第2个答案：
人的态度和行为是在面临问题和状况时的及时反应，它们很少会受你先前的主观想法控制。
我们都曾经很多次地和自己说：“以后可千万别这样了！下一次一定改！”可下一次、下下一次再遇到相同问题时我们还是老样子：焦虑、混乱、失控、失望、愤怒。所以我们得到的结论是人的言行和态度是不受先前的主观想法控制的。
如何不再受负面情绪影响？
那是什么决定了人在面临问题时的态度和言行呢？感觉！什么是感觉？它是一种能量，首先我们可以从身体变化上感受到它，例如当我们生气的时候身体就会紧绷、呼吸急促、胸中烦闷等，当感觉足够强烈后，就会导致我们的情绪激烈、行为和态度变得消极。
绝大多数人都是无意识地受感觉的驱使自然进入相应的态度和行为的，他们无法意识到要如何及时调节。如果我们已经知道自己的态度和行为是在感觉这种能量的驱使下产生的，那么想要及时地调节自己的情绪就变得很简单了—-把感觉能量泄掉（或称为释放）。
这也正是我两年来集中精力一直在做的事情，也正因为如此我在日常生活中几乎已经没有比较明显的情绪反应，即使有我也可以很快地进行自我调节。每个人可以通过使用释放法来解除感觉能量做到这一点，你发现自己的态度和行为会自然而然后好的改变，你不会再常常成为情绪的牺牲品。
当然，每个人的情绪反应惯性是经过很长时间才形成的，换句话说，我们的心中已经压制了很多负面的感觉能量，那么如果你要做到在面临某个问题时完全没有情绪反应，那就需要给自己一定的时间，因为这些负面能量要完全被清除出去要经历一个过程。总之只要我们释放掉一些负面感觉能量，你的个人态度和行为就会出现一些好的改变，直至最后达到常态的乐观、积极、沉着、冷静。
懒惰、恐惧、幻想&努力打拼
有谁不希望成功、有谁不希望赚更多的收入？但是是否能努力的付出却是另一回事。
前些天见一个已经有自己独立生意的大学同学，毕业10年了，我们的生活差距很大，谈到原因时他说：“你懒！根本就没努力付出过！”
我说：“我承认！但你并不知道我懒惰的原因是什么，我头脑复杂！（想的多，做的少）”
记得从大学时候开始就下过狠心将来一定要出人头地，可当真正开始工作后却始终无法施展开，我内向、犹豫、恐惧，想的比做的多20倍，生活上没什么大的进步，除了能够维生，我承认自己是个失败者，不过更糟糕的在后面。
当我找到一份很理想的工作后，工作了2年多时间，积攒下一笔收入，那年28岁，我的创业冲动还在，我想：“如果现在继续打工下去，我这辈子就没什么希望了！”而当时正在接触一个所谓“机遇极佳”的行业，并幻想着只要自己投入就能成功，于是便投入资金、辞去工作、开始“努力”。这努力的过程就是在幻想、犹豫、恐惧中度过的，也就是实际付出行动少，那怎么可能会有好的回报呢？结果自然就是失败、负债。
以前很难接受那样的结果，认为自己也很有上进心，可为什么结果就是一直失败。后来开始学习一些知识和理论，尤其是吸引力法则，当然还包含其它一些成功学类的知识，学完了怎样？还好，生活状况有了一些改变，我又重新找到工作，销售业绩也还不错。但是我很纳闷一点的是为什么自己的业绩始终不如那些女销售员？她们通常每个月可以收入8000–10000，而我也就只能达到5000左右。一天老板找我谈话：“你这个月的业绩怎么这么差！”我说：“因为我没设定目标。”我只差没把吸引力法则里的下定单说出来了！
结果身价千万的老板说：“什么目标不目标的，你一分付出、一分回报，老天给每个农民相同面积的土地，有多大收成看他是不是愿意付出汗水！我看你就是行动少，没事情总在办公室里坐着想东想西！”
我被闷头一棍。
我开始承认自己懒，喜欢空想，内心更是满是恐惧、犹豫。
这种认识不仅仅是从生活经验来，更从使用释放法而来。
在使用释放法两年的时间内，我体会到是什么在阻碍着自己无法全身心地努力付出、打拼：
· 排斥辛苦、不想辛苦
· 空幻想
· 恐惧
· 犹豫、怀疑
也就是想得多、行动少。
举个最简单的例子，如果我有一个行动的计划和想法，但是很容易就会陷入犹豫、恐惧、怀疑、甚至是幻想之中，我会想：
· 采取这个行动的结果会怎样
· 做起来好辛苦
· 辛苦还不一定能得到想要的结果
· 我是否该做其它的选择
· 有没有更好的方式
· 哎呀，如果这个目标实现了，那有多好
· 可是，一旦失败了呢？
思维的发散性是无限的，如果我愿意想，那就没有止境，结果就是把时间和生命全部放在头脑中，同时伴随着内心的复杂感受和情绪，我的身体会一直处在困顿、停滞状态，更糟糕的是想来想去最后的结果还是放弃、迷茫、没有了方向。但事实上真正的方向只有在行动中才能体会到，而结果会如何也是伴随着行动展开而逐渐形成的。
在这两年多的时间里我不断地在工作中结合使用释放法来释放心中对于未来、目标和行动的恐惧、幻想、犹豫、怀疑、对行动的排斥，到今天已经完全意识到要轻松、自在、全力地付出才是真正能有所成就的根本。如果你也希望自己能够改变、有所成就，我建议你使用释放法，然后结合自己的工作和生活来持续地释放心中的恐惧、犹豫、怀疑、幻想及对辛苦的排斥，你会看到自己的积极改变，你也可以在内心确信未来的美好结果。
自我暗示、激励&彻底改变态度
自我暗示、激励有作用吗？当然！但是也是要视具体情况的。
自我暗示和激励如果要真正发挥作用需要满足两个前提：
· 一个人可以投入很大的内心力量持续、高度地专注于某个积极念头
· 这个念头的力量需要超过他内心的恐惧、犹豫、无助、挫败和自卑等力量集合
如果无法做到这一点，那么自我暗示、激励就很难发挥真正的作用，即使产生作用，也是很短暂的，最终对一个人起支配作用的还是他心中的那些恐惧、犹豫和无助。
自我暗示和激励在我身上发挥的暂时性作用
