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制怒6大法

     1)尽量绕开不必要的刺激。

在日常生活中,许多事都可以使人产生愤怒的情绪,如果你每件事情都去计较,肯定会引来许多愤怒的情绪,无法自拔,这时假如你能想法设法的躲开各种不良的刺激,便可以避免矛盾激化,消除愤怒的情绪。

2)及时转移皮层兴奋点。

科学研究发现,人在发怒时,大脑皮层有个较强烈的兴奋灶在起作用,使怒火越烧越旺。如果这时能及时转移开目标,即在大脑皮层建立新的不同的兴奋灶,则可以减弱或抵消原来愤怒兴奋灶的作用,转移自己的愤怒情绪。迅速离开容易使自己发怒的现场和对象,到清静的地方。在逐步冷静的过程中会重新审视刚才所发生的事情,整体、全面而长远的思维会使冲动的情绪慢慢平静下来,另外也可针对刚发生的事端,对对方的内在情况有个新的了解,对日后相处也会大有益处。

3)适度宣泄。

这种方法是最常用也是最简单易行的,当你感到愤怒,可以适度的将心中的不满或意见讲出来,以宣泄内心的愤怒。但同时要注意对象,选择能理解自己的亲戚或朋友,在不引起不良后果的情况下,做有益的建设性的宣泄是不错的选择。

4)理智制怒法。

当怒火焚烧时,可以采取制怒术,使自己成为情绪的主任。在发怒前,最好理智的判断一下:发怒有无道理?发怒后有什么不良后果?有无其他方式可以代替发怒?这样先问自己几个为什么,就可以使自己变得冷静起来。当人冲动起来时,在愤怒驱动下会做出蠢事。在大怒时如能闪现下自己的行动后果或听取别人指出的后果,这对控制冲动制怒会大有益处。使怒气也得到了一定的缓解。也可以在你周围的同学、同事朋友中,找出几个遇事理智处理,不爱冲动的人,想想他们怎样比较平和的处理易怒的事情,让自己尽力去效仿。

5)观镜法。

人在发怒时的形象是脸红脖子粗或立眉瞪眼的。这时不妨照照镜子,通过镜子折射出的信息,使人及时调整自己的形象,使愤怒大减。尤其是爱美的女性,看到自己镜子中扭曲的形象,大多会立即停止发怒。

6)推迟发做法。

人在即将发怒时,用理智去推迟发怒的时间,会有利于控制发怒。在推迟的时间上可以从几秒到几十秒,然后逐渐延长。这种办法也是化解愤怒的良好办法。

  

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