曾经的减肥经验者推荐：
有氧：Fusion 单车，淘宝 1600 以内，每天 40 分钟控制脂肪，需要题主有相关课程和经验别练出伤就不好了。优点是：便宜、不占地方、无噪音，简直刷脂神器。缺点：不适合膝盖有伤者。
我买了一个 iPad 的床头支架，可以安装在车上，从此动漫刷脂两不误。在锻炼后可以放到阳台靠边儿的地方（什么你一个锻炼都要在家的家伙不去健身房也就罢了你还嫌它沉？！），非常适合家里面积紧张的各位。
无氧：
然后一般无氧训练包括胸、肩、背、二头三头、腿。本人秉着家庭健身房实用、不占地、简约的原则只采购了以下几种器械就满足了：
1. 能够调整角度的座椅，具体叫啥我也不知道，是这货：
当然这货是可以放大招的哦我会告诉你它除了用途广泛还是收纳小能手吗，只要把固定栓一抽，拎住把手就实现收纳了如下：
2. 包胶哑铃：
购买哑铃要注意两点：
1. 要包胶防腐蚀；
2. 一定要是铁片儿，现在大部分无良商家会使用水泥包胶的哑铃以次充好，我不说你也知道哪里不对。
好，有以上两个器械，我们就能把五个部位全部练到了：
胸：将健身椅分别以小于、等于、大于 180°配合哑铃即刻训练到上中下胸；
肩：不使用健身椅，直接使用哑铃平举、侧举；使用健身椅，坐在椅子上以各种角度侧举，以锻炼肩头各肌肉束；
背：将健身椅放平 180 度，一腿撑地、同侧手握住哑铃，另一腿跪在健身椅上、同侧手支撑在椅子上，背部用力向上提哑铃。然后互换；
二头、三头：二头不用说了加片儿抡吧兄弟。三头姿势和练习背部一样，只不过大臂夹紧身体、小臂上抬；
腰腹：腰加片儿硬拉；腹部可以将健身椅调整到各个角度以锻炼上中下腹；
腿：加片儿，两手握紧哑铃，下蹲走起！
以上所有器械成本加起来可以控制在 2k，并且占地小于一平方米，为北上广蜗居屌丝锻炼增肌杀人必备之良品。
最后嘚瑟一下自己的健身和娱乐环境，三流鼓手还望海涵……