07年，我创业失败、负债，其实我的挫折在常人眼中并不算大，但对于我来说可以说是生活中最大的挫败感，我没有任何积蓄，吃饭都成问题，即便后来找到工作也因为精神状态不佳而被解雇，这一下我更加恐惧。被解雇的那一天下午，我坐在宿舍里，然后近乎疯了一样地问自己：“为什么？为什么我很有上进心地工作了7年却换来这样的结果？”我不想放弃，也从没想过放弃，我要知道原因。于是我开始向书本中找问题的根源，在一本叫做《思考致富》的书中我了解到一些自我激励的方法，于是我便将上面的内容抄了下来，写在一张纸上，每天不停地阅读（因为我没有事情可做），就这样连续了近半个月。后来我感觉自己慢慢地发现内心的力量开始增强，我恢复了一些自信，并开始出去找工作，后来的日子就正常地过了起来，每天上班、赚钱、还债。
说到这里我就不得不提到自我激励在我身上之所以能发挥作用有两个原因：1.我经历过自己生活中最大的挫败感；2.我有非常强烈的渴望想改变（这种渴望是无法感同身受的，除非你了解过我7年的所有生活波折）
内心强大力量才是自我激励发挥作用的根本
接下来让我们看看另一个例子：莱思特（Release Technique创始人)的经历。莱思特之所以能有超常人的发现，最根本的是他内心那种力量。常人如果听到医生通知说：“你已经没救了，最多能活几周的时间！”通常90%的人就会立刻崩溃。但莱思特不同：他有着强烈的求生欲望，而且他想即便我死，也要在死之前感受到一点点快乐。于是他才发现了释放内心恐惧、自私、痛苦这个方法，然后怎样？他完全专注地使用释放法3个月，注意是完全专注，最后才使自己的身体奇迹般地恢复了健康，当然也就有了个人成长领域里革命性的发现———Release Technique.
请问你了解到促使自我暗示和激励发挥作用的前提条件吗？其实一个人如果内心有足够强大的力量就没有必要使用什么自我暗示和激励。
我如何达到态度上的自然积极和乐观？
我不是莱思特，所以我的自我暗示和激励也只能在一段时间内发挥作用，而且不彻底。当我后来重新找到工作、恢复一些自信后，我感觉自己成熟了一些，不过这成熟最主要的根源是来自于经历，而自我暗示和激励只是起到了一个非常小的辅助作用。后来我又继续学了很多类似的书籍和课程，效果如何呢？基本没有什么太大作用，这是我发自内心的感受，我进入一个瓶颈，我的收入水平也就和以前上班时差不了太多，而且我时常感觉自己情绪不稳定、态度和行动的积极性也很低。
于是我继续寻找一些方法，08年5月我在网络上了解到莱思特的经历以及他所创立的释放法的核心：“我们是无所限制的存在，但是由于受限于意识中的限制性概念才感到束缚重重，这些概念就是我们的思维和感受。但这些限制并非真理，因此可以被取代或者释放掉，如此一来我们就可以回归自己我所限制的本质。”
具体到一个人的态度和思维是否积极，用这个核心认识来理解就是：“我们本身就是积极、力量的存在，如果感到自己消极、无助，也只是因为意识里有消极的概念，不过这些消极的概念并非我们的本质，所以可以被取代或者释放掉！”
你可以体会到这一简单、直接、且可以让一个人从根本上改变态度和思维方式的方法吗？对，那就是清除掉自己心中的消极因素。
我就是这么做的，当我学会如何运用释放法之后，便持续不断地察觉自己的消极感受和念头，然后简单、直接地将它们释放出去，我发现自己的态度呈现自然改变，而且每做一次释放练习的效果都可以累加，也就是我的态度会持续地向积极方向发展。而事实也的确如此，通过使用释放法我的行动力得到很大的提升，我面对从未涉足过的写文章、写课程、做录音、视频、包含在网络上连续上2天的课程都可以应付自如，我感受到从未有过的稳定的自信心，这自信是来自完全自发来自心底的。
总结：
1、如果你没有经历过非常大的挑战或者内心没有极强大的力量，自我暗示和激励在你身上所能起的作用是暂时的、非常有限的，最终你还是会受心中的恐惧、犹豫、自卑、无助支配。
2、如果你不具备以上条件，那么就需要用更简单、直接、人人可以做到的方法来改变自己的态度—释放内心的消极因素。
3.你所需要做的就是持续地释放自己的消极因素，就会自然而然地持续保持积极、乐观的态度，直到最后恢复自己积极、乐观的天性，这几乎不需要什么辛苦，唯一需要做的就是持续。
如何立刻改变情绪状态？
当我们遇有一些问题和困扰后，就会无意识地持续陷在问题里，导致自己思维混乱、情绪低落、激烈。如果不做出及时的调整，则状况会越来越糟糕。
调整的第一步就是停止纠缠
我们会无意识地纠缠在问题里，例如如果你工作上出了点问题，你就可能会一直不停地想这个问题，当想来想去也想不出个所以然，就会感到失望、愤怒、自责。这就如同你手里面有一个物品，这个物品相当于你的问题，如果你不停地加力来抓着它，手就会越来越不舒服，直至很酸痛。
绝大多数人在遇到问题时的下意识反应就是不断地纠缠，纠缠不仅仅很难解决问题，反而会导致你不平静、思路不清晰，如果你可以让自己冷静下来，就会对问题有比较客观、冷静的认识，同时头脑清晰后你才能找到解决问题的方法。
不排斥和压制情绪
如果你已经意识到自己需要停止纠缠，那接下来要做的就是改变情绪状态了。如何改变情绪状态呢？绝大多数人在发觉自己产生负面情绪的时候通常就会想：“我要如何改变这种消极情绪呢？我要如何把它控制住呢？”我们排斥自己的情绪。结果怎样？你越是排斥它，它反而变得更强烈，这就如同你用手压制弹簧，就会受到反作用力是一样的道理。
人们在处理情绪问题时最常见的错误就是排斥情绪，最理想的做法就是将情绪释放掉，如何释放情绪？这很简单，假设你的感觉和情绪就如同被你握在手中的物品，如果你可以打开手放物品离开，那么也同样可以释放掉任何感觉和情绪。
