?注意：4个坏习惯慢慢伤害你的腰椎！

近几年，腰椎疾病的发病率越来越高，也更趋年轻化。不良的生活习惯正在一步步吞噬我们的健康，到底是哪些习惯在损害我们的腰椎健康？以下4个坏习惯最伤腰椎，看看你中招了没？

1.床垫太软或太硬

床垫太软会使记住凹陷变形，要不肌肉处于过度紧张状态导致拉伸能力变弱；床垫太硬会使脊椎曲度消失，肌肉纤维紧绷，在剧烈运动情况下肯可能会导致急性腰椎间盘突出。

专家建议：选择的床垫一定要有弹力，软硬适中，以躺下腰部没有明显下陷为度。

2.站姿或坐姿不对

相比平躺和站立状态，人在坐姿前倾状态下腰椎间盘承载的压力最大。长期坐姿不正确，很容易出现腰肌劳损。此外，长期的弯腰驼背也会使脊椎的负担加重，引起脊椎骨体萎缩。老年人尤其需要注意，因为骨骼老化，脊椎两侧韧带松弛，不良的站坐姿势会加快退化进程。

专家建议：养成“站有站相，坐有坐相”的习惯，久坐时可以选择一个有硬度的靠垫，不要使腰椎悬空。

3.穿错鞋

高跟鞋会导致人在站立状态时身体前倾，背部弧度增加；平底鞋由于没有减震和缓冲使得步态不稳，可能会导致椎间盘受损并使肌肉痉挛，甚至伴发慢性头痛或偏头痛。

专家建议：需要长时间站立或行走时最好选择有2cm跟的鞋子，穿平底鞋时应当在写内侧加厚鞋垫。

4.半躺玩手机

半卧位使椎间盘所受重力不断增大，同时腰背部肌肉和韧带处于松弛状态，失去固定作用，长此以往，容易诱发腰椎间盘突出症。

专家建议：最好采用端坐的姿势，半躺或者躺着玩手机都会对健康造成一定程度的损害。