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【新医正骨】坐姿不对让腰椎“负荷”加倍!新医正骨拯救你的腰

不正确的坐姿让腰椎负重加倍

每个人都与“坐”脱不了干系,

上班坐、地铁坐、开车坐…

然而,

这个你每天都在做的动作,正悄悄伤害着你…

数据显示,80%的人会有不同程度的腰背痛。

尤其是久坐的上班族,不是肩膀僵硬,就是腰椎不适。稍微一动,全身酸疼,这都是由不正确坐姿导致的!

上图描述的是对于一个体重70Kg的个体,身处不同姿势下,第三腰椎间盘所承载的重量。由图可见负重最小的就是平躺。

  • 平躺时,腰椎负荷最小,约为25千克;

  • 侧躺时,腰椎负荷约为75千克;

  • 站立时,腰椎负荷为100千克;

  • 坐姿时,上身直立腰椎负荷为140千克。

01

学会正确的坐姿,从源头开始

全国十三亿人中有约2亿人面临着腰椎问题。这也意味着,身边每六人中就有一个人受腰痛困扰。在西医的理解中,腰疼主要是由骨骼神经肌肉方面病变引起的,轻则腰酸背痛、站坐不安,严重的还会伴有腿痛、腿麻等症状。

解决坐姿不正引起的腰痛,就得从源头开始,保持正确的坐姿。

坐的时候要保持上半身直立,腰部挺直,双脚自然着地。颈椎、腰椎和手肘自然垂直成90°,两肩自然下垂放松,减少脊椎承受的压力。操作键盘或鼠标时,尽量使手腕保持水平的姿势。

如下图所示⬇⬇⬇

02

错误理解:只要坐着就伤不到腰

有人认为只要坐着就不会伤到腰椎,其实这是种误解,一直坐在那里不动,也会导致肌肉劳损、退化,就会产生腰部力量不足,腰椎间盘负重的问题了。

现代年轻人缺乏锻炼,平时工作一坐就是好几个小时,导致腰部肌肉普遍不发达。

无意识就伤到腰坐姿不对,腰椎负荷超重!

坐着时,很多人会不自觉地将身体前倾,觉得这样可以更专注地看书、用电脑,但这恰恰是最伤腰的姿势!

03

不良坐姿还会诱发颈椎病

颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后,椎间盘松动,继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。

长期不良的坐姿或长久停留在电脑前,最容易造成颈项肌的疲劳,引起颈肩痛、项肌痉挛,甚至出现头晕目眩;久而久之,势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退行性变,导致颈椎病。

远离不良“坏”习惯

正确的坐姿对于预防颈腰椎病有着重要作用,远离不良“坏”习惯从现在做起。

01

平躺最舒服,能躺着绝不坐着

人平躺时腰椎承载的压力最小,约为25公斤。

出现腰痛时,最好卧床休息,当你躺着的时候,能够最大程度解除腰椎承受的压力。所以床垫的选择很重要,太软的床垫维持不了脊椎的生理曲线,反而容易造成脊椎弯曲不当。床垫的软硬应该以平卧在床垫上,床垫自然下陷,且能够支撑脊椎生理曲度最佳。

躺着床上的时候,尽量不要玩手机,因为手臂拿起手机的时候,会拉扯到腰背的肌肉。躺着的时候就好好休息吧,让身体放松。

02

走路有招数

站立时,腰椎的负荷约为100公斤,因为头、躯干、上肢的重量有一部分传到脚部,能帮助分散腰椎压力。

没想到吧,平时走路弯腰驼背,也会导致腰背部肌肉压力过大,产生疼痛。

正确的走路姿势应该是保持头顶向上延伸,眼睛直视前方,想象着头顶牵着一根线。同时挺胸收腹,让脊柱更加稳定。

03

护腰首先要学会正确的坐姿

有时候不经意的一些动作,也会对腰椎损害很大,上了年纪的朋友,很容易“闪到腰”。尤其是搬重物的时候不要直接弯腰,而是下蹲后用双手把物品拿稳,再慢慢起身抬起。

腰椎疼痛是岁月留下的痕迹,即使很多时候,再怎么预防还是会腰痛不适。

但好的预防手段,能够延后我们腰椎的患病时间,也能够在发病的时候舒适一点。

新医正骨

“新医正骨疗法”是我国著名骨伤科专家冯天有教授借鉴民间中医罗有明正骨手法,结合现代医学和生物力学原理创立的科学理论和方法体系。

医星医院新医正骨成立于1988年,是医院特色项目,继承了空军总医院著名新医正骨科专家冯天有教授创立的治疗颈、腰椎疾病的特效方法-“坐姿旋转复位法”,(理论依据为“脊椎内外平衡”观点,以手法治疗为其主要特色,但又不同于传统的按摩,其以“稳、准、轻、巧”的独特手法)。

科室以新医正骨疗法为特色,以手法治疗脊柱损伤与退变性疾病,对治疗颈椎病、腰椎间盘突出、梨状肌损伤综合症、脊椎滑脱症、胸腰椎小关节紊乱症、臀上皮神经损伤及四肢软组织损伤等病症具有丰富的临床经验。

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来自:为什么73  > 北京医星医院
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