接下来你就可以通过使用释放法的操作步骤来处理情绪问题了。
运用释放法立刻改变情绪状态
释放法由一系列简单的问句和不同的模块组成，接下来你将会了解到它的最基本用法，它包含5个步骤，你可以运用这5个步骤来缓解和调节任何情绪问题。
第一步：体会感觉和情绪。无论你有怎样的困扰和问题，都请先将注意力集中到自己的情绪和感觉上，然后体会它们。注意有可能你会感觉比较混乱，并不知道自己具体有怎样的情绪，没有关系，你只需要体会和察觉，你并不需要知道自己具体有哪些情绪。
第二步：问自己：“我可以放现在的感觉离开吗？”
第三步：问自己：“我会放现在的感觉离开吗？”（我相当于我会这么做吗？）
第四步：问自己：“什么时候？”（提示自己现在就释放情绪）
第五步：重复以上步骤，直到达到你比较满意的状态为止。
注意：由于某些情绪可能已经在你心里压制太多，因此需要持续地运用几遍以上的操作步骤，每多做一次练习，你的情绪就会更舒缓、心绪更轻松、头脑也更清晰。
使用释放法你就完全不必再为自己的情绪问题困扰、烦恼了，你也不需要去分析为什么自己会有这样的情绪，也不必费劲心思地想如何才能把它消除，你可以直接放情绪离开，只要情绪被释放掉一些，对你就是有益的。
如何停止在某件事情上的纠缠？
你或许会因为某件事情而耿耿与怀，或者不停地在想一件事情，可想来想去也没有什么答案，反而会感到疲惫、焦虑、混乱、失望，甚至是愤怒。
如何停止纠缠？
想要停止纠缠的方法就是让思维平静下来，可是如果你直接来控制头脑中的念头是基本无效的，你越是想控制它，它反而会变得越来越不平静。让我来告诉你一个最简单、有效的方法：那就是平复心中的感觉和情绪，因为人的思维是受感觉激发的。让我们用一个比喻来说明：假设人的混乱念头如同一口锅里沸腾的水，那么感觉和情绪就相当于锅下面正在燃烧着的柴火，如果你想要让思维平静下来，那就先将火熄灭。
运用释放法平复混乱的感觉和情绪
第一步：将注意力专注到感觉和情绪上。问自己这个问题：“对于我正在纠缠的问题，我心里是什么感觉和情绪？”注意问自己这个问题的目的是让你将注意力专注到感觉和情绪上，即使你不知道自己有那些具体的感觉和情绪也没有关系。
第二步：释放感觉和情绪，接下来你所需要做的就是释放掉与问题相关的感觉和情绪，问自己以下三个问题：
· 我可以放现在的感觉和情绪离开吗？
· 我会放现在的感觉和情绪离开吗？（相当于：我会这么做吗？）
· 什么时候？（提示自己现在释放感觉和情绪）
通常在你使用完以上几个步骤后，你头脑中的念头就会开始逐渐地清晰、平静下来，你发现它们不会在象起初那么嘈杂、混乱。使用这个方法不仅仅可以缓解你的困扰，而且随着你思路逐渐清晰，你会对问题有一些新的认识，甚至可以找到解决问题的途径和方法。
你想改变已经发生的事情吗？
许多人所纠缠的问题是发生在过去的事情。请注意在这里我所说的过去并不只是很长时间以前，而是包含一天前、几个小时前。尽管人人都知道过去的事情是无法改变的，但是我们还是会心有不甘，或者我们会想“如果这件事情没有发生过；如果这件事情是这样的….”我们将这些想法统称为想改变过去，只不过对于大多数人来说这些想法和感觉都是下意识的。当我们心存希望改变过去的感觉时，就会陷入纠缠中。现在请问自己这样一个问题：“我可以放想改变过去的感觉离开吗？”
当你来问自己这个问题的时候，就会忽然有所反省，你甚至会觉得自己有些好笑：“明明事情已经过去了，而且已经无法改变，为什么自己还这么傻傻地浪费精力？”你放开了纠缠。
你想控制还没发生的事情吗？
人的头脑中所想的要么是过去的事情、要么就是还没发生的事情。现在请问你所纠缠的问题是不是还没发生的事情，你会想很多，你会预设可能会发生哪些状况、哪些风险和问题，当然也有会包含一些小幻想。头脑会虚设出很多几乎不会发生的事情，当我们真正进入实际状况时就能体会到这一点，当然我并不是说你不需要为以后的事情做准备，而是说减少不必要的担心、焦虑和恐惧。
人处于下意识地自我保护就会对于还没发生的事情产生担心、紧张，并预设各种可能会出现的状况，在释放法中我们统称为“控制”。现在请问一下自己：“我现在是在控制还没发生的事情吗？”接下来再问自己：“我可以放想控制以后的感觉离开吗？”
当你意识到自己正在控制还没发生的事情，就会自然而然地释放掉一些不必要的紧张、焦虑和恐惧，你会立即感受到放松和舒缓，你已经开始放开对于问题的纠缠。
如何解除有关金钱方面的困扰？
首先一点是本文章不涉及任何获得更多金钱的秘密和诀窍，我只从非常现实的角度来分享自己的经验。
为钱而困扰并不能解决任何问题
我过去长期以来都会为金钱问题而困扰，换句话说脑子里每天想的尽是“我怎么这么穷？怎么才能赚取更多的收入？”结果怎样？我忽略和排斥自己正在从事的工作、放弃了放在眼前增加收入的机会，或者即便目前没有好的增加收入的机会，那我也可以利用好自己的时间和精力为以后做准备，例如学一项新的技能或者进行自我提升等等。
我最近的体会，如果想获得更多收入，首先走出为钱困扰的状态，进入多为工作考虑、多想想如何才能多付出一些、做更多有价值的工作，如果你认为自己的工作并没什么前途或者无法给你带来更多收入，不妨问自己这个问题：“如果我从事现在的工作，如果我再努力一点，那是否存在着获得多一些收入的可能性？”
绝大多数人的回答都是肯定的。这个道理很简单，只要我们多付出一点，增加收入的机会就掌握在自己手里。所以我说我们需要先从为金钱困扰进入到为工作多做考虑的状态中。
Bank in the bank,Not in your head!
