7种盘‘盘腿’练习花絮小动作、强健双腿、锻炼全身

常言说的好，人老腿先衰，寒从脚下起，可见我们日常当中对于双腿保养的重视程度；虽说我们没有了双腿还可以生存，但是生存质量是不是差了很多，我们都知道残疾人的不便，说的严重一点，我们人体的老化过程其实也是不同程度的‘残废’过程，不知道我们大家有没有这样的意识，比如说我们的腿脚不听使唤了、蹲起困难了，腿脚无力了等等。您的双脚起床前还能微微带汗吗？

练好双腿，内外兼修，提高生命质量，多人盘坐中

双腿很重要，真的不是很好练？

其实好多运动项目当中的好多动作都是复合型的动作，除非是针对性的训练，尤其是双腿，在好多运动当中都离不开它，比如我们天天生活当中的直立行走，运动时候的跑、跳、踢、蹲起、站桩等等。

正是我们大量的用腿，也容易使双腿疲劳、僵硬，乃至得不到很好的营养与修复。而我们通常在生活当中关注我们双腿的健康又如何呢？

我想我们练习盘腿打坐的爱好者还是体验颇多，比如我们盘腿练习中就有两种说法，我们称开始练习叫‘熬腿’，还有‘要想降服其腿必须降服其心’、、、可见对盘腿练习犹如上难关一样。不练习盘腿打坐不知道，这个腿怎么就这么难练。而且我们在练习当中也有两个经常遇到的问题，其一就是盘不上，其二就是能盘上，但是盘不住——坐一会儿就掉下来了。

腿部锻炼总体来说无非就是锻炼双腿关节的灵活性，肌肉、韧带的柔韧性、延展性，同时也和我们全身的气血运行、也可以说是新陈代谢的状态、强度有关。有氧运动跑步、跳跃等，肌肉的力量锻炼：蹲起、站桩等都是我们常规练腿的方法。

寒冷的冬季在家床上其实也可以简单给双腿锻炼一下。

接下来焱霖单独从盘坐中除了正规练习之外，锻炼我们双腿的花絮小动作做一个简单整理

1单腿回勾

• 1单盘练习中，仅仅锻炼我们的双腿的灵活性，不用手的帮助，自己是否够盘上，当然我们双手臂要做支撑上半身的辅助工作，我们的腰腹要掌握好平衡，要不就会倒了。是不是和上肢比起来，灵活性差多了，感觉支楞八叉的呀。有的老师双腿能够自主双盘。

2抱起小腿活动一下

• 2干嘛要着急盘腿，对我们双腿有点爱心好不好，好好拥抱一下双腿，整天忙碌着来支撑我们身体行动，都成了身体的机械了，给双腿一点爱吧。这样的运动方式，灵活我们关节、拉伸肌肉、韧带还能受伤吗，是不是安全多啦。是不是也能感受到拉伸了后背部？

3上身趴腿上。

• 3单盘当中来个婴儿式放松吧:挺直腰背，深呼吸，呼气时，上半身贴紧在双腿上，前额尽量贴近垫面，尽量给气排空，双手自然放置。伸展了背部和颈部，有缓解颈部和背部疼痛的功效，同时还能缓解压力，消除疲劳，平和内心。

4感受盘腿中‘船式’

• 4双盘当中固定双腿，配合呼吸，依靠腹部的力量稳定上半身的同时，卷起我们的双腿【这时候比我们放开双腿做起来感觉更容易】，两臂前平举协助平衡。有调理神经作用，缓解压力，消除紧张，同时按摩了腹部，尤其是对小腹的锻炼很强劲，促进肠道蠕动，帮助消化，并且能锻炼我们腰腹的肌肉，对腰腹的减脂塑形也有很好的帮助。

5双盘躺下滚背按摩

• 5双盘当中缓慢的躺下来，感受一下吧。开始是不是还有点儿小紧张，逐渐放松、感受拉伸腹股沟处。这种滚动后背的方式，和我们放开双腿的滚动有所不同，可以体验一下，降低了腿的惯性。常言说的好，背薄一寸延寿十年，平时我们自己很少能得到背部的锻炼，通过这种方式的自主按摩还缓解了后背部的肌肉紧张。

6合胯起立

• 6合胯的动作是我们练习久盘过程中必不可少缺少的恢复性动作，就是两个大腿交叉叠在一起，久盘之后，短时间促进我们髋部的血液循环，使胯恢复到初始常规位置。练习当中我们也可以站起来锻炼一下，不仅训练我们合胯的能力，而且对我们大腿还有减脂塑形消除赘肉的作用，同时对我们腰腹的力量训练、掌控上半身的控制平衡能力也有很好的帮助。

7双腿盘起，转圈圈。

• 7双盘固定双腿之后，我们可以在上肢的帮助下，活动一下，比如前后左右的移动，跑起来、颠起来，是不是还可以转圈圈。同时训练了上肢的力量，对腰腹的力量掌控也能得以锻炼，是一项综合性的有氧锻炼哦。

好了，以上的在盘坐锻炼中体验感悟——7种花絮性的玩法，焱霖就和大家分享这么多，您还有什么好的锻炼方法欢迎在下方评论留言。

锻炼好我们的双腿，它不仅是用来走路的，他还能带我们去看世界

冬天呵护好双腿，日子更温暖

盘盘腿、打打坐初始的锻炼就是要训练好我们的双腿，使我们的双腿更灵活更柔软，不仅对我们的盘腿打坐要求是必须修炼的，而且对我们生活也有很好的帮助，对我们全身的健康更是有其意义。尤其是冬季气温低，我们的双腿更容易僵硬，还有我们长期喜欢运动健身的朋友，如果腿僵硬了，不防回到家中，坐在我们温暖的小床上，来对我们的双腿呵护一番。

关照好我们的双腿，它不仅仅使我们生活更自如，而且还可以带我们去看世界。

我是农村喜欢健身锻炼的大叔——焱霖，走心的健身实时为大家分享，希望对您的健康、养生有所帮助，别忘了点点关注哦，感谢您的阅读。