前言
失眠、神经衰弱、肠胃不适、空调病是进入夏季后常见的多发病症。
夏季雨水较多，其气候特点可概括为“湿热”和“暑热”。失眠、神经衰弱、肠胃不适、空调病是进入夏季后常见的多发病症，通过日常注意和饮食调理，可以得到很大的缓解。
1、谨防空调病
气温逐日升高，每天开空调成为了一种常态。白天在空调环境中办公，晚上在空调环境中生活，如果人体长期生活在空调制造的冷环境里易损伤人体的“卫表之阳”和“肺阳”，则易患夏令感冒、咳嗽、哮喘。
● 如何应对：
在办公室备一件长袖外套，让自己始终保持在舒适的温度中，选择喝姜茶去除体内的寒气。随身也记得带一条大披肩，现在的公共交通和大型商场冷气都比较足，可以在有需要的时候拿出来使用。此外，早晚进行适当的运动，不仅可以舒筋活络，也可以升发人体的阳气。
2、谨防失眠
中医认为，夏季阳气旺盛，阴气也从夏至开始滋长，养生应顺应自然。夏至以后易早醒，且梅雨天闷热，容易让人产生烦躁不安的情绪。数据统计显示，至少有四成人在这个季节会产生睡眠障碍，如睡不踏实、入睡困难、失眠等问题。
● 如何应对：
进入夏季后，很多人会开启 “晚睡早起”的睡眠模式，但 “晚睡”并不代表熬夜，一般来说11时以前入睡为佳。如果白天感到疲劳，可以在午饭后睡上半小时，可别小看这短短的30分钟，将有助于补充体力，大大提升下午的工作效率。吃晚饭也要掌握一个原则，吃七八分饱就可以。
3、谨防肠胃不适
夏季腹泻患者的病因多是暑热外蒸，贪凉太过，加之此时人体肠胃薄弱，或饮食不干净，造成急性胃肠炎、细菌性痢疾、消化不良等疾病。
● 如何应对：
注意饮食卫生，防止病从口入。在购买食品时，要注意是否新鲜。烹调时，炊具和餐具要加强消毒，生吃的蔬菜水果要洗净。夏季饭菜最好现做现吃，放置冰箱保存的剩余饭菜，从冰箱里拿出后加热再吃。
姜糖饮
鲜姜15g或干姜6g，红糖30g。姜打碎或切细，加入红糖，用开水冲1碗温服。
每日1-2次，泻止为度。本方有温中祛寒、解痛止泻之功，适于腹部受寒或过食生冷而致大便溏泻、臭味不堪、腹痛喜温的寒泻者。
4、谨防心脑血管疾病
气温升高，如果不注意及时补充水分，人体的血容量就会减少，大脑会因此供血不足，从而引起头痛头晕。随着水分流失多，体内血液黏度上升，血液循环受阻，容易诱发血栓、心梗、冠心病、中风等心脑血管疾病。
● 如何应对：
无论是年轻人还是中老年人，建议运动后要及时补充水分与盐分，日常监测血压，遵医嘱及时调整降压用药。早晨气压较低，6至10点是高血压易发的“危险期”，喜欢锻炼的老人应避开这段时间。
炎炎夏日，应该如何保养自己呢？
1、泡脚
你想要祛湿，又很懒的话，可以用泡脚的方法。可以加入花椒或艾草，祛湿的功效能大幅提升，而且能祛除脚气。
以15~30分钟为宜。在泡脚过程中，由于人体血液循环加快，心率也比平时快，时间太长的话，容易增加心脏负担。另外，由于更多的血液会涌向下肢，体质虚弱者容易因脑部供血不足而感到头晕，严重者甚至会发生昏厥。其中，心脑血管疾病患者、老年人应格外注意，如果有胸闷、头晕的感觉，应暂时停止泡脚，马上躺在床上休息。
2、喝绿豆粥
绿豆粥是老百姓最喜欢的消暑粥。绿豆可用以清热解毒、消暑、利水，治暑热烦渴、水肿等。
不过应注意，绿豆属于凉性药食之品，身体虚寒或脾胃虚寒者过量饮用，会出现腹痛腹泻，阴虚者也不宜大量饮用，否则会致虚火旺盛而出现口角糜烂、牙龈肿痛等症状。
3、吃鸭肉
暑热天气里，在肉类的选择上应首选性质偏凉，或性平的肉。俗话说“防苦夏吃吃鸭”。这是因为鸭肉性凉，具有健脾益气，滋阴养胃，利水消肿的功效。从中医“热者寒之”的治病原则看，凡体内有热的人适宜食鸭肉，体质虚弱、食欲不振、发热、大便干燥和水肿的人食之更为有益。
为您推荐两道简单不上火的鸭肉美食。
盐水鸭腿
食材：鸭腿，葱，姜，白胡椒
做法：
① 将鸭腿洗净，和葱段、姜片、盐加清水用中火煮沸，转小火煮10分钟关火，盖盖焖20分钟
② 将2勺盐、2勺白胡椒粉、2勺香油、1大勺料酒调成酱汁，均匀抹在鸭腿上，置于阴凉通风处晾干，切小块配姜丝食用。
功效：鸭肉性凉，可清热健脾，不易上火。
薏仁陈皮鸭肉汤
食材：鸭肉250克，薏苡仁30克，莲子30克，桂圆肉15克，陈皮6克
做法：
① 将鸭肉洗净、切块；
② 薏苡仁、莲子、桂圆肉、陈皮洗净，待用。
③ 将全部用料一同放入砂锅内，加清水适量，大火煮沸。小火煮1小时，加盐调味即成。
功效：此汤可补脾祛湿，养心安神。
4、艾灸
关元穴位于人体“阴脉之海”的任脉，又称为下丹田，古人描绘关元为男子藏精，女子蓄血之处。按摩关元穴具有补肾壮阳、温通经络、理气和血、补虚益损，壮一身之元气等作用。
在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。
艾灸关元，能起到暖丹田、壮元阳、补肾精、益骨髓的疗效，使五脏六腑活力充沛，身体阳气充盈。
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