现在天气越来越冷了，大家是不是喝水也逐步地变少了呢？毕竟倒出来的开水很快就会变凉了，而且活动的机会也不多，所以喝水的机会就少了很多。
但是如果一天喝水的量太少，那么就会出现排便不通畅以及便秘的情况。
再加上冬天吃的食物都比较重口味，大多都是肉类，肠胃更难以消化和吸收，因此很多人在冬季都容易加重便秘的情况。
如果大家实在懒得喝水，其实也可以多吃一些高膳食纤维的食物，丰富的膳食纤维能够促进肠胃蠕动，同时还可以滋润肠道。
今天就在文章当中来给大家分享，被称为肠道“推粪机”的5种高膳食纤维食物。
现在冬季也应季食物，便宜又好吃，而且还能轻松排出黑宿便，小肚腩都不见了，一起来看看吧。
第一种：南瓜
冬季是南瓜成熟的季节，而且南瓜的存放时间也比较长，所以每到天冷的时候，家家户户的厨房里都有一个大南瓜的身影。
南瓜当中不但含有丰富的膳食纤维，而且还有具有吸附性的果胶，果胶能够保护我们的肠胃黏膜，避免受到刺激而膳食纤维又可以促进肠胃蠕动。
因此多吃一些南瓜是可以起到利尿通便的作用的。
只是食用南瓜也有禁忌，也就是体内湿热或者是对南瓜过敏以及肠胃功能较弱的人群就不适合吃南瓜了。
第二种：白菜
白菜在冬季也是一个宝，不论是菜帮子还是菜叶子，都非常的好吃。
而且白菜的做法也非常丰富，不但可以用来炒着吃，还可以用来腌制成辣白菜，味道也非常的清脆爽口。
白菜当中同样含有非常丰富的膳食纤维，而且白菜还含有丰富的水分和维生素，冬季大家如果喝水比较少，那么就可以多吃一些白菜，以起到补充水分，促进肠胃蠕动的作用。
所以适当地吃白菜还可以起到减肥减脂以及生津养胃的作用。
而白菜并不是适合所有人一些胃寒以及肠胃不利的人群就不适合吃白菜；但是现在正是便秘的人群，就可以多吃一些白菜了。
第三种：苹果
秋冬季节上市的苹果特别的鲜脆爽口，而且水分丰富，吃起来满满的都是清甜味，特别的止渴。
苹果是一种空腹也可以吃的水果，那是因为苹果当中的膳食纤维很丰富，可以替代主食，所以一些减肥的朋友也会用苹果来充饥。
苹果当中的营养成分可溶性很大，非常容易被人体吸收，所以也有“活水”的称号。
而且苹果没有食用禁忌，不论是什么样的人群都可以吃。只是如果大家是想要治疗便秘，那么最好是生吃苹果。
煮熟的苹果适合腹泻的人群食用，便秘的人群吃煮熟的苹果反而还会加重便秘哦。
第四种：黄豆
黄豆是公认的健康食材之一，而且黄豆不但含有丰富的膳食纤维，同时还含有大量的不饱和脂肪酸以及优质植物蛋白。
所以适当地吃一些黄豆，能够起到促进消化以及美白肌肤、降糖降血脂的作用。
如果大家是想吸收高膳食纤维的话，那么可以多吃一些黄豆类的制品，例如豆腐、豆浆或者用黄豆来炖猪脚也非常的不错。
而如果是一些肾病人群或者是痛风、以及患有消化性溃疡的人群，就暂时不适合食用黄豆。
第五种：燕麦
现在我们在超市能够买到很多的燕麦片，而这一类燕麦直接用开水冲泡就可以吃了，非常的方便。
大家在挑选燕麦片的时候，最好是选择原味以及纯天然的燕麦片，那么就会更健康，而且也可以减少糖分的摄入。
燕麦是一种粗粮，因此含有的膳食纤维也非常的丰富，可以起到替代精粮的作用。
大家可以用燕麦片来熬粥，每天当早餐既能增加饱腹感还能补充营养，同时还可以促进肠胃蠕动起到促进排便的作用。
而且燕麦是一种没有禁忌的食物，几乎所有人群都可以食用，但是燕麦不能够与浓茶一起食用，大家可要记得啦。
给大家分享了5种能够促进肠胃蠕动的高膳食纤维的食物，大家看明白了吗？
冬季是便秘高发的时间，要多吃一些能够促进肠胃消化的食物，就可以起到促进排便的作用啦。
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