哲学家威廉·詹姆斯曾经说过：“我们这一代人最伟大的发现就是人类能够通过改变自己的态度去改变外部世界。”
下面介绍的这些方法将有助于陷入职业倦怠的人士走出倦怠泥潭。
职业倦怠自我调适的基本方法之一：转换视角，看清利弊
“横看成岭侧成峰，远近高低各不同”，境界不同，内心的体验也截然不同。任何事物都有积极和消极两个方面。同一客观现实或情境，如果从一个角度来看，可能引起消极的情绪体验；如果从另一个角度来看，就可以发现它的积极意义，从而使消极情绪转化为积极情绪。
在审视、思考、评判某一客观现实或情境时，学会转换视角，换个角度看问题，常常可以使人摆脱痛苦的心理困境。
（1）职业倦怠的启示。
其实职业倦怠就是一种因工作而导致的身心失衡状态，是个体内心的情感体验。它的作用就像我们日常生活中的保险闸一样，在出现紧急或异常情况时突然拉闸断电，以防止整个系统发生意外。职业倦怠就是以最强烈的手段来提醒你要放慢脚步、体验生活，思考如何去寻找问题所在，从而改变这种状态。换个角度看待倦怠，可以发掘职业倦怠积极的一面，而不总是纠缠于它的负面作用。这样我们就会从工作中得到乐趣，而不是烦恼和悲伤，更不是职业倦怠。
（2）悦纳自我，完善自我。
职业倦怠在很多情况下就是一种“能力恐慌”。这就需要我们认识自我、悦纳自我、调整自我，建立良好的自我意识。要求我们充分的、客观的、清醒的认识自己，正确的分析、评估自己的能力和自己所处的环境，根据自己的特征和优势，扬长避短，恰当的确立自己的奋斗目标和发展方向。在挫折中不断的完善自我、不断的丰富自我、不断的创造自我，迎接“能力恐慌”的挑战。
（3）改变看法。
只要有正确的态度，就能化沮丧、挫败为乐观、自信。其实在职业生涯中有一些起伏是正常现象，没必要太在意，也没必要对自己太过苛求。不要以消极顺应的态度对待倦怠，而应采取积极主动的应对方式。在重新认识自己的基础上，找到对抗职业枯竭的技巧。
学会适当的调适自己的心理环境，定期清除“心理垃圾”，有意识的集聚内心的能量，使自己能够以更好的心态去面对未来。
职业倦怠自我调适的基本方法之二：学会放松，给自己松绑
（1）放慢节奏，给心灵“放假”。
“当我们正在为生活疲于奔命的时候，生活已经离我们而去。
“对于职场人士来说，忙碌很多时候都是被迫和强加的，甚至使我们麻木的成为一种习惯，而自我的本性，却早已被日复一日单调、重复的工作所埋没。
工作看起来似乎让人感觉更加丰富和充实了，但精神生活却日益匮乏、枯竭，从而渐渐的迷失了自己。这时应该停下来思考一下，也就是说“让高速运转的机器有一个检修的机会”。
放慢节奏不是意味着拖延时间、放弃效率，更不是支持懒惰，而是针对“倦怠族”来说需要慢下来用以调整身心、剔除浮躁。它是一种繁忙之后的思考，用一点时间来对人生、对工作进行冥想，是享受真我的生活。让工作真正变成一种享受，这就是俗话说的张弛有度。
（2）转移注意力，放松心情。
当我们因缺乏控制感而丧失工作热情的时候；当我们因目标不清而丧失承受挫折能力的时候；当我们因焦虑和罪恶感而陷入沮丧和绝望的深渊的时候；当我们因工作矛盾和冲突而心烦意乱的时候；这些不良的情绪会使我们在倦怠的泥沼里越陷越深……
此时，最好的办法就是及时转移注意力，强迫自己注意工作以外的事情，使情绪放松。工作虽然是我们生活意义和目标的重要所在，但它并不是我们生活的全部，与其被倦怠吞噬，我们不妨放下那些不重要的工作，抽挤出一些时间，松弛一下紧绷的神经，舒缓一下疲软的筋骨，放松一下疲惫的心神，寻找工作和生活之间的平衡点，这样可以转移注意力，淡忘烦恼，使内心趋于平静，更真切的体验工作的细节，在过程中发掘真实的自我。
（3）接受现实，挣脱羁绊。
当你的心境在消极的情绪中无法自拔的时候，好心情是不会来赴约的。正如生活中并不缺少美，而是缺少发现美的眼睛。其实工作中也并非缺少乐趣，而是缺少体验乐趣的心情。那么只要我们从思想上接受职业倦怠存在的合理性，不让心理危机扩大，进行理智的思考，并做出相应的对策，从中找到自信，就能摆脱倦怠的羁绊。
