现在不管男人女人，十个里面有七八个有过腰痛，而一说到腰痛，大家首先想到的是肾虚。这真让肾虚成了背锅侠，肾虚的腰痛也有自己独特之处。
中医科学院的张启明教授，从事临床基础医学研究多年，他告诉我们，肾虚的腰痛有它独特的特点——腰背酸痛、腰部、膝腿感觉酸软没劲。肾阳虚的怕冷、手脚凉，肾阴虚的心烦失眠，口燥咽干。
如果你不是肾虚痛，又不是外伤、肾结石、急性腰椎间盘突出等引起的剧烈疼痛，就要找找其他原因了。
腰肌劳损是最大的元凶
在我身边，很多宝妈腰痛都是因为腰肌劳损，话说怀孕、生娃、带娃哪个阶段腰部不是在超负荷运动，有人说没有腰肌劳损的妈妈不是一个合格的妈妈，哈哈。
当然，即便你没孩子，如果经常需要久坐或久站，或者腰部经常做重复性动作，或者你的腰部在一次损伤后，经常反复的受伤，也很有可能腰肌劳损。这主要是腰部肌肉、筋膜及韧带、腰椎小关节滑膜等软组织在疲劳、持续紧张的状态下发生了病变。
快速自测腰肌劳损
腰肌劳损发了，不要只想着靠消炎止痛药、活血化瘀膏帖来解决，这个能缓解一时之痛，但很快又反复。真正有效的自救方式是增强腰部肌肉的功能锻炼，我强烈推荐一套腰背肌锻炼操。
这套操医生经常推荐给腰肌劳损的患者，可以很好的改善腰部血液供应，同时增强腰背肌、腹肌的力量，维持脊柱的稳定，预防腰部的损伤，可谓是有病治病，没病防身。
据临床研究表明，每天做这套腰背肌锻炼操，坚持一个月，95%以上的腰肌劳损有明显改善哦。还等什么，赶紧练起来啊！
不，急性腰痛时不能练，等腰痛缓解才可！
动作一：拱桥式
仰卧床上或瑜伽垫上，双腿弯曲，用双脚、双肘和后头部为支撑点，用力将臀部抬高，就像一座拱桥样，每次持续3～5秒，然后缓慢的放下，休息3～5秒，为一个周期。
动作2：飞燕式
俯卧于床，用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝关节伸直，两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，似燕子飞状，故名“飞燕式”。每次持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒，此为一个周期。
动作三：抬腿运动
仰卧位，双下肢直腿并举，尽量抬高，使腰背部尽力伸展，每次持续3~5秒，然后缓慢有控制的放下双腿。
一般每个动作锻炼20～40次（ 约5分钟左右）。刚开始练要量力而行，能做几个次做几次，千万别勉强，循序渐进，逐渐增加锻炼量。如锻炼后感到腰部疼痛不适、发僵等，就适当地减量或停止锻炼，以免加重症状。
不过，这套操也不是放之四海而皆准的方法：腰椎间盘突出急性期、腰椎结核、腰椎肿瘤、腰椎滑脱、强直性脊柱炎、椎管狭窄、肾结石或其他脏器病变引起的腰痛，不可以，不适合，切记！
傻瓜式倒走，强腰护腰最简单
上面那套操已经够简单了，有人还问有没有更简单的，随时随地都可以做的？当然有，傻瓜式倒走就很适合怕麻烦的人，只要穿上平底鞋，小步的后退走，稳而慢的走，每天1次，每次20～30分钟。
这也能够锻炼腰脊肌、腿部周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，增强腰椎的稳定性及灵活性，改善腰部血液循环，减轻脊柱和椎间盘的压力，不仅对腰肌劳损有防治作用，用来预防腰椎间盘突出也是极好的。
但这个对治疗腰椎间盘突出、缓解腰突带来的疼痛，效果就不确定了。如果你腰痛的同时，还屁股痛、腿痛腿麻，最好去医院坚持是否有腰椎间盘突出。
你的腰还好吗？
看到这里，感觉你的腰还好吗？如果你的老腰已经不给力了，一定不要逞强，有时候以退为进也是一种很好的姿态：
1、不要单手提重物，此时躯干紧张、失衡，应该双手均匀提重物，这样有利于身体两侧平衡。
2、从高处搬移物品时，不要踮脚仰头勉强进行，应借助垫脚物站高，使躯干相对放松。
3、搬起重物时应避免直膝深弯腰，应屈膝、屈髋，以轻减轻腰部受力。抱重物时尽量不要远离躯干，应该贴近身体，这样有利于腰椎的稳定。
4、长期直立工作会引起腰肌紧张，可以两只脚轮替着来。
5、久坐的人，座椅离桌面不要过远，否则腰部会不自觉地深弯，应使桌面有利于挺腰、收腹。
护腰神姿势
最后告诉久坐的人一个护腰神姿势：背挺直、脚底垫高，使膝关节高于髋部，腰部放一个靠枕，大大减轻了腰背肌肉的紧张。
这个姿势在我们活法儿办公室特别常见，每个人的办公桌下都放着快递箱或者鞋盒，为的就是把脚垫高，然后人手一个AiSleep睡眠博士腰靠，能高度吻合腰背曲线，靠着它舒服省力，真的大大增加了大家的加班时间！
你知道这个姿势谁发现的吗？亲生的老板娘啊，绝对是有预谋的。所以，悄悄告诉你的同事朋友就好，千万别告诉老板，不然一人送一个，你们加班去吧！
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