肩膀的僵硬、隐痛、粘连，几招就搞定，尤其适合有肩周炎的人练

佚名抱朴堂丹道 2024-04-22 00:01

自从患了肩周炎后，感觉生活质量真的下降了很多。

提不了重物，一提炎症必定加重，不疼个好几天，都不肯罢休；

关节僵硬不灵活，很多活动都受限，连刷牙、穿衣服都可能会有影响；

有时夜间睡得好好的，肩膀忽然就疼痛难忍起来；

关节弹响，血循环不流畅，肩膀有发胀、麻木的感觉。

……

跑过不少次医院，尝试过：消炎药、针灸、理疗、膏药敷贴等方法，钱没少花，但这些都治标不治本，只能缓解一时之苦，却不能彻底治好。

你是否也长期饱受肩痛、肩僵硬、肩活动受限的困扰？4个动作教你自测肩周炎。

1. 用患侧手做梳头动作，看动作是否能顺利流畅的完成，如果是肩周炎患者，在做这个动作时，会出现肩痛不能继续、或者肩膀僵硬不能一气呵成完成这个动作；

2. 用患侧手摸后背，手尖尽量去够脊柱正中的位置，如果做这个动作会出现肩痛的情况，可考虑为肩周炎；

3. 模仿上课举手回答问题，将胳膊侧举，一直举到正上方，看是否能轻松完成，一般肩周炎的患者，在举手过程中会出现肩痛的情况；

4.用患侧手去摸对侧肩膀，如果出现肩痛的情况，也要考虑肩周炎的问题。

为什么肩周问题，总是这么难处理？我们先来简单认识一下肩周炎。

肩周炎，其实就是肩关节周围炎，是肩周肌肉、肌腱、滑门和关节囊等软组织发生的非特异性、无菌性炎症反应。

肩周炎好发于50岁以上的中老年人，女性多于男性，左侧较右侧多，双侧同时发病者较少见。

肩周炎的早期表现仅以疼痛为主，或仅有轻微的隐痛，或肩关节不适和束缚感，继而疼痛逐渐加重，夜间影响睡眠。肩关节活动也逐渐完全受限，最后形成冻结状态。

肩关节是我们身上最灵活的关节，肩关节可以向几乎所有方向运动，运动范围相对较大，我们日常生活中的很多动作，都需要肩关节的参与。

正是由于我们需要用到肩关节的频率较高，使得肩周的软组织处于反复刺激、局部充血水肿的状态，肩部得不到充分休息，这就造成了肩关节一旦损伤后，就会出现难愈合的情况。

因此，要想肩周问题康复得快，一定要让肩关节得到充分的休息，平时要少用患侧去做一些会反复刺激软组织的动作。

但也不能完全不动，长期不使用关节，也会造成关节退化、僵硬的情况，恰当的运动是对调理肩周炎有帮助的。

平时可以多做这几组动作，有助于缓解肩痛、僵硬、关节不灵活的问题。

1. 摸高爬墙

站立姿势面向墙壁，脚趾距离墙面大约一尺距离；

将双手朝墙面伸直，手掌贴住墙面，双手手指沿墙面慢慢向上攀爬；

爬到肩膀出现疼痛的时候，在该位置保持5-10秒钟，然后从这个位置上，手指慢慢爬回原位；

可根据自己的情况，每天多次进行爬墙运动，有利于改善肩关节外展上举和前屈上举功能状况，同时兼有改善患侧肩部的旋转功能。

注意：在爬墙的过程中，要保持手肘伸直，双手要匀速缓慢的爬动，不要过快或过于用力，避免拉伤肌肉。

2. 摸背练习

直立站姿，将双手置于后背，用健侧手拖住患侧手腕，轻轻发力，辅助患侧手沿脊柱慢慢向上摸，循序渐进，到患侧不能继续上抬，或刚出现疼痛为准，反复练习30-50次。

3.钟摆训练

取站立位，保持身体前倾，用健侧的手支撑身体，患侧的手臂自然下垂，先后进行前后向、左右向、环形向摆动手臂，每个方向的摆臂动作可重复做20-30次。

坚持练习以上动作，有助于帮助活动肩关节，避免肩部越来越僵硬。

中医怎么看肩周炎？

肩周炎在中医里，属于痹证的范畴，其病位主要在筋，筋滞骨错是肩周炎发生的主要病机，肩周炎与肩部筋失柔、筋出槽、骨错缝等因素导致的筋骨失衡密切相关。

当筋失柔，就会出现关节僵硬、筋出槽，筋的异常（痉挛、粘连）会导致骨的错位、错缝，故而筋骨失衡，以致肩周拘挛疼痛、肢体活动不利。

所以要想真正调好肩周问题，最先要解决的是，肩周筋骨错位、失衡的问题。

有什么中医方法适合调肩周炎？

《医宗金鉴·正骨心法要旨》里说到：「因跌扑闪失，以致骨缝开错，气血郁滞，为肿为痛，宜用按摩法。按其经络，以通郁闭之气，摩其壅聚，以散瘀结之肿，其患可愈。」

肩周炎既然是因筋出槽、骨错缝引起的，那么就可以利用正骨手法，松解肌肉筋脉粘连、将错位的筋骨复位。

患有肩周炎的朋友，可以尝试自己用拇指指腹在肩部疼痛处细细触摸、查找，很多人可以在压痛感或酸胀感明显的地方，摸到一些不太光滑、条索、团块状的组织，这些就是肌肉、筋膜粘连在一起形成的。

正骨手法具有疏通经络、理筋整复及滑利关节等作用，正确的正骨手法不仅松解关节粘连，促进炎性产物的吸收，甚至能够磨造肱骨头并使之趋于平滑，以此来改善肩周部肌肉的力学平衡，从而缓解肌肉痉挛，松解粘连，以缓解肩周病痛。

但是现在外面的正骨手法五花八门齐，如果找的正骨医师技术不过关，非但不能缓解病痛，甚至可能会加重本身的问题。

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