▲赵之心 2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员，北京市科学健身专家讲师团秘书长，著有：《想对健身者说》《强身健骨操》《健走》等。
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血液健康人才会健康，现在很多人都有“厚血”之症！厚血就是说血液黏稠度高，血液黏稠度增高是高脂血症的一个主要特征。但是，没有具体症状出现并且感到痛苦之前，很多人根本就意识不到有问题，而是在看过自己的血液检查报告后才被吓一跳。
01
“血厚”之症百病生
血脂高的含义是指，
甘油三脂高，高密度胆固醇低，低密度胆固醇高。
血液粘稠度增高，
会导致血液流动不畅，
会引发糖尿病、高血压，
及身体其他炎症等多种慢性病。
一是，堵塞血管，
武汉协和医院血管外科主任金毕表示，
如果血液中脂质量过高，时间长了，
血管壁上沉积物会堵塞血管，
如果这种堵塞发生在动脉，
会导致心脏缺血，出现心梗、心绞痛，
严重时堵塞脑血管，脑中风，
甚至会导致死亡
二是，引发血栓，
血液凝固成块儿以后会特别脆，
一碰就掉一块，
如血液黏稠度很高，
凝固血块从血管壁脱落后，
从静脉顺着血管流走，
流到右心房再到右心室，
然后就到了肺动脉，
引发肺栓塞，非常凶险。
从血液出现问题到产生疾病，
往往经过很长一段时间，
但这段时间不是毫无预兆的，
血液会向我们发出各种信号，
但多数人根本就不当回事。
02
一眼看出血液是否有问题
那血液都有哪些信号？
一是，吃完饭就睡觉，
凡是吃完饭就想睡觉的，
这就是“厚血”，
困的原因是你血液中的含氧量低。
二是，手掌通红，
凡是手伸出来有红点的，
这叫掌红斑，那是厚血的表现，
女同志手红的，痛经跑不了，
男同志手掌红，可能有脂肪肝、胆囊炎。
三是，“满面红光”，
凡是满脸通红，这是典型的厚血，
怎么判断你的肤色是否正常?
手脸黑的，那你本身就是黑人，
脸黑手白，你的问题就大了，
这种反差就预示着你肝脏的问题。
四是，嘴唇发紫，
凡是嘴唇是紫的，
你的血里全是黏糊糊在一块了，
人体最细的血管叫毛细血管，
只容忍红血球排着队一个个往过挤，
这么细的毛细血管，大疙瘩过不去，
两个黏在一起的红细胞更过不去。
五是，眼睛通红，
凡是眼白里全是血管的，
那就不是熬夜熬的了，
那是心脑血管出现问题了，
老年人脸上血管像小蚯蚓似的，
毛细血管阻塞率就很可怕，要引起重视。
03
这样做改善 “厚血”
一是，出汗排出体内垃圾，
长时间不排汗的结果是什么，
高发各种炎症、多发各种疾病。
出汗是很好的排泄方式，
在出汗的过程中，
排出了体内垃圾，
防止了各种炎症。
比如各位男同胞，
凡是有前列腺炎的，
有很好的自愈方式就是跑步，
慢跑和大步快走是最佳方式，
建议跑步速度不要太快，
走路的速度则不要太慢，
不管什么时候走，最好做到定时定量，
在你能力所及范围内确定一运动量，
比如每天一万步，但不要坚持。
二是，每天运动半小时以上，
你每天三顿饭可以吃，
你每天要拿出30分钟去运动，
只有有效的运动，
这才能燃烧掉我们体内多余热量。
有些人说，每天晚上遛弯两小时，
晚上散步走一个小时不算，
因为您那叫遛达，
消耗的能量非常的少，
我说的是快走、骑车四到六小时，
游泳要两到四个小时，
跑步四到六个小时等等。
三是，爬楼控制血管弹性，
爬楼梯时，每走一阶，
腿要使劲蹬起来，
每一次腿都要用力，
肌肉用力，有效地收缩一次，
就对血管形成一次挤压，
爬楼迈一步，相当按摩一次血管，
有效的肌肉运动，
就是控制血管弹性的最好方法。
四是，少吃一口，
中国老百姓周一至周五都狂吃，
好不容易到礼拜六，
礼拜天怎么样、还得去吃，
这时候会给我们器官造成以下的负荷，
高负荷、肝脏负荷、胃负荷、消化系统负荷，
这就是中国人高发糖尿病的主要原因。
我在北京每周找一天，周六或周日，
早上面包，中午苹果或梨，桃儿也行，
然后坚持运动，这样血液肯定正常。
其实我们很多人不知道，
我们血脂、胆固醇、血糖都是动态的，
也就是说，适当饿一饿非常好。
04
血脂高了这样吃
一是，先吃菜再吃肉，
北京协和医院临床营养科陈伟指出，
空腹吃鱼、肉很容易过量，
动物蛋白质摄入过多，
建议先吃一点主食，
然后是清淡的蔬菜，
先把胃充填大半，
最后上鱼肉类菜肴，
这样可保证足够的膳食纤维，
控制肉类等动物性食物的摄入，
延缓主食和脂肪的消化速度。
二是，搭配粗粮，
血脂高的人进餐时，
可搭配小米、玉米、燕麦、荞麦、莜麦，
这样容易被肠道吸收的粗粮，
但老人、小孩以及有慢性肠道疾病的人，
不要吃得太多。
三，少吃肉，
担心血脂升高的人，
吃肉时建议先处理一下。
吃鸡肉去皮切成薄片的肉，
用浇热水的方式去除油脂，
另外也要适当吃点肥肉，
心肺血管主任医师和渝斌介绍，
人若离开脂肪酸，一天都活不了，
我们的心脏在跳动的过程中，
全靠脂肪酸来提供能量，
吃多少要量力而行，
每周吃一两块红绕肉还是可行的。
四是，常吃6种降脂菜，
01 山楂：第二胃动力，能降脂
含解脂酶能促消化，
有消积化滞的功效，
堪称“第二胃动力”，
建议每天吃3~5颗山楂。
02 香菇：降脂还降糖
含有生物酶，有降低血清胆固醇、甘油三脂，
以及低密度脂蛋白水平和降低血糖的作用，
日常饮食少不了菌类食物。
03 木耳：热炒凉拌均可
木耳热炒、凉拌都有营养，
能减少血液凝块形成、
能预防血栓，还能排毒养颜。
04 大蒜：最好做成蒜泥
饭后嚼大蒜并没把大蒜效果用好，
因为大蒜中的硫化氢，
可诱导组织内部脂肪代谢，降低胆固醇。
05 海带：肉的健康伴侣
在进食肉类食物时掺些海带，
会使体内脂肪蓄积趋于皮下和肌肉组织，
减少在心脏、血管和肠膜上积存，
可预防心脏病、高血压、血管硬化等。
06 绿茶：饭后喝能清肠
如果这餐吃得油腻了，
推荐饭后来杯绿茶清清肠胃，
儿茶素能降低血浆中总胆固醇含量，
还能减少脂肪细胞堆积。
TIPS：已经是高血脂的（和血脂高不同），
生活方式改善无效，还是要遵医嘱服药。
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