莱思特曾经说过这样一句话：“Bank in the bank,Not in your head！”意思就是钱的问题是由银行和财务部门来处理的，作为我们个人来说不需要把钱的问题放在头脑中盘算，头脑应该用来想着如何把工作做好。如果一个人长期因为钱的问题而困扰则说明它处于渴望的情绪状态中，渴望这种情绪中包含着恐惧、无助、我做不到、好高婺远、我想得到但却不愿意现在就付出等等内在感受，这些感受会使人的身体能量较低、内心感受和想法太过复杂，自然而然就不具备勇气和行动力，想解决金钱方面的问题当然就很困难了。
清除因为金钱问题而产生的负面感觉和情绪
如果你已经意识到为金钱而困扰并不能解决任何问题，那么接下来就需要来清除掉内心关于金钱方面的负面感受和情绪，如此一来才能使自己将精力更多地专注到工作上，或者采取一些实际行动来增加获得更多收入的机会。
以下就是一个运用释放法来释放有关金钱困扰感觉和情绪的应用样本：
第一步：察觉情绪和感觉阻力。
你可以问自己这个问题：“我现在银行里面还有多少存款？我对自己的财务状况有何感受？”接下来就可以用笔把你的感受一一写下来。通常写下3-5条即可，然后开始阅读自己的感受和想法，每阅读一个就问自己这个问题：“我现在心里是什么感觉？有哪些情绪？”
绝大多数人写下的情绪都是失望、困扰、焦虑、愤怒，你知道这些情绪对改变你的财务状况并没有任何帮助，它们会使你行为、态度消极。那么接下来就需要将这些情绪释放掉了。
第二步：运用释放法快速释放负面感觉和情绪
1. 将注意力专注到你心中的感觉和情绪上
2. 然后问自己以下三个问题：
· 我可以放现在的感觉离开吗？
· 我会放现在的感觉离开吗？（相当于我会这么做吗？）
· 什么时候？（提醒自己现在就放负面情绪离开）
当你来释放掉有关金钱方面的困扰感觉和情绪时，就能逐渐感觉到轻松、思绪的舒缓，你的头脑会逐渐清晰，你会意识到为金钱困扰并不能解决任何问题，而且自己现在就可以采取一些行动来增加获得更多收入的机会，即便我现在无法立刻获得收入，也可以为以后做好准备。
另一方面，即便你看不到获得收入的机会，最起码可以想到：“我可以更有效地控制自己的开支，增加储蓄！”这是保证财务安全和丰足的根本。
OK，阅读到这里不知道你的情绪状态是否已经改变、对于金钱问题的困扰是否已经减弱或消失，那么接下来就是该多多想想如何来做好自己的工作了。如果你对工作中的问题也有困扰，那么也同样可以用释放法来解决，在实际行动中结合使用释放法，你的工作效率、创造力都会得到大副的提高，这也就为增加收入打下了最坚实的基础，此类内容我会在日后的文章中分享。
什么是排斥或抗拒?
你一定很兴奋地做过一些计划，但是等到真正执行的时候你会忽然没了动力、产生了恐惧和疑虑，或者计划进行到中途的时候就没了热情。问题出在哪里？你心里产生了对于行动和计划的排斥感，它们阻碍着你无法达成自己的目标和期望。
排斥感是一种潜在的阻力。它是一种没有必要的心理内耗，具有很强的破坏性。排斥感在我们的日常生活中是很常见的，因为我们会经常听到别人和我们说：“你应该做…….一定要……必须做……..”当然我们也时常会出现这种自我心理对话，当我们听到这些命令性词语，就会导致心里产生排斥感。
例如当你的领导以命令的口吻安排你做某件事情时，你的心里会有哪些反应？你是不是会想：“我需要你来告诉我做什么吗？我很不喜欢别人命令我！”这就是排斥感的一种表现。排斥感会导致一个人的积极性下降，甚至会产生对抗的情绪和行为。
你也一定很多次地和自己说过：“我必须做…..；我一定要……；我应该……”例如你和自己说：“我一定要改正这个习惯！”你以为强迫自己才能改变，可结果呢？你的习惯不单没有改正，反而会愈演愈烈，你会很奇怪问题出在那里。其实原因很简单，因为人的意识并不喜欢被命令和要求去做某某事情，只要命令一出现，就会导致排斥感产生.