要认识到危机亦是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因而整个问题处理的过程，也就成为增强能力、成长发展的重要机会。倦怠虽然依旧存在，但并不令人遗憾，正是因为倦怠和为挣脱倦怠的羁绊所付出的努力，增强了生命的张力，使其更有层次、更加多元化。从这个角度来说，职业倦怠不但不是世界末日，或许还是一个令人惊喜的转折点。
（4）学会放下，超越自我。
俗话说：“拿得起是一个人的能力，能得到别人的认可；放得下是一个人的胸怀，能换来自己的轻松。”所以，放下也是一种智慧，懂得放下，你就能体验到一种释然的轻松和快乐。其实放下并不意味着放弃，放下是为了进取，同时也是为了坚持。
放下压力，可以赶走迷茫；放下烦恼，可以获得快乐；放下自卑，可以坚定自信；放下偏见，可以学会宽容；放下诱惑，可以使我们脚步更轻盈。放下是一种自我突破、一种自我解脱、一种自我超越、一种高层次的淡漠宁静。
职业倦怠自我调适的基本方法之三：调整行为，更好适应
一个人的需求、兴趣和才能是多方面的，如果在职场中善于挖掘，审时度势，扬长避短，那么，很可能会形成“柳暗花明又一村”的新局面。这样不仅能减少挫折，增加成功的机会，而且为进一步发展和取得成功打下良好的基础。
（1）让自己“懒”一点。
这种“懒”不是指懒惰，更不是放弃，而是职场工作中的一种自我调节方式。越是忙碌，越要学会见缝插针的偷“懒”，如在繁忙的空隙，伸伸懒腰，活动活动肢体；或闭目静养5分钟。总之，让身体最大程度的舒展，让自己从烦恼、繁忙中解脱出来，以旺盛的精力、轻松的心情、充沛的体力，从容的面对工作。
（2）找回亲情，享受关爱。
处于倦怠泥潭中的人，绝大多数是那种将醒着的时间几乎都给了工作的人，因此远离了亲情，远离了关爱，同时也远离了自己，在缺乏爱的环境里生存必将使自己危机四伏。
我们不妨享受一下涓涓细流般的亲情，给心田带来甜甜的滋养；享受温柔阳光般的亲情，让冰冻的心灵无声融化；享受宁静港湾般的亲情，让远航的疲惫烟消云散。亲情不但能够消减倦怠带来的负面情绪，获得关爱，体验归属感和认同感，而且还可以帮助我们运用社会支持系统去抵抗已经形成的倦怠。
（3）丰富生活，唤醒心灵。
丰富的业余生活，可以使我们精神饱满，可以使我们寻找内心自我的回归，可以使我们有效的抵抗职场压力，可以使我们和职场保持一定的距离，享有自己的生活空间，可以重新唤醒心灵，重新激活创造力。
因此，通过兴趣爱好、体育锻炼、幽默、游戏等方式，提高机体的活力和人体在应付复杂枯燥工作时的适应能力，使自己经常保持愉悦的心情和积极向上的生活态度，开阔视野，找到适合自己舒缓紧张、获得松弛的方法，以恬淡的心态面对职业倦怠。
（4）学习宁静，修复心灵。
宁静是一种气质，一种修养，一种内心的淡定和坦然，亦是一种需要学习和实践的技能。古人云：“非淡漠无以明志，非宁静无以致远”。
我们可以暂且抛开倦怠强加于我们的烦恼、苦闷、疲惫、麻木，选择在安静、优雅的环境中品一壶茶、赏一幅画、读一卷书、听一曲音乐；或独自沉思、冥想、祈祷；活在宁静的山谷中享受自然清新的鸟语花香；这样的清新、自然、平静、安详可以达到全面放松自己、缓解压力、改善情绪、降低由情绪紧张而产生的过多的能量消耗，使身心舒缓，从而让浮躁、喧嚣的心灵得以休整，加速倦怠心理的修复。
职业倦怠自我调适的基本方法四：巧用倦怠，管理压力
职业倦怠虽然令人心力交瘁、备感痛苦，但它并不是世界的尽头，它只是人生的一个交叉路口，如果选择得当，你或许就能找到人生新的方向，不但能将危机化为转机，而且还能将转机变为再一次成长的契机。
（1）寻找倦怠源头。
不管你是否认可，职业倦怠是有迹可寻的：是因为工作目标不清，缺乏控制感；还是因为工作界定不清，陷入茫然状态？是因为工作负担过重，缺乏成就感；还是因为工作中的冲突，陷入沮丧和绝望的深渊？及早明确自己的压力来自哪里，需要哪些调整，哪些可以改善，哪些需要求助，哪些无法改变需要坦然接受。
