这样睡觉的人，你的腰椎越来越“凸”出了！

很多人睡醒后

会感觉浑身疲累

甚至腰酸背痛

问题很可能就出在了你的睡姿上

腰不好，侧睡时夹个枕头

侧卧时，脊柱所承受的压力相对较轻。但如果上方的膝盖搭下来，会令前胸压向床一侧。同时，脊柱尤其是腰椎部分出现过度牵拉；髋关节和骨盆周围肌肉也随之倾斜。时间长了，就会越睡越累。

如果在两腿间夹个小枕头或垫子，就可以让脊柱和头保持在一条直线上，髋关节及骨盆也会维持在一个舒适的状态。

这两种睡姿

也会给腰椎带来额外压力：

趴着睡

趴着睡时为了方便呼吸，必须把头转向一侧，脊柱无法处于自然状态，腰背部也得不到支撑。保持这样的姿势，很容易引起腰酸、脖子痛。

很多腰痛的人，习惯趴着睡，但其实这种睡姿反而会令症状恶化。

缩成一团睡

不少人喜欢缩成一团，像婴儿一样蜷起来睡，甚至把膝盖抬高到胸部附近。

蜷缩动作会使背部过度牵拉，背部、头颈压力大，容易造成习惯性驼背。睡觉不老实的人，睡着后可能会自己“展开”。但那些睡着后纹丝不动的人，蜷着睡时间长了，就会感觉腰酸背痛。

经常腰背痛的人，应尽量减少仰睡或趴着睡，比较合适的睡姿是侧睡，但要注意在膝盖间夹个小枕头，使脊柱保持在身体的中间位置。

综合睡姿利弊分析：

仰睡和侧睡对大多数人来说是比较合适的睡姿，但这两种睡姿对枕头的要求都较高。

理想的枕头高度，应该是把头枕上去，压实了后和肩膀同高，使整个脊柱保持在身体中间，呈一条直线。

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受访专家：中国中医科学院西苑医院理疗康复医学科主任医师耿引循、中国人民解放军总医院骨科副教授陈华

本文编辑：王一涵