排斥感很常见，只不过有些表现的并不明显，例如你曾经三番五次地和自己强调一定要记得某件重要的事情，可结果你却会偏偏地把这件事情忘记。还有，例如你已经开始学习和使用释放法，你发现这套方法对自己很有帮助，在最开始的一段时间内你几乎每天都在使用，而且频率很高，可过了一段时间，你忽然发现自己不再去放开感觉了，反而会持续地压制内心的感受，你明明知道自己应该放开感觉，但是无论你怎么提醒自己、强迫、激励自己，最后的结果是这个习惯还是没能“坚持”下来。问题出在那里？因为你将使用释放法看成是自己“必须、应该、一定要做的事情！”当这些命令性词语出现在你的心里的时候，它们早已经产生了一种作用力，而这种作用力与你的主观意愿恰恰是两个相反方向的力量，当它大于或等于你的主观意愿力量时，你的好习惯就会逐渐荒废掉。
以上我们所列举的是排斥感在生活中某些具体的表现，而当这所有大大小的排斥感不断累积相加之后就变成了我们对于生活的排斥和抗拒。对于生活的排斥会让你感觉自己充满辛苦，而且无论怎么用力也很难达成自己的期望。绝大多数人都会下意识地排斥自己的过去以及生活现状，我们认为只有排斥不想要的事物才会得到想要的事物，而且想要得到就一定要辛苦、挣扎。现在请换一个角度来想一下：如果你不排斥已经无法改变的过去、不排斥现在的生活境遇，而是可以将它们作为自己成长和提升的一种助力，那么你是不是首先可以减少一些不必要的辛苦和挣扎，同时也能够更轻松地付出、达成自己的期望。或许你感觉这有些不可信，好，现在想一想在你过去的生活经历中是否有些时候会事事顺利，你总是会在最恰当的时间做出最恰当的选择和决定，而最后的结果也往往都能如你所愿？当然你也一定有很多一直倒霉、磕磕绊绊的日子，你更喜欢过哪种生活？如果你觉得自己在生活中总是烦恼、困扰不断，那么最主要的原因就是你对于自己的经历有排斥感，放这些排斥感离开，你发现自己就会进入顺风顺水的状态。
排斥感会导致你无法在生活上很难有积极的改变和进步。例如导致一个人不快乐的主要因素之一就是排斥感。假设你已经学习和使用释放法一段时间了，你知道自己可以释放掉任何困扰、苦恼的感觉，某些时候当你遇到问题的时候会选择放感觉离开，但是大部分时间你还是会对感觉产生排斥，你会惯性地压制它们，因此才导致自己无法感受到快乐。想一想，如果你心中没有那么多排斥感，你的个人提升和成长速度是否就会更快呢？
提示；释放心中的排斥并不代表对所有事情都逆来顺受，假设某个人想要控制你，甚至想要伤害你，那么你就可以在释放掉排斥感的前提下很聪明地保护自己，如何做到这一点呢？让我们以武术中的太极拳来做举例，假设对方正在攻击你，如果你立刻握紧拳头开始还击，则无论如何你都会受到伤痛，因为你身体紧张、无法发出全力，而且拳头用的是蛮力。但是如果你先放松自己的身体（放排斥感离开），并把全身的全部力量全部集中到拳头上，你发现自己的力量会更大，而且手遭到伤痛的可能性会大大降低。当然在太极拳中更高的境界是借力打力，这也是建立在释放排斥感的基础上的。同样在现实生活中，如果我们可以释放掉更多的排斥感，就会发现生活可以变得不再那么辛苦、费力，而是可以充满轻松、快乐、自在与成就。
排斥感是导致一个人无法在生活各个方面取得进步的主要阻碍因素之一，这一点在个人提升成长方面体现的尤其明显。让我们以使用释放法为例，通过学习和运用释放法，你知道自己可以随时随地放开任何困扰的感觉，但是大部分时间你还是会习惯性地在某些问题上不断地纠缠，这就是排斥的一种表现，其实这是没有必要的，只要你愿意就可以将相关感觉放开，你会立即感到轻松、自信、平静。放开排斥感，则你改变的速度会更快。
执行计划的具体操作步骤
在接下来的内容中我将结合自己的实际工作内容和经验来和你分享如何将自己的计划执行下去。如果你目前也有一些可以立即着手的计划，那么就可以将我的经验作为一个参考。
提示：注意你的计划不能太空洞，而且如果你做到第一步骤就做不下去的时候说明你的这个计划暂时就需要搁置到一边了，千里之行，始于足下。如果你的计划不能立即着手，那就干脆把精力投入到现在就能做的事情上，不要浪费时间和精力。
我目前的整体和长远计划就是将瑟多纳释放法更深、更广地传播到中文世界，这需要深耕细作。以下是我开始真正投入来实施这个计划的细节操作步骤：
第一步：当我脑中产生这样一个计划时，首先我要做的就是问自己这样一个问题：
如果从此时此刻就来实施这个计划，我认为自己现在就可以轻松投入来做的第一件事情是什么？我得到的答案是写文章、写有实际价值的文章。
第二步：察觉行动背后的阻力
OK，那既然已经知道自己现在就可以来写文章了，当然下一步就是采取实际行动了。我能投入实际的行动吗？当然，现在对于我来说投入实际行动已经不存在什么困难了。但是如果你在想到了自己的可以采取的实际行动后还无法切实投入，那就需要知道是什么在阻碍着你。你可以采用以下的方法来清除阻力：
问自己这样一个问题：“我对这项实际行动有哪些感受和想法？”
如果你足够诚实面对自己，你会察觉到心中会有排斥感、恐惧、疑惑等等这些感受，正是这些感受的存在才导致你无法采取实际行动，那接下来你要做的就是运用瑟多纳释放法来将这些感受释放掉了。在运用完释放法之后可能会出现两个结果：一，你会直接进入行动状态；二；你会发现这个行动暂时并不必要，或者如果你感觉自己对这项行动过于抗拒，那么就可以去做计划中其他的事情了。