对于职业人士来说，往往会故意忽视和回避职业倦怠的存在，任其自然发展。事实上，不找出真正原因，只会让自己愈来愈不快乐，陷入更深的倦怠之中难以自拔，甚至积重难返。因此，我们要学会理性的思考和分析，查找倦怠原因，改变自己固有的认知元素，以积极的态度去理解倦怠存在的合理性和必然性，摆脱倦怠的阴影，接受不断变化的刺激，变被动为主动的迎接挑战，走出倦怠。
（2）学会“管理”压力。
身在职场必然要面对各种各样的压力。要同时处理头绪繁多、杂乱无章的事务很容易让人感觉分身乏术、疲惫不堪，久而久之便会心力交瘁。实际上，再多的事情都可以区分出轻、重、缓、急来，只是因为压力过多的堆积，心绪烦乱，而陷入了一种忙碌、无序状态。可以尝试在完成某一件复杂的事情时，将其分解成几个容易着手的小部分，然后合理的分配每段时间要做的事情，且根据自己的情况量力而行，以避免不必要的冲突和矛盾。
其实良好的压力管理可以帮助个体从更高的角度看待工作和生活中的各种问题和选择，将看似孤立的事件有机的联系起来，使职业生活更加充实和富有成效，也可以实现职业生涯与家庭生活等多个生活目标的平衡，避免顾此失彼。
（3）“享受”倦怠。
很多时候，让我们对工作失去兴趣的并不是工作本身，而是我们对待工作的态度。其实人生就是在挫折和失败中成长起来的，挫折和失败也许就是机遇、成功和展开人生光明卷轴的前奏，不要试图去抗拒它、改变它，试着去接纳它、允许它、善待它、“享受”它。
“我们无法改变人生，但是我们可以改变人生观；我们无法调整环境来完全适应自己的生活，但是我们可以调整自己的态度来适应一切的环境；我们无法预知未来，但是我们可以把握现在；我们不能左右天气，但是我们可以调节自己的心情。”因此，我们同样可以将倦怠视为一种财富，享受“倦怠”，就是享受完美中的残缺，享受遗憾中的圆满，享受多彩而丰富的人生。
职业倦怠自我调适的基本方法五：寻找乐趣，自我激励
虽然每天繁忙、枯燥、乏味、沉闷的工作使我们失去了工作的快乐，疲惫、乏力的身心使我们丧失了工作兴趣，但是工作中的快乐却无处不在，这种快乐是一种心态，需要自己把握和感触。只要我们善于发现、捕捉工作中的快乐情景，哪怕是在阴雨连绵的日子里，也可以营造一个“局部晴天”。
其实快乐的秘诀，不是做自己喜欢的事，而是去喜欢自己做的事。
（1）奖励自己。奖励是一门艺术，也是一种行为矫正的手段，它可以成为激发人们行为的动力。职场里没有旁观者，每个人都有一个属于自己的位置，每个人也都能找到一种属于自己的精彩。其实，“奖励自己”本身就包含着劳动价值的实现和对劳动者本人的尊重，就是以积极的信念暗示自己，努力挖掘自己的优点和长处，使自己恢复乐观与自信，也是推动自己不断进步的一个重要条件。
这种奖励不需要付出太大的代价，也不需要花太多的精力。既可以不拘形式，也可以不拘风格。它可以是工作之后去喝杯咖啡，或邀约三五好友去踢场足球，或请两三知己去游山玩水，或与朋友聚餐等等；此外，在工作中取得的成绩本身也是一种激励因素，这些看似不经意的奖励会带给你意想不到的效果。
（2）制造快乐。快乐是一种追求并达到目的时所产生的满足体验。它是具有正性享乐色调的情绪，能使人产生超越感、自由感和接纳感。快乐是可以“制造”的，这并不是一个秘密，问题是当我们有苦恼的时候，要相信快乐其实可以通过一种技能去获得，快乐能够更好的把有限的心理能力投入到外界建设性的事物中去，能够更自然的开展工作，更大的释放自己的潜能，提高工作效率，而不是任凭坏心情一点点的吞噬你。
两千多年前的古希腊时代，快乐主义的开山鼻祖伊壁鸠鲁就曾明确指出：“快乐是生活的开始和目的。幸福是我们天生的善，我们的一切取舍都从快乐出发，我们的终极目的仍是得到快乐。
（3）体验过程。
我们的职场工作很多时候是一种简单而不断的重复，但是在这简单的重复之中，也蕴藏着许多变化，就看我们如何发现“过程”中的快乐，如何寻找“过程”中的快乐，如何寻找“过程”中的兴趣。其实，倦怠给我们带来痛苦、烦恼、劳累的同时，也可以给我们带来成功的喜悦、轻松和快乐。其关键是要学会改变自己的想法，不要试图去改变已经发生的让自己不愉快的事实，而是换种方式、换个角度去看待职业倦怠，从中体会到工作带给我们战胜困难和挑战自我的快乐，体会到创造的喜悦和欣慰。因为，没有紧张，就无所谓松弛；没有痛苦，便难以体会幸福。其实倦怠也可以成为我们快乐工作的动力。
