欢迎来到馒头心理“拯救你的睡眠”系列课程的第二单元，各位小伙伴有没有按照要求完成上一周的睡眠日历呢？如果你还没有开始记录，请从今天开始行动起来！我们接下来就要开始第二单元的学习-维持生物节律。
我们的身体一直努力维持体内环境的稳定，换个角度讲，机体会不断地通过各种生物反应来让自己保持在最佳的状态。睡眠，就是人类身体最重要的一项恢复措施。那么我们的身体是如何提示自己现在是否是睡觉的时间呢？
在白天时
我们的身体在清醒时会不断产生一种叫做腺苷的化学物质，它和我们的睡意有着直接的联系，随着清醒时间的增加，体内的腺苷会积累的越来越多，体内高水平的腺苷含量会指导生物钟睡眠的时间。下丘脑可以控制自主神经和植物神经功能，如体温，血压和电平衡。同样的，下丘脑也控制着人体的睡眠功能，它不仅会令你感受到困倦，也会在遇到危险时让你保持更高的警觉。
在夜晚时
我们在夜晚时往往会更加放松，体内的生物钟会自觉地降低人体接受刺激信号的能力，为睡眠做好准备。我们体内的腺苷积累到了较高的浓度，会让我们感觉到困意。
在生活中，我们往往不会每天都听从躯体的“指示”行动，举几个简单的例子，当有很多任务没有完成的时候，你可能必须要熬夜到很晚，这时主观意识就在不断与困意进行对抗，而如果你在睡前喝了几杯咖啡或者能量饮料，你可能会很难睡着，这是因为咖啡因可以一定程度的降低人体对于腺苷的反应，让你的困意暂时消失。可是，随着熬夜时间的增长，腺苷会越来越多，人体感受到外界刺激的能力越来越差，你最终还是会睡着。
周末睡懒觉让你休息的更差: 大部分人都有在周末睡懒觉的习惯，认为这样可以让自己获得更好的休息，这是一个严重的误区。有很多人周末睡了懒觉却在周一时不开心，效率低，昏昏沉沉。这些现象的原因正是因为我们的身体对不好的睡眠习惯做出了反应。
许多人在工作日早睡早起，但是在周末时却晚睡晚起，这样在周一早起时就会感到昏昏沉沉，注意力下降。而这个情况很有可能会延续到周二，因为人体生物钟已经紊乱，我们的机体正在尝试调整自己的状态。所以，如果你工作日和周末的生活规律有很大的不同，那么你需要及时进行调整，切不可人为的为自己创造“时差”，这种作息不仅会影响效率，也会影响人的创造力和记忆力。请打开你的睡眠日历，如果你发现自己上周末和工作日的睡眠规律差距很大，那么你可能需要开始调整自己的作息了。
当然，对于绝大多数人来说，维持周末与工作日的作息时间完全一致是不太可能的，毕竟每个人都可能会偶尔的熬夜唱歌，熬夜打游戏看电视剧。 在这里，馒头心理建议大家尽量将作息差距减小，举个例子，如果你现在工作日每天八点起床但周末要十二点起床，那么我们大可不必同样将周末起床时间调整到八点，折中的十点也会有不错的效果，作息越是一致，我们的休息效果就会越好。
早睡早起身体好：回顾一下单元一，我们的身体会在夜晚早期的时候产生更高比例的深度睡眠，换句话讲，同样的睡眠时间，早睡早起要比晚睡晚起更好。在这一单元，馒头心理为大家介绍如何能够更好的拥有早睡早起的生物钟。
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让早起变成一天的期待
如果你是一个夜猫子的话，试着先给自己定一个小目标，每天早起一点点。同时，在每天早起之后做点自己感兴趣的活动，比如准备好的早餐，出门散散步等等，让每一天的早起成为自己的期待，让自己更有动力面对一天的生活。
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不惧阳光
阳光可以影响褪黑素的分泌，而褪黑素关系到我们的困意。请在睡觉时将窗帘留一个空隙，清晨的阳光会把你唤醒。注意，中午的阳光并没有唤醒的作用，因为人体褪黑素的分泌只对特定色温的光有反应，也就是清晨的光，所以不要以为昏睡到中午然后晒太阳可以醒的过来哦！
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小睡
很多时候必须要熬夜，这种情况下如果我们早起势必会在白天时候犯困，而小睡就是缓解困意的最好方法，我们可以在早上起床时间之后七小时左右进行休息，这样效果最好。注意，小睡切不可超过一小时，另外不可在下午五点以后进行，过长过晚的小睡都会让你的生物钟严重紊乱，反而有不好的效果。
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