第三步：行动计划概览
所谓行动计划概览就是要清晰自己如果要将计划执行下去都需要做哪些工作，你可以选择在脑海里过一编，当然更好的做法是详细地写在一张纸上，注意写计划的时候不要太勉强自己，你可以将计划的时间段做个划分，比如先写出半个月或者一个月内的计划，如果写太长时间的计划有可能会让你缺乏耐心或者出现情绪上的起伏。
例如我的瑟多那释放法推广计划内容包含：
· 写文章
· 做免费体验录音、报告
· 网站推广
· 整套课程录音制作
· 网络沙龙
· 网络课程等
如果你在写计划的过程中发现自己心里有排斥感，那么就记得要及时地将这些感觉释放掉，当然这其中也会包含着其它例如恐惧、怀疑、困惑等感受，只要你来做释放练习，发现自己就在进步，即使你最后还是放弃了计划，因为你的心中已经减少了很多限制性的感觉和认识。
第四步：行动计划阻力释放
如果你已经将自己的计划完全写了下来，那么首先要做的是从头至尾阅读一遍，并注意察觉你心里的感受和想法，然后运用瑟多纳释放法将它们逐个释放掉，你会发现自己对于计划的排斥感越来越小，你感觉自己可以逐步轻松、高效地执行自己的计划。
第五步：采取实际行动
OK，如果你已经完成以上4个步骤，那么接下来就是投入到实际行动了，我的经验是需要给自己的每项行动安排具体完成的日期或者给自己分配工作量，否则我们便会如无头苍蝇一样到处乱庄，结果忙了很长时间也没见工作有多大进展。
在行动的过程中你可以结合以下两个方法帮助自己提高效率：一是记录自己的工作进展，这可以给你带来更大的鼓励和积极性，因为人很需要满足感，而完成工作就可以给你这种感受需要；二是在行动的过程中持续地释放心里的感受和想法，这可以让你整个工作的过程都会感觉更轻松、且充满创造力。
减轻工作负担和压力
作为一个独立在家工作的人我知道工作量过多过重所带给一人的负担，在我的工作内容中所有的事情都要自己一手来完成，这其中包含写文章、建网站、做图片、编写课程、做录音等等，以前在我工作量比较小的时候负担并不是很大，可后来随着工作内容的细化和增加，我一度感到很苦恼和困惑，不过随着持续地结合实际工作来使用瑟多纳释放法，我的工作负担越来越小，而且可以更轻松、高效地来完成它们，在接下来的内容中我将和你分享如何来减轻工作负担、同时提高自己的工作效率。
我以前也使用过例如详细列下工作内容、区分工作主次、合理、紧凑地安排时间等这些比较常用的减轻负担和提高效率的方法，不过后来我才意识到处理好自己对于工作本身的感受和情绪也很重要，因为这不仅仅关系到自己的健康，而且会影响着我工作的效率。
导致一个人工作负担过重、效率低下的一个主要原因就是抗拒。什么是抗拒？当你想到自己还有那么多工作要做的时候你是什么感觉？你是不是会感觉心烦、甚至都不愿意想？当你一坐到办公桌前看到有那么多的文件等待处理，你就会感觉心里一沉，这就是我们对于工作的抗拒。其实这种感受是没有必要的，因为即便我们有再多的工作要做，每次也只能做一件事情。
由于对于工作的抗拒，我们头脑中会持续地专注到“太多工作要做、什么时候能做完”这些感受上，但是如果我们将精力只专注到自己立刻就可以做或者正在做的事情上，就会发现自己的负担一下子就可以减轻很多，并自然而然地投入行动去完成一些事情。当然要做到这一点的前提是你要先用瑟多纳释放法来释放掉对于工作的抗拒。
如果你允许自己释放掉对于工作的抗拒，你发现自己的心理负担会立刻减轻，同时可以更轻松、高效地完成更多工作，当然释放对于工作的抗拒并不代表你要接受他人所分配给你的不合理工作，而是说通过释放掉对于工作的抗拒可以减少很多不必要的压力和负担。
其次，当你在工作岗位上忙碌了一天后回到家中，难免心里已经积压了一些在工作中产生的焦虑、失望、混乱等感受，这些感受会影响到你的放松和晚上的休息，如果你允许自己花几分钟的时间运用瑟多纳将这些感受释放掉，你发现自己可以很快就放松下来，进而可以很好地享受家中的生活并获得充分、高质量的休息。
从哪里能得到答案？
绝大多数人都是在自己有限的认识中寻找答案，或者即便是学、用他人的理论和经验，也是从自己的有限认识出发的。为什么说个体的意识有限，因为它是建立在过去的基础之上的，而且绝大多数认识都是属于自我保护范畴（保守，不敢越雷池一步，更不敢用实践来证明，因为一旦….就会失去安全感），因此如果你想得到可以让自己有所突破、不受束缚的答案，那在思维中是无法得到的。
思维可以作为一个工具让答案呈现出来，但是很多人都有这样的经验，当你心中产生一个灵感后，你的头脑就会说：“恩？是这样的吗？这里面没有问题吗？是不是还有其它的答案？”结果，到最后我们还是没有方向。
答案在哪里？每个人都是这个宇宙的一个分支，我们都是那统一智慧的分支，这智慧或者直觉时刻流经我们，只不过我们不允许它呈现出来，或者即便它有所呈现，也会被我们推翻，是什么在阻碍着直觉、智慧浮现，当然是我们有限、混乱、相互矛盾、有着无数个方向的个体思维。
