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【久坐成疾】久坐伤肉、久坐伤身、久坐还伤腰...了解久坐带来的危害,远离腰椎困扰!

随着现代生活的发展,人们久坐、久站、或是不良的坐姿习惯,时刻影响着脊柱的健康,从而腰椎间盘突出症的人群越来越多。如何避免久坐带来的危害呢?跟着骨科专家来了解一下吧!久坐对人体的危害不可忽视

久坐1小时的危害约=抽2根烟=减寿22分钟

久坐伤身,尤其是长期久坐对身体危害更大

看似放松身体地坐着很舒服,但久而久之,关节可能会像生了锈的机器轴承一样僵硬。会导致颈肩腰背,僵硬酸胀疼痛。

久坐的危害:损筋伤骨

不良的坐姿会给腰椎造成很大的负担。人体在坐位时,如果保持正确的坐姿,腰椎间盘内的压力是平卧位时的6倍;如果坐姿不良,压力会飙升到11倍。长时间坐着使背部肌肉处于极度牵拉状态,极易引起腰背肌劳损,引发腰椎间盘突出。除此之外,还易引起颈椎病、肩周炎等疾病

久坐的危害:大脑缺氧

每天坐在办公室面对电脑工作,经常会出现头晕、思维活力降低等症状。坐姿保持1小时,血液集中在下肢,循环作用减弱,使大脑供血不足,导致脑供氧和营养物质减少,加重人体乏力、失眠、记忆力减退等。

久坐的危害:增高糖尿病风险

研究显示:细胞处于闲置肌肉时,胰脏反应慢,易产生更多的胰岛素,导致糖尿病,长期久坐,2型糖尿病风险增加112%。

久坐的危害:易变肥胖

肥胖是引发多种慢性病的危险因素。而久坐几乎不消耗热量……久坐就像吸烟,危害时刻存在。保持坐姿而不出现明显危害的时间,可能是非常短暂的,所有人都应该减少久坐时间,特别是避免久坐超过 90 分钟。

如何缓解久坐的危害

试试踮脚运动法:

成年人每周要有至少 150 分钟的中等强度有氧运动,比如慢跑、游泳,每次运动至少 10 分钟。久坐后下肢酸胀、乏力时,可采用踮脚的方法健身。踮脚时,双侧小腿后部肌肉的收缩挤压,可以促进锻炼者下肢血液的回流,加速血液循环,防止下肢静脉曲张。

新医正骨:远离久坐引起的腰椎疾病

常人坐久了也感到腰酸、腰痛。一般认为,因为久坐后腰肌血液不流畅而产生酸痛。

研究发现:久坐后腰椎整体下沉短缩,身体中轴垂线也从原来的骶椎前缘落到后缘。因此,腰椎间盘突出或退化引起的腰腿痛,往往是久坐导致的。

腰椎间盘突出症好发于25岁到50岁的人群,疾病发展有个过程。因为久坐、坐姿不正确、搬重物等原因,腰椎间盘会慢慢从椎管内突出。压迫神经后,患者会出现下肢麻木、脚趾活动受限等症状,严重的还会大小便失禁。一些年轻的患者习惯久坐,而且坐姿都往前倾。脊柱上的韧带负责保持脊柱稳定,平时,我们通过锻炼,加强腰背部肌肉的力量,才能达到支撑韧带的作用。

久坐的人通常又很少运动,偶尔一次用力过猛,就容易导致了腰椎间盘突出。因此,医生提醒人们,平时在工作中,切忌长时间久坐、单手提重物、跷二郎腿、睡软床等。专家提示:一旦出现咳嗽后腰疼加重,或者侧卧位时腰椎有明显压痛感,就要怀疑可能患上腰突症,及时上医院检查。

【图为患者接受新医正骨手法治疗颈腰椎病】

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