秘落枕！可以按摩缓解吗？怎么预防避免？

早上一觉起来，发现脖子痛得不能转了，心里咯噔一下：哎，怎么又落枕了！

——落枕了，你可以这样做！

1、限制颈部活动

刚落枕的时候，应适当控制颈部活动。不必勉强屈、伸、旋转颈部。

2、局部热敷

最方便、最常用的治疗方法是热敷，可用热毛巾、热水袋或者红外线照灯对疼痛部位进行热敷或照射，通过改善局部血液循环，可使紧张的肌肉放松、减轻疼痛。

同样的，你也可以这样做来避免落枕！

1、选择合适的枕头

枕头的高度应以个人身材体格为标准，原则是，睡在枕上要能保持颈椎的正常曲线，不会使颈部扭曲。枕头以软硬度适中、稍有弹性为好。

2、良好的睡姿

睡觉时应以仰卧、侧卧为主，不要趴着睡，否则很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。睡眠时应将颈部也枕在枕头上，不要悬空。不要贪凉，颈部也需要保护。

3、颈背部肌肉的锻炼

游泳、放风筝对预防颈椎病效果较好。长期坐在电脑前的上班族，也应该定时抬头活动颈部，防止颈肌慢性劳损，有助于减少落枕风险。

虽然家人也可以帮助落枕者进行按摩，但需要注意，「按摩」不是没有章法地乱按，万万不能生硬地直接强掰或旋转颈部，更不可强求掰出响声，因为旋转颈椎的手法一旦失去控制，会造成生命危险。

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