我也有过很多类似的体验，当我因为一件事情而感到困扰、不知道方向在哪里的时候，我会去问别人、我会回忆自己过去的经验（当然是头脑中那些记忆自动出来），最后我发现得到的答案还是和以前一样，当然我有够执拗，也是一个完美主义，我不愿意屈服于过去、限制或者现实生活中的传统信念和束缚，所以我会一直在思维上挣扎，直到我意识到在思维中已经找不到答案。
然后我选择放开有限的头脑。
当我进入内心的平静，才发现，哪个方向都可以，哪个方向都可以快乐，只要我随心而动。
真正的答案在心中，在真正的“我”那里。不在头脑中，更不在外在！
实现的途径也很清晰：释放感觉、让思维平静下来，就会自然有答案
从改变感觉开始！
回想一下某个阳光灿烂的下午，有一件好事情发生在你身上，你浑身充满活力，你觉得全世界都是那么地美好，回到家中满脸嬉笑地和爸爸、妈妈聊着天，晚上你美美地睡上一觉，第二天早起后的空气那么新鲜，你开始一天新的生活和工作。
看到这些，很多人会想：“哎，似乎只有刚工作和学生时期才有这样的日子！”的确，我们都感觉自己那时候态度特积极，即便日子很苦，可今天我们的物质生活要比那个时候提升了很多，可为什么我们的态度、思维和行为却变得消极、无助、困扰呢？因为我们的感觉随着生活的变化而改变了。
或许我们的对比并不需要这么大的跨度，一个人完全有可能会在一天内有态度上的大起大落，当你感觉良好的时候，什么都OK，只要你心不顺，则大半天的态度和行为都会变得消极、怠惰。
对感觉就是我们的态度、思维和行为的着色器，不仅仅如此，很多人甚至会一段时间持续地陷在某种感觉里并受其控制和左右，例如当我们遇到一件不顺心的事情心里很愤怒的时候，很少会说平静地和自己说：“不行，你情绪已经失控了，需要调节一下。”多数情况下我们都会直接说：“我生气！”而接下来，我们的态度、思维方式和行为都跟着变了。
有的时候我们甚至会为自己的情绪辩解，而且还会自己往里面填油加醋。无论我们出现的感觉和情绪反应多么合情合理，它所带来的影响都是有破坏作用的。当然我们并不是说一个人无论面对什么情况都不能有感觉和情绪反应，而是尽可能不受它们的影响。
你可能会想：“我也知道自己的情绪不好，可我对它们没有办法呀！”绝大多数人都认为自己对情绪变化无能为力，但事实上我们都有自主调节能力，只是还没有意识到而已。
下面我邀请你来做一个小实验，你可以找来一只笔，然后把它放在手里，假设这只笔代表你不好的感觉或者情绪，手相当于你的觉察或者意识。现在用力地抓着笔别松开，怎样你的手已经开始酸麻了对吗？这就是人在察觉到不好的感觉和情绪时的下意识反应。接下来把手打开，让笔滚动几下，注意笔并没有粘在手上。从这个实验中我想让你意识到的是你与自己的感觉和情绪是相互独立的。
好，现在打开手，放笔离开。怎样？只要你松开手，笔就会自动离开对吗？
那么同理，你也可以轻松、自然地释放掉自己的感觉和情绪。
这是不是很简单呢？无论的感觉和情绪是怎么产生的，或者它们已经困扰你多长时间，这都无所谓，只要你放它们离开，你的心情、态度、思维和行为都不会再受消极影响。
感觉是你的态度、思维和行为的着色器，记得这一点，那么如果你发现自己态度、思维和行为消极的时候，只需要来改变自己的感觉状态，其它得都会有所改变，不管改变或大或小，对你都是有益的。
5个步骤排解心中的不安和负面情绪
通过使用释放法非常简单的问句和5个操作步骤，就可以帮助你快速、简单地排解掉任何心中的不安和负面情绪，例如焦虑、恐惧、悲伤、愤怒等。
在释放法中共有四种排解负面情绪和感受的方法，它们是：直接放感觉离开；允许感觉浮现出来；深入体会感觉；中和释放。在本文章中您将了解到的是第一种方法：直接放感觉离开。
什么叫放感觉离开？
我们通过一个小实验来理解如何简单、直接、快速地排解掉心中的不安和负面情绪。现在请找来一个小的物品，例如一只笔，然后把它放在手中抓紧。我们把笔比喻成自己的不安和负面情绪，把手比喻成自己的觉察或意识。好现在如果你长时间地抓着笔不松开，手就会越来越酸麻，这是不是很类似于你在平时心里产生不安时的反应和感受呢？
好，现在把手打开，让笔滚动一下，注意笔和手是相互独立的关系，笔并没有粘在手上，刚刚是我们自己抓着它不放。同样我们与自己的感觉和情绪之间也是相互独立的的关系。
通常人们都会排斥自己心中的不安或者困扰，觉得自己好象怎么也摆脱不了，其实很大一定程度上是我们自己在某个问题上不停地纠缠，就相当于抓着笔不放这个动作，然后才导致自己越来越烦躁、困扰。当我们持续不断地纠缠，就会完全陷入到负面和不安中，直至自己完全被情绪所控制。例如当你感到愤怒的时候你很少会平静地说：“我有些失控了，需要调整一下！”而是会直接说：“我气愤！”然后在一段时间里你的态度、言行都带有愤怒情绪。
许多人都意识到负面情绪的破坏作用，可是一遇到问题的时候就会失控，他们感觉自己对于情绪无可奈何。但事实上你随时随地都可以进行自我调节，只要你掌握了以下这个非常简单的方法：
如何做到这一点呢？好，让我们重新回到那个小实验上，现在松开你手中的笔，很简单的物理现象：松开手，物体就自己离开。
同理，你可以用这个方法来处理任何心中的不安和负面情绪，这就是释放法中的第一个排解途径：直接放感觉离开。
操作问句和5个步骤
