夏天到了，又到了万物减肥的季节。
减肥，听起来就是管住嘴迈开腿的事儿，却有着很多误区和陷阱，一个不小心，不但瘦不下来，还有可能一顿忙活之后，身体变差，颜值变低，得不偿失。
下面这几个关于减肥的真相，无一例外都是你通往更美好身材路上的绊脚石，所以千万看好了，然后记住了。
越减越丑，是因为你吃得太少了
很多人减肥的时候吃的特别少，会造成蛋白质的亏空。皮肤是什么做的？就是蛋白质。我们整天谈胶原蛋白美容，其实胶原蛋白也是蛋白质。减肥蛋白质吃不够，胶原蛋白缺失，皮肤肯定会加速老化。
另外，皮肤是不是健康漂亮，跟抗氧化能力也有关系。减肥时不合理节食，会让我们抗氧化的能力降低，所以皮肤也会加速老化。
还有，很多人减肥依赖于吃素。其实，如果没有一个科学的素食计划，就会很容易造成铁缺乏。人体一旦铁缺乏，脸色必然也不好看。
减肥先减胸，很可能是因为你吃得太少了
当蛋白质摄入不够或热量摄入也太少时，身体为了维持身体所需的能量和蛋白质供应，所以不得不把一部分肌肉进行分解。
但是肌肉对形体美来说可是好东西，肌肉少了，原本丰满的部位缺少了支撑，身体自然会显得干瘪。比如，胸肌减少，胸部会显得下垂；臀大肌缩水，臀部自然也就变的扁平，久而久之，你原本凹凸有致的身材，不仅没有变得更精致，反而会变得“前凹后凹”
当然，减肥时胸部脂肪一定程度的减少不可避免，但胸部减得如果过快，很可能和减肥方法有关。
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很多人都有一种错误的观念，认为减肥越快效果越好。实际上减肥越快反弹速度越快，最后等于没减肥。
错误的运动方法，例如盲目的大量做持续性有氧运动，就会加剧肌肉的流失，让身体衰老来的更快。
错误的运动方法，例如盲目的大量做持续性有氧运动，就会加剧肌肉的流失，让身体衰老来的更快。
所以减肥的时候千万不要贪心，持续、适量的运动才是对身体最好的。
很多人肚子大，就使劲做仰卧起坐。结果呢？如果仅仅做仰卧起坐，不控制饮食，也不做其它运动，那基本没有任何作用。
倒是有人发现，做仰卧起坐瘦肚子，效果根本不如跑步瘦肚子好。另外，不知道你有没有发现，一个人跑步跑瘦了，不但腿可能瘦了，肚子也会瘦，胳膊也会瘦，后背也会瘦，脸也会瘦，跑步的时候，脸总是没用力吧？脸也瘦了，不觉得奇怪吗？所以，所谓“练哪儿瘦哪儿”根本就是无稽之谈。
这是因为我们身上的肥肉要动员要燃烧，都是全身肥肉一起动员，转化成游离脂肪酸，进入血液循环，一起燃烧利用的。
所以无论你是肚子胖，还是腿胖胳膊胖，单练一个部位，效果并不一定好，如果运动的话，还不如做全身有氧运动更好。
会粗腿的跑法分以下这么几种：
第一，平时从来不跑步的人，强度稍微一高，就有可能会粗腿。因为平时从来不过多使用腿部肌肉的话，肌肉很容易在很轻的负荷之下也出现增大。
第二，跑步速度太快、强度太高。
最后，上坡跑，也容易粗腿。
跑步，想要不粗腿的关键词就是慢。
因为在我们的体重不变的情况下，跑步的强度取决于跑步速度。
跑步要慢，慢到什么程度？可以用跑步时的费力程度来衡量，要把跑步时的费力程度，控制在很轻松的水平，这样才能够在减脂的同时，也不粗腿。
其实根据美国食品药品监督管理局的健康与人类服务部提出的原则，健康安全的减肥计划是每天减少300-500千卡热量摄入，每周减体重0.5-1公斤。这种健康的减肥，保证了基本营养，运动也不过量，就不容易引起减肥后变老变丑。
合理的训练+适宜健康的饮食=持续稳定的减脂塑形
上面这个公式，这才是减肥最好的打开方式。
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