让一个瘦子增肥的3个方法,只长肌肉,不长脂肪

          活法儿物语

          有三类话不要轻易说出口,说完你就是在拉仇恨:

          一、炫富的话;

          二、踩人的话;

          三、我怎么吃都不胖,我要增肥!

          当胖子们都在深耕如何减肥时,瘦子的一句话:“我要增肥!”,瞬间惹怒胖子,其实瘦子的烦恼你不懂!

          夏天来了,胖子怕露胳膊露腿,瘦子也怕,像枯树枝一样的手臂,筷子腿拍照特别抢镜头。

          更惨的是下面这位姑娘,走路看手机太认真,腿居然卡进了下水道盖子的夹缝中,只能等消防员叔叔来把细腿拿出来。胖子看完一定在想:幸亏我胖,完全不用担心!

          胖子遛狗是真的在遛狗,瘦子遛狗的时候,很容易被狗子遛!

          刮妖风的时候真的走不动路,还感觉自己要飞了!

          坐椅子会硌得屁股疼,所以椅子上常年都有厚垫子,热得屁股长痱子!

          和人不小心撞上,根本站不住就坐地上了

          特别怕跟人起争执,因为壮点的女生都打不过,更不用说男生了

          为了吃胖天天吃四五顿,每顿都吃到实在撑不下去,结果一点效果也没有!

          听说太瘦了生不出孩子,是真的吗?

          好不容易长了几斤,稍微有点儿不舒服就蹭蹭蹭掉肉,羡慕那些胖子都病的动不了了,体重都不带减的!

          胖子变瘦,可以美出新高度,瘦子变瘦,简直丑到无边界,脸会瘦脱相,眼皮耷拉、法令纹、嘴角纹、苹果肌下垂问题会愈发明显。

          下面这位,瘦成这样还是你之前认识的彭于晏吗?

          不过,这些都是无足挂齿的小事了,最让瘦子们害怕的事情就是生病,因为真的生不起。

          瘦子比胖子更容易患这9种病

          都说肥胖是百病之源,其实太瘦也一样容易生病,特别是这9种病,瘦子比胖子患病几率更高!

          1.    抵抗力低

          瘦子耐受寒冷和抗疲劳的能力比较差,且抵抗力低容易生病,比如感冒、支气管炎、肺炎、哮喘等

          2.胃下垂

          当人过分消瘦时,身体内腹壁松弛、腹肌薄弱,导致悬吊、固定胃位置的肌肉和韧带松弛无力,腹压下降,于是整个胃的生理位置就降低、胃蠕动减弱,从而引发胃下垂。

          3.    胆结石

          过于消瘦的人,一般热量摄入不足,所以沉淀在身体组织中的脂肪就会加速消耗,胆固醇也随之移动,导致其在胆汁中的含量增加,胆汁因而变得黏稠,析出结晶并沉淀下来形成结石。

          4.   子宫脱垂

          没有足够量的脂肪作为保护,子宫很容易从正常位置沿阴道下降,子宫颈下垂,甚至脱出到阴道口外,形成子宫脱垂,严重的还可能导致宫颈口感染,甚至宫颈炎。

          5.   不孕不育症

          无论男女,太瘦真的可能生不出孩子哦。女生太瘦可能会引起女生月经紊乱甚至闭经,而且英国伦敦卫生和热带医药学院研究则发现,一旦怀孕,太瘦的女性在头3个月发生流产的危险会增加72%。

          这是因为脂肪组织能将肾上腺皮质所提供的原材料加工转变为雌激素,是体内除卵巢以外制造雌激素的重要来源。

          体内脂肪过少,雌激素的合成及其在血液内的浓度水平就会受到影响,导致雌激素水平处于不足状态。

          所以女生的体脂百分比至少要达到17%,才能维持正常的月经周期和性欲水平,这也是能够健康怀孕、分娩及哺乳的最低脂肪标准。

          男生太瘦的话,生殖细胞的合成需要原材料不足,不能及时有效的合成精子、保证精液质量。

          6.   骨质疏松

          美国最近对3683名女性的调查研究发现,体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。

          因为过瘦的人雌激素分泌不足,影响了钙与骨结合,无法维持正常的骨密度,从而引发骨质疏松,进而发生骨折。

          7.   贫血

          过于消瘦者普遍存在营养摄入不均衡的问题,铁、叶酸、维生素B12等造血物质本身就摄入不足,再加上偏瘦导致的基础代谢率较低,因而影响了营养物质的吸收,这都会加重贫血症状。