接下来你就可以来使用释放法中的问句和5个步骤来简单、快速地排解掉心中的不安和负面情绪。注意当你在了解到释放法问句和步骤的时候可能会因为它过于简单而怀疑效果，这很正常，因为人的思维都喜欢复杂的事物，不过我们想让你了解的是此套方法是在西方30多年的经验基础上并结合我们长时间反复推敲、实验后才设计出来的，无论你现在有什么困扰、不安、限制性的情绪、认识和惯性，通过使用释放法都可以更简单、快速地得到缓解或者清除，而要做到这一点，你只需要通过亲身使用来证实它的效果。
第一步：将注意力专注到不安和困扰上，体会自己的感觉
你可以先来察觉是什么问题让你感到不安或者困扰，然后将注意力专注到上面，接下来就来体会自己的感觉。注意在你最开始使用释放法时，由于你在一段时间内注意力都集中到生活中的一些事情或者头脑中的念头上，很少去注意自己的感受，因此你能体会到的感觉都相对会比较混乱、模糊、不清晰。但是只要你将这些模糊、不清晰的感觉释放掉后，就会逐渐察觉到自己心里那些比较明显的情绪和感受。
同时注意使用第一步骤只需要来体会感觉，因此即便你并不清晰自己的感觉是什么也不影响使用释放法的效果，完成这一步骤后就立刻进入下一步骤。
第二步：问自己：“我可以放这种感觉离开吗？”
意思就是：“我能做到这一点吗？”想一下如果你可以放手中的物体离开，那么是不是就可以放自己的感觉离开呢？当问完自己这个问题后，就立刻下意识地做出回答，注意无论你回答的是肯定的还是否定的，你的不安和负面情绪都会得到一定程度的排解，因此你的回答是肯定或者否定并不重要，重要的是诚实面对自己内心的感受、即刻给出回应。注意在使用释放法的过程中尽可能地不去理会你头脑中的想法和念头，而是将精力更多地集中到自己的感觉上来体验它逐渐消失的过程。
第三步：问自己：“我会放这种感觉离开吗？”（相当于：“我会选择这么做吗？”）
同样尽可能快速、下意识地做出回应，不需要理会头脑中的想法和念头，同时记得你来选择使用这个方法的目的是排解掉不安和负面情绪，因此至于你的感觉和情绪是因为什么而产生的、你是否应该放它们离开已经不重要了，重要的是只要不安和负面情绪被排解掉一些，对你就是有益的。
当然如果你感觉自己并不愿意放感觉离开，那么不妨问自己这个问题：“我是想让自己继续困扰呢，还是多一点轻松、自在、清晰？”
第四步：问自己：“什么时候？”
这个问句就是在提醒你自己现在就放感觉离开，如果你回答：“现在”，你心中的困扰或者负面情绪就会立刻得到缓解或解除。
第五步：重复以上步骤直到你不再受某种感觉困扰、感到轻松、自在为止。
提示：在你一开始使用释放法的前2、3个步骤的时候，可能你还无法察觉到感受上的明显变化，但是只要稍微再持续使用后面的步骤或者重复使用2-3遍，效果就会越来越明显。
如何解除对于工作或者行动的抗拒？
当你不断地重复或者叮嘱自己“一定、必须、应该”做某件事情的时候，通常最后的结果就是这件事情会被一直地拖延，甚至导致你对这件事情越来越厌烦，而且即便你真的开始行动了，心里也会很不愉快，做起来也会很辛苦，这在释放法中被称做“抗拒”或者“排斥”。抗拒是一种与个人主观意愿相反方向的力量，这就如同刹车与油门的关系。人人希望自己每天都能有进步或者多完成一些事情，但是由于我们过于强迫自己或者被强迫，反而会导致我们的主动性下降、怠惰，甚至是退步。
如果你希望提高自己的积极主动性，或者想多完成一些生活和工作上的事情，那么其中一个重要的环节就是解除心中的抗拒。在接下来的内容中你将学会如何来察觉和解除抗拒。
第一步：察觉抗拒。问自己这样一个问题：“我认为现在有哪些事情（工作或生活上）是自己一定要做、必须做或者应该做的呢？”
注意大多数人心中对生活或者工作上的很多事情都有抗拒，所以在做这个练习的时候我建议你从比较小的事情开始，或者单独选择生活上的事情，接下来把你抗拒的事情写下来，注意写的不要太多，通常3-5件就可以。
第二步：解除抗拒
如果你已经列下了自己所抗拒的事情，那么接下来就逐个来解除抗拒，先将注意力集中到第一件事情上，在心中默读，然后允许你心里的感受、画面、声音浮现出来（我们绝大多数时间都会回避它们）。接下来问自己以下4个问题：
· 我是否对这件事情有抗拒？
· 我可以放抗拒的感觉离开吗？
· 我会放抗拒的感觉离开吗？（相当于“我会选择这么做吗？”）
· 什么时候？（提示自己现在就放抗拒的感觉离开）
通常当你使用完一遍以上这几个问句后，心里对于特定的那件事情的抗拒就会减弱，如果你本身对这件事情的抗拒并不是很大，那么你就很有可能会立即开始行动。当然也存在另一种结果：你并没有立刻行动，但最起码你心里的矛盾、困扰会立刻减轻，这就为你逐渐走出对于某件事情的抗拒打下好的基础。
当然以上我们为大家提供的只是运用释放法来释放最表层的抗拒，一个人对于工作或者某些特定事情的抗拒还包含深层的各种恐惧、焦虑、怀疑、犹豫及其他限制性的认识，如果你希望快速、彻底地改变自己的行为习惯、提高工作和生活效率，我们建议你更系统地学习释放法课程。
通过结合自己的日常行为反应来持续、系统地使用释放法，你会发现自己对于行动的排斥和抗拒越来越小，你行动的主动、积极性会越来越高。
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