这几日还没过国庆中秋的假期，这气温降得，可把小编冻坏了，瑟瑟蜷缩在被窝里，忍不住伸了个大大的懒腰。咔~咔~咔~肩颈处竟传来了几声骨头的“惨叫”，哎哟，从脖子到肩膀，又酸又硬，手臂还有些许麻木。
特别是平时用电脑工作的，常常一看电脑就一整天，肩颈持续8~9小时一直处于紧张状态，一年下来肩周炎、鼠标手等小毛病纷纷找上门来。加上降温受寒等诱发因素，这些症状往往时好时坏，久而久之，影响了正常活动、生活质量和身体健康。
肩颈疼痛是如何造成的？
《黄帝内经》云：西风生于秋，病在肺，俞在肩背。秋寒渐深，易伤肺俞，而肺俞在肩背部，病邪会乘虚而入。肩颈堵塞，经络不通，寒湿得不到疏导，易引起肩颈疼痛。
万病之源源于血，百病之由由于气，中医上讲：气不足则血不畅，血不畅则水不流，水不流则毒不排。肩颈就像人体的十字路口，是气血供应头部的主要通道。颈部有任脉、督脉两条大动脉，是阳气路径的通道，容易堵。经络不通畅，是致病的关键。
颈疼痛有什么严重后果
肩颈疼痛是会引起肩周炎、颈椎病，具体症状有：头痛、失眠，气色差、手臂麻木，记忆力衰退，听视力下降，消化不好，胸闷、心情烦躁等等。
自检肩颈问题，就三招！
低头下巴去找锁骨
↓
仰头下巴找天花板
↓
侧头让耳朵找肩膀
以上动作若能灵活做到，说明颈椎是健康的。
特别提醒：颈椎强直人群低头很难靠近锁骨，但仰头和左右侧头却没问题。
颈肩腰痛的自我锻炼：多舒展身体，多动动
1、颈椎疼，手上抬
走路发飘，颈肩部疼痛，头晕、耳鸣的师兄，每天用这个动作走路，坚持两百步就可以起到很好的改善作用。
2、腰椎疼，后踢腿
腰椎疼，可以说是广大伏案工作者的噩梦。腰疼、腰肌劳损、腰椎滑脱等症状，都可以借助下面这个动作来进行缓解、改善。左右脚轮换，反复几十次，最好早晚各一次。
3、护关节，扎马步
提到“扎马步”，想必大家都不陌生，其实，这种动作不仅是练武的基础，还是保护关节的方法。这里温馨提示下大家，这个动作觉得有困难就不要勉强自己做，或者幅度不必非要这么大。
4、膝盖疼，抽几下
身体承受最大重量的关节，不是颈椎关节，不是胸椎关节，也不是腰椎关节，而是膝关节。膝盖疼，做什么都不方便，走路都得有人扶着。
在膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧，每个部位各拍30下，就可以很好的刺激血液供应，增强关节液的产生。
5、髋关节疼，站“大”字
髋关节，是个相对稳定的关节，在支撑身体活动方面起到至关重要的作用。所以保护好这个部位非常重要，靠墙站立，挺胸抬头成大字，每次坚持1分钟，每天两三次就能很好的改善缓解。
6、鼠标手，多抬手
长期使用电脑，则离“鼠标手”八九不离十了。勤做下面这个动作，就能改善、治愈“鼠标手”。每次反复2分钟，一天两到三次即可。
7、哪里疼，按哪里
不知道大家有没有发现，很多时候，一个部位疼，按揉那里会减轻许多。人们常说“有痛便是穴”，其实，平时我们疼痛的部位即是穴位，叫做“阿是穴”。它没有固定位置，哪里有疼痛，它就出现在哪里。所以哪里疼，就按哪里，不仅可以激活经络，恢复气血运行还可以使疼痛症状明显减轻。
一套肩颈按摩手法
一、揉按风池穴
取穴位置：风池穴看起来很不显眼的一个穴位，但是这个穴位能调理很多种疾病，经常按柔的话可以起到预防的作用，在我们电疗多年调理病例的经验中，有很多病症都需要调理风池穴这个穴位，我们在具体介绍下风驰穴的具体用处。
按摩手法：平日落枕，一般人都会伸手就推拿脖子上痛苦悲伤的位置，那就是风池穴。平日取穴，头略低，耳后两个凹陷处椎骨两侧就是风池。
揉此穴位只需双手扣在后脑，双手拇指恰好点在风池，进行点揉，由左向右，揉的时间以恬静为主，有人觉得越揉越惬意，那就多揉一会儿，有的人揉了一会儿就觉得头晕，可以少揉一会儿，力度适中即可。
二、按揉天牖穴
取穴位置：位于人体的颈侧部,乳突后下方，胸锁乳突肌后缘，约平下颌角处。
按摩方法：取坐位，用拇指指腹按揉3分钟，可两侧同时进行，手法用力适中，局部有明显酸胀或酸痛感。
此穴相当于第3颈椎横突处，因第3颈椎横突较长，常为颈部酸痛处。
三、揉拿肩井穴
取穴位置：肩井穴位于肩上，前直乳中，当大椎与肩峰端连线的中点，即乳头正上方与肩线交接处。
按摩手法：
1、用右手的食指，中指，无名指按摩左肩的肩井穴，用力按压5秒之后 慢慢放开，重复十次之后换左手。
2、用左手的食指，中指，无名指按摩右肩的肩井穴，依然是重复十次。
四、按揉天宗穴
取穴位置：天宗穴的具体位置位于背部肩膀与腋下的三分之一处
按摩手法：取穴的时候应使上半身保持直立，左手搭上右肩，左手掌阽在右肩膀二分之一处。
手指自然垂直，中指指尖所碰触之处就是天宗穴。点、按、揉此穴会产生强烈的酸胀感，可放松整个肩部肌肉。
功效：治疗肩部疼痛，肩背部损伤等局部病症
秋季肩颈养护，艾灸当先
春伤头、夏伤脏、秋伤肩背、冬伤四肢。故秋天养护肩颈势在必行。
平时可做甩手操缓解肩颈不适，双腿微曲站立，目微闭，双手展开，稍用力将两臂前后甩动，每天坚持30分钟以上。以提高气血能量，疏通经络，调节放松身心。
而想要全面地改善肩颈问题，艾灸必不可少。
艾灸通经活络、祛湿散寒、行气活血、消淤散结，可疏通肩颈血液循环，对大脑供血不足引起的头痛、失眠有明显改善，可舒缓、改善肩颈椎问题，提高人体免疫力，疏通肩颈经络，驱除疲劳，提升精气神。
【肩髎】【肩髃】【大椎】
【肩井】【天宗】 【曲池】
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