给他的瑜伽--消啤酒肚,练出腹肌,man爆了!




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这些,瑜伽统统都可以给你~小yo整理了四套典型的美腹瑜伽,男女皆可以习练哦~




一、印度瑜伽美腹瑜伽—祛风式



功效
这个体式除了尅减掉腹部的赘肉外,对治疗便秘也很有帮助。


step

1、平躺在地面上。双臂伸直垂放于身体两侧,掌心朝下,双腿并拢伸直,脚趾绷紧朝上。做几次深呼吸。

2、右腿弯曲抬起,右侧小腿与大腿充分相触,双手十指相扣抱住右腿胫骨。左腿伸直,膝盖绷紧,脚趾尖向上。

3、吸气,头部、颈部抬起,带动山半身略微抬起来,前额放在右膝上。左腿伸直,膝盖绷紧,不要抬离地面。保持3~5正常呼吸。

4、呼气,上半身、颈部、头部依次放于地面上,回到体式2。将腿也放在地面上,回到体式1。

5、换另一条腿反方向练习。




二、印度瑜伽美腹瑜伽—半莲花加强背部前屈伸展



功效
这个体式在身体前屈时可有效锻炼腹部,减除腹部赘肉,按摩腹部器官,并且对肩部下垂的人很有帮助。


step

1、坐在地面上,双腿伸直,双臂放在身体两侧,自然呼吸。

2、右腿弯曲,双手辅助将右脚放在左大腿跟上方,右膝尝试放在地面上。

3、吸气,右臂向上伸展。

4、呼气,右臂最大限度地向后绕转,从背后握住右脚或右脚大脚趾。

5、左臂向前伸展,左手握住左脚,注意不要驼背,充分伸展脊柱,左腿充分伸直。

6、呼气,背部前屈,尝试将左小臂和肘关节放于地面上,可能的话可以尝试将前额放在胫骨或左膝上,保持这个体式约30秒钟。

7、吸气,抬头,目视前方;呼气,手松开,右腿伸直,回到体式1。再换另一侧反向练习。


特别提示
每天左右两侧各做3遍。



三、印度瑜伽美腹瑜伽—半船式



功效
这个体式不仅能锻炼到腹部肌肉,还能锻炼腹部器官。收缩腹肌,彻底甩掉腹部多余赘肉,同时还可增加背部力量


step

1、平躺在地面上,双腿向前伸直,深呼吸几次。

2、双手十指相扣抱在脑后,呼气,身体和双腿同时抬起,用臀部保持平衡,双腿伸直,膝盖绷紧,脚与头基本处于同一条水平线上,脊柱的任何部位都不能接触地面。保持正常呼吸。

3、保持30~60秒后,呼气,双臂放下,腿放下,身体平躺在地面上。


特别提示
每天练习6~8遍。



四、印度瑜伽美腹瑜伽—背部前屈伸展坐式



人的形体美首先反应在小腹上,因为腹部位于身体的中间,是很吸引眼球的位置。如果腹部运动少,特别容易堆积脂肪。女性在生育后,腹部容易松弛,臃肿肥胖,大大影响了女性的自信和气质;男人则容易形成“啤酒肚”,大腹便便。所以,美腹瑜伽一定要作为每天的必修课。
功效
这个体式不仅能减掉腹部多余赘肉,而且能增加肾脏活力及按摩腹部器官,活跃整个脊柱,改善效果功能,此外对治疗性功能障碍也有一定帮助。


step

1、坐在地面上,双腿向前伸直,双手放于臀部两侧地面上,深呼吸几次。

2、吸气,双臂向上伸展。

3、呼气,背部前屈,双手分别抓住双脚,脊柱充分伸展,尝试让背部下凹。如果仅仅是从肩部区域伸展脊柱,背部就会出现一个驼峰,所以要尝试完全从背部弯曲身体,同时从肩部伸展双臂,深呼吸几次。

4、呼气,屈肘,用肘关节作为控制杆向前拉伸躯干,逐步将双肘放在地面上,伸展颈部和躯干,头放下。双腿伸直,脚趾间朝上;前额、下巴尝试放在胫骨或膝盖上,深呼吸、保持30秒钟左右。


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来自:胡冬儿默  > 待分类
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