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?注意:4个坏习惯慢慢伤害你的腰椎!


近几年,腰椎疾病的发病率越来越高,也更趋年轻化。不良的生活习惯正在一步步吞噬我们的健康,到底是哪些习惯在损害我们的腰椎健康?以下4个坏习惯最伤腰椎,看看你中招了没?

1.床垫太软或太硬


床垫太软会使记住凹陷变形,要不肌肉处于过度紧张状态导致拉伸能力变弱;床垫太硬会使脊椎曲度消失,肌肉纤维紧绷,在剧烈运动情况下肯可能会导致急性腰椎间盘突出。

专家建议:选择的床垫一定要有弹力,软硬适中,以躺下腰部没有明显下陷为度。

2.站姿或坐姿不对


相比平躺和站立状态,人在坐姿前倾状态下腰椎间盘承载的压力最大。长期坐姿不正确,很容易出现腰肌劳损。此外,长期的弯腰驼背也会使脊椎的负担加重,引起脊椎骨体萎缩。老年人尤其需要注意,因为骨骼老化,脊椎两侧韧带松弛,不良的站坐姿势会加快退化进程。

专家建议:养成“站有站相,坐有坐相”的习惯,久坐时可以选择一个有硬度的靠垫,不要使腰椎悬空。

3.穿错鞋


高跟鞋会导致人在站立状态时身体前倾,背部弧度增加;平底鞋由于没有减震和缓冲使得步态不稳,可能会导致椎间盘受损并使肌肉痉挛,甚至伴发慢性头痛或偏头痛。

专家建议:需要长时间站立或行走时最好选择有2cm跟的鞋子,穿平底鞋时应当在写内侧加厚鞋垫。

4.半躺玩手机


半卧位使椎间盘所受重力不断增大,同时腰背部肌肉和韧带处于松弛状态,失去固定作用,长此以往,容易诱发腰椎间盘突出症。

专家建议:最好采用端坐的姿势,半躺或者躺着玩手机都会对健康造成一定程度的损害。

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