出汗有8大惊人好处，别天天蹲在空调房了

▲吃一堆药不如出一身汗。

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“出门5分钟，流汗2小时”在这个汗液“肆虐”的季节里，我们来夸夸“自然排汗”这件事。

出汗的８大惊人好处

01 稳定血压

运动出汗有助于扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，从而稳定血压。

02 润肤护肤

夏天容易大汗淋漓，就是因为外界温度高，人体为了保持恒温，就不断地排汗散热。出汗时从毛孔中排出的，除了汗水，还有人体表面分泌的油脂。因此，多流汗有助于保护体表皮肤的干净，滋润皮肤。

特别是因为皮肤毛孔堵塞而长痘痘的女孩子。运动出汗，能使皮肤变得紧实细腻，痘痘也会减少。当然啦，不能带妆运动。

03 减肥、预防慢性病

出汗能消耗身体多余能量，促进脂肪的分解。身体、血管内的脂肪少了，高血压、高血脂等慢性病及心血管疾病也会减少、好转。夏天本身细胞就比较活跃，此时加强运动，科学排汗，效果是平时的好几倍，更有利于减肥，改善身体状况。

04 提高免疫力

研究发现，汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌；出汗能有效地增强自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力。比如，每天运动30-45分钟，身体微微出汗，每周5天，长期坚持，免疫力就会增强。

05 防止结石

结石主要是体内的磷酸镁等无机盐类在体内结晶沉积形成。而出汗能有效排出体内盐分并保留骨骼中的钙质。这一生理过程能限制盐和钙在肾脏和尿液中堆积起来。出汗较多的人会喝更多的水，从而也间接预防了结石的形成。

06 促进消化

夏天往往会没食欲，不消化，这时促进消化最好的手段就是通过运动出汗。因为出汗时会加快身体代谢，有助肠道蠕动，改善消化。

特别是对于有便秘的人来说，通过运动出汗，对缓解便秘也有很大帮助。

07 增强记忆力

出汗会让人体细胞处于旺盛的状态，保持精神集中，增强记忆力，让大脑更有活力。也有研究证实，运动流汗对大脑会产生积极的效果，能让人的记忆力、专注力得到大幅提升。

08 保护骨骼

人一上了年纪体内钙质流失，而出汗有利于钙质的保留，防止体内的钙质随尿液排出，预防骨质疏松。

关于出汗，你可能还有这些问题！

出汗到底能不能排毒？

不能！

出汗好处多，但排毒它真做不到啊。

事实上，汗液是人体正常的代谢产物，汗液中99％都是水分，剩余不到1%是组织代谢的废物。这出汗啊，排的是水，而非“毒”。

吃饭出汗多，是病吗？

吃东西出汗也是一种生理现象，叫味觉性多汗。因为舌头上的味蕾有很多感受器，这些感受器被美味食物触及，就会向大脑发出出汗信号。

不过，如果是糖尿病病人，以前不多汗，短时间内出现局部多汗，吃饭时汗淋淋，就要小心是否出现自主神经病变，尽快到医院检查。

睡觉时老出汗，是咋回事？

如果室内温度不高，睡觉时老出汗，很可能是——盗汗。

出现盗汗，可能是气虚、肾虚的表现，如果长期如此，建议去医院看看。

出汗后，记得做这两件事！

多吃富含钠、钾的蔬菜

平时可多吃些绿叶蔬菜汤，如油菜、菠菜、空心菜熬成的汤。

因为这些蔬菜都含有丰富的钠、钾元素，维生素的含量也很高，能够较好地补充身体出汗流失的盐分。

喝盐水

流汗时，不仅流失了水分，盐分也随之流失，理论上应该既补水又补盐。

但由于中餐饮食习惯，日常饮食中盐分摄入很容易超标，所以像马拉松那样高强度、长时间的运动，或者高温户外作业工人，才提倡喝淡盐水。普通人喝普通水就行了。

建议：自制盐水，100毫升水中食盐含量不要超过0.9克。■

值班编辑：卢双赢编审：李小不

本文来源：邵逸夫医院（id：srrsh199405）

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