          8.   记忆衰退

          大脑工作的主要动力来源于脂肪,它能刺激大脑,加速大脑处理信息的能力,增强短期与长期记忆。

          消瘦的人,体内脂肪摄入量和存贮量不足,机体营养匮乏,这会使脑细胞受损,直接影响记忆力。

          9.   脱发

          对身体过瘦的人来说,体内脂肪和蛋白质均供应不足,会引起头发频繁脱落,发色也逐渐失去光泽。    

          自测你是瘦子吗

          看了上面这些易患病,瘦子们是不是觉得挺可怕的,不要着急,先看看你是不是真的瘦子,也许你不属于瘦子,只是自己想变得强壮而已;也许你已经很瘦了,还在苦苦追求骨感美

          我们可以用体指数来评估一个人是否消瘦:体质指数在18.5-23.9为正常,小于18.5则就可以认定为消瘦。

          体指数又称作BMI,计算方法是用体重除以身高的平方(体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高(m)2)。

          除了体重的标准外,也可根据脂肪占体重的百分比来看,当脂肪占体重的23%以下时,就显得消瘦了。

          如果你是真的瘦子,想要增肥增肌,下面的内容你一定要看!

          怎么吃都不胖的原因

          可以说瘦子增肥比胖子减肥更难! 胖子减肥,只要管住嘴迈开腿,自律就一定能瘦下来,而瘦的人要增肥,光有自律还不够,还得找到怎么吃都不胖的根本原因,有的放矢才可能胖起来!

          今天我们说的瘦子,是排除非正常消瘦以外的瘦子,比如糖尿病、甲亢、肾病、肿瘤等疾病引起的消瘦不在我们今天讨论的范围。

          除了疾病的因素,中医认为,怎么吃都不胖的根本原因有两个:虚损和内火。

          吃得少的瘦子,是脾肾虚损的重要标志

          虚损,就是我们常说的身体虚弱,是精气亏损,元气虚弱,脏腑功能低下的总称。体虚的瘦子,基本都吃的少,吃不多,吃多了难受。

          原因可能是先天不足,从小身体就虚弱;也可能是后天饮食不当、消耗太过,导致气血亏乏,不能滋润、荣养全身肌肤。其中脾肾的亏虚至为攸关。

          肾为先天之本,脾为后天之本,肾可以说是我们从娘胎里带来的能量罐,你消耗一点少一点,脾是我们后天的加油站,消化吸收饮食、生化气血都靠它;而脾和肾是相互资助,相互促进的,一损俱损,一荣俱荣!

          所以脾胃虚弱、肾气不足的瘦子也是最常见,看看你是否属于其中之一?

          脾胃虚弱型

          形体消瘦,面容憔悴,面色萎黄,食欲不好,容易肚子胀气,大便不成形或拉肚子,精力体力差,舌头淡红有齿痕。

          肾气不足型

          形体瘦小,吃得少,精神疲惫,身体倦怠乏力,气短懒言,腰膝酸软,手脚凉,腹胀便溏,小便清长,性欲低下,女子月经不调或闭经,男子阳萎遗精。

          如果你不属于体虚之列,还有一种可能,那就是体内有火!