职业倦怠自我调适的基本方法六：寻求支持，重振雄风
一个人所拥有的精力、智能、心理等资源的总量是有限的，一旦资源耗尽，就会导致枯竭。因此，在燃烧殆尽之后积极补充资源，可以使熄灭的火种再次燃烧，恢复原有的工作热情。而良好的人际网络、社会支持系统可以使倦怠者获得安全感、满足感、归属感，提高自信心、增进友谊、获得帮助和支持，减少空虚、寂寞、恐惧、孤独和痛苦。
研究表明，当人们遇到威胁的时候，缺乏社会支持的人比那些经常有朋友交往、具有较多社会支持的人更可能生病或死亡。
（1）寻找亲朋的帮助。
任何人都不可能没有不良情绪，关键在于如何调整自己的不良情绪，不让它随意泛滥或持续时间过长，这样才能防止或减少不良情绪对身体健康的损害。当受到压力威胁时，不妨求助于现实中可以帮助你的人。如与家人亲友或知心朋友一起讨论目前压力的情境，在他们的帮助下确立更现实的目标，以便对压力的情境进行重新的审视，一些消极情感如愤怒、恐惧、挫折等也可以得到某种程度的发泄。或是求助于朋友、同事、同学、同乡等，这对舒缓压力和紧张的情绪也非常有用。情况严重者应及时寻求专业人员的心理援助，接受心理咨询和治疗。
（2）寻找人际网络。
作为步入职场的社会人，需要依赖周围的环境生存，况且人的大部分乐趣和满足感都是在与人的交往中产生的。当你遇到困难的时候给予帮助，当你烦恼的时候得以倾诉，当你郁闷的时候给予安慰，当你进步的时候给予鼓励。因此，广泛的人际网络不仅可以满足我们对安全感、自尊感、价值感和意义感的需要，而且能提高自信，使我们充实而丰富，产生满足的幸福感和自我实现感，增强应对挑战和创新的能力，从而使我们在亲情、友情、爱情、恩情等和谐、温馨的环境中，稳定心态，调节情绪，克服倦怠。
职业倦怠自我调适的基本方法七：评估资源，重修规划
良好的职业规划管理可以使个体更理性的体会到工作与生活的平衡，更平稳的处理工作和生活中的各种矛盾，更有效的管理自己，更大程度的发挥自己的优势，以实现自己的职业目标。而要从体会到职业倦怠，再恢复到原来的过程就像凤凰涅槃，是需要经过痛苦的蜕变方能获得重生。
（1）修订职业目标。
职业倦怠对于职场人士来说只是工作中的挫折而不是职业生涯的尽头，它只是提醒你，该转弯了。这时我们就应该停下来，重新审视我们的职业规划和职业目标，重新了解自身的价值取向和承受压力的能力，重新分析对比自身的综合优势和劣势，重新评估职业目标与现实的差距。根据内外环境的变化，有目的、按计划的进行修正，同时加强自身专业技能、专业知识的学习和更新，从而增强职业竞争能力，实现自己的职业目标，在轻松快乐的节奏中，收获真正应该属于自己的那份成功。
（2）更换职业岗位。
职业目标的设定，是职业规划的核心。职业的重新选择是对职业规划和职业目标的修正，也是对自身职业能力和潜力的一种挑战和发掘，同时也是对自身价值的重新评定。它可以帮助你重新建立工作信心，对自身的特点、优势、差距等进行评估，对新职业的要求及前景进行分析对比，以增加事业成功的机会，避免倦怠的再次袭击。给自己一点信心，我们将拥有一个丰富多彩的人生。
职业倦怠的产生原因是多方面的、广泛而复杂的，常常以工作为主要因素、加上人格因素和家庭影响的交互作用，使倦怠者身心疲惫、人际关系紧张、职业发展受阻，而且组织效率降低、破坏组织稳定性、危及组织的声誉等。善于心理自救者，能把这些不良情绪升华为一种力量，引向对己、对人、对社会都有利的方向，在获得成功满足的同时，也清除了心理压力、焦虑和困惑，达到心理平衡。
我们通过学习和创新，可以消除专业技术知识的枯竭；通过运动锻炼或休息，可以缓解生理和心理倦怠；通过社会、人际网络支持，可以消减情感冷漠和情感枯竭。因此，面对职业枯竭这一人生的转折点，只要积极的应对，不断充实自己的库存能量，寻求自我和社会的支持，就可以顺利的从职业枯竭的“阴霾”中走出来，重新回到积极向上的状态，重建美好的未来。
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