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吓!夜里突然惊醒身体却动不了,“鬼压床”到底是个什么鬼?

明明醒着身体却动不了……


明明能听见可就是叫不出声……


明明身体上没有任何东西却感觉被重物死死压着……



挣扎许久,终于醒来,可仁身心俱疲,也不敢睡了.....


传说中的“鬼压床”,你经历过吗?


本想美美睡一觉,无奈却被“小鬼”闹。'鬼压床”到底是个什么鬼?


除了上述症状外,大多数人在经历“鬼压床”时,还会出现头皮发麻、紧张出汗、幻听幻视、甚至眩晕窒息等感觉。


意识还“活着”,身体却“死了”,难道我们真的可以灵魂出窍?


这个”鬼压床”到底是个什么鬼?




1


真的是“鬼”压住你了吗



在医学上,“鬼压床”有一个正规的学名:睡眠瘫痪症睡眠麻痹症(Sleep Paralysis)。


它是指人在睡眠时,感觉意识清醒,却无法移动身体,出现短暂不能自主运动的情况。“鬼压床”在午休和晚间睡眠时都有可能发生,是一种正常的生理现象。


由于身体动弹不得,像是有重物压住胸口,所以民间将其形象地称为“鬼压床”。


可事实上,它跟鬼没有任何关系(鬼:这锅我可不背啊)。所以,千万不要以为睡一觉,我们就能把“鬼”引来啊。



2


“鬼压床”为什么会发生



一句话总结就是:虽然我们的大脑醒过来了,但是肌肉还未完全醒来


通过之前对睡眠阶段的分析点蓝字查看)我们知道:人的睡眠分为快速眼动睡眠阶段(REM)和慢波睡眠阶段(NREM)两个阶段。当我们睡觉时,它们俩轮流上场,大概进行四五个周期就该天亮了。


而REM就是发生眼球快速运动和做梦的阶段。在这个阶段中,大脑为了避免我们做出跟梦中一样的动作(比如梦游)伤害到自己,从而创造出一种“肌肉弛缓”(muscular atonia)的机制,这个机制可以让我们的肌肉处于“关闭”状态。(没办法,我们的大脑就是这么腻害)



在上图中,紫色代表肌肉关闭期,绿色代表清醒状态,蓝色是睡眠期,红线代表睡与醒的临界点。如果紫色超过了红线,会造成睡眠瘫痪(SP);如果肌肉关闭期在红线处就停止,我们就会正常醒来;如果紫色在红线前停止,我们则有可能说梦话甚至梦游。



3


导致“鬼压床”的因素有哪些



据美国研究报告,有40~50%的人,在一生当中至少会经历一次睡眠瘫痪,科学家已经确定此种症状与生活压力有关,多发于青少年以及年轻人。此类人群通常生活压力过大,作息时间不规律,经常熬夜,失眠以及焦虑,这些都是可能造成睡眠瘫痪症的原因。


由此可见,压住你的不是“鬼”,而是生活压力。


除此之外,它还与睡眠质量、睡眠睡姿、焦虑和抑郁、创伤事件、遗传因素、服用药物等有关。



4


遭遇“鬼压床”时该怎么办



 

放松,放松,再放松

当睡眠瘫痪发生时,首先尽量保持放松,暗示自己不要紧张,告诉自己并没有处于真正的危险之中。保持正常呼吸,让自己慢慢冷静下来。


 

试着动动手指或脚趾

尝试着动动自己的脚趾、手指、舌头、眼睑等部位,只要稍微动一下就能很快唤醒全身的肌肉,让我们从“鬼压床”中彻底缓过来。


 

试着咳嗽觉醒

像呼吸一样,咳嗽可以是自主的或有意识的调节。通过有目地咳嗽,我们也可以让自己醒来,或者引起身边人的注意,寻求帮助。


 

醒后用冷水洗脸

当我们醒来之后,既不要立刻坐起来活动身体,也不要继续呆在床上,可以选择慢慢舒展身体,或是起床用冷水洗个脸,缓解整个身心的紧张感和疲惫感。



5


避免鬼压床的六点建议


 

保持生活规律

坚持正常的作息,避免熬夜,保证充足睡眠。哭着说很难做到?那,试着在睡前把手机扔得远远的,想睡不好觉都难。(自信脸)


 

睡觉尽量侧卧

有研究报告显示,86%的睡眠瘫痪症病人发病时处于仰卧位。此外,趴着睡、蒙头大睡、手放在胸前睡也是容易诱发“鬼压床”的睡觉姿势。


 

每天适量运动

每天适量运动可以放松身体,缓解身体压力,但注意千万不要在睡前进行剧烈运动。

 

睡前忌饮浓茶或咖啡

浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质,睡前饮用很容易造成入睡困难。


 

睡前切忌用脑过度或太兴奋

如果晚上必须工作或者学习,最好在睡前给自己半个小时的放松时间,听听舒缓的音乐(“梁注庄子”就很不错诶)等等。


 

若频繁发作,应及时就医

偶尔发作一次不用特别担心,因为一般不会有不良后果。但如果频繁出现,这时就应该找专业的睡眠神经科的医生咨询,尽早恢复好睡眠才最靠谱。


你经历过鬼压床吗?

于你而言,

那是一种什么样的体验呢?


睡不好觉的梁友们注意啦,

我们邀请了梁老师认可

的睡眠指导老师,

太安私塾指定睡眠教练,

韩彦明老师,

为我们用三次微课的时间,

分享针对各个体质的,




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