          吃得多的瘦子,是体内有火的信号

          俗话说,瘦子多火,因为体内有火,人就代谢旺盛、消耗亢进,吃得多也不长。

          我们常见的火,有阴虚内热引起的火,也有肝郁气滞久了化生的火,而火耗胃阴,内火在体内郁积久了,就会消耗脾胃之阴,引起胃火大,消谷善饥(吃得多饿得快)。

          这种内火消灼的消瘦和虚损的消瘦最大的区别就是能吃!可能还伴随着下午潮热,盗汗(睡着了出汗)、怕热、手脚心热、心烦易怒、头晕耳鸣、口干舌燥、口苦口臭、大便干结等。

          殊途同归,增肥首先要有好脾胃

          不管你是因为身体虚弱,还是体内有火,想要增肥,首先一定要有一副好脾胃,尤其是脾胃虚弱的人。

          吃粥油,养脾胃增肥一举两得

          用大米、糯米或小米煮粥,待煮成黏稠状时,上面漂浮着一层细腻、黏稠、形如膏油状的物质,就是粥油。

          中医叫做「米油」,尽得谷米之精华,《随息居饮食谱》认为「米油可代参汤」。虽然人参补元气的效果要比粥油强大很多,但增肥粥油可是胜过补药!

          《本草纲目拾遗》:「黑瘦者食之,百日即肥白,每日能撇出一碗,淡服最佳。」

          《随息居饮食谱》:「补液填精,有裨羸老。」

          吃粥油真的是简单又有效的增肥方法,我同事福光说他刚来北京的时候,118斤,因为煮粥方便,每天喝粥,喝了几个月,长到140了,说现在都不敢喝粥了!

          真的想增肥的你,不妨也试试吧,每天早晚喝对脾胃都好。脾胃虚弱的人适合用大米配糯米煮粥油,温和的滋补脾胃;脾胃阴虚胃火大的,更适合小米煮的粥油,因为小米不仅健脾补虚,还能清虚热。

          要特别提醒的是,粥中先不要添加任何调料。喝粥油的时候最好空腹,加入少量食盐,可起到引「药」入经的作用,以增强粥油补肾益精的功效。

          经络穴位,瘦子的长肉利器

          有了上面的食疗方法,再配上经络穴位,增肥长肉可以事半功倍!

          脾胃虚弱者可以艾灸神阙穴(肚脐)、足三里穴。足三里是全身性的强壮要穴,可使消化系统功能旺盛,消化吸收率增加;神阙穴为任脉上的阳穴,可以温补气血,二者配合灸,对面黄肌瘦、脾胃虚弱可以得到很好的改善。

          吃得多饿得快的瘦子,可以经常按摩脚上的内庭穴。内庭穴是祛胃火的特效穴,可以将胃里面过盛的火气降下来,从而降低食欲,改善消谷善饥、口臭、便秘、牙疼等症。

          找到脚趾之间的内庭穴,在足背第二、第三趾间缝纹端,用拇指指腹按揉左右脚的内庭穴各2分钟,力度以有酸胀感为宜。

          吃吃睡睡,只长脂肪,不长肌肉

          胖子们是不是觉得,长肉实在太容易了,吃吃睡睡就可以了,但瘦子们可不能这样,不然你就上了胖子的当了,因为吃吃睡睡长的只是脂肪,不长肌肉,到时候就算你长胖了,也是虚胖,一身的囔囔肉。

          所以瘦子增肥,健身增肌也是非常有必要的,而且最好在脾胃养好,身体已经长了十几斤体重,再开始用力量练习来刺激肌肉,同时吃高碳水高蛋白低脂肪食物来促进肌肉生长。

          如果体重没有增长,就开始健身,根本不会出现你想要的肌肉,只会越来越干瘦! 

          最后我来总结一下瘦子的长肉宝典:

          先找到不长肉的原因,然后有的放矢的调理脾胃,体重开始长了,健身再跟上来,就可以长出结实的肌肉,让你慢慢强壮起来。

          不过温馨提醒一下,在增重调理的过程中尽量减少消耗,避免熬夜、压力大、情绪不好,相信大家都知道心宽体胖这个道理,不然一边耗一边补,也是竹篮打水一场空!

          作为一个胖子,瘦子的烦恼能不能借我体会一天?

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