在你心目中，李小龙是怎样的一种存在呢？
一个能将力量与训练完美而高效结合，并从中不断提升自我的人吗？
是否他会更强大呢？
在许多人心中，李小龙是完美的
他早已离开我们40多年，但他依旧是个家喻户晓的功夫巨星。
从他的电影中，我们可以看到李小龙对武术的创新。
他不仅创造了武术截拳道，还练就了一身完美的体格。
1973年32岁的李小龙去世，他的精神不断影响和启发世界各地的人们
总而言之，李小龙是一个公认的传奇
我知道大家不希望看到一个传奇被人轻易改变。
不过李小龙如果活在今天，他的训练方式一定会做出改变。
在我创建我的勇士训练体系(以下简称TFW)之前，我曾获得截拳道的资格证书，并且也深入研究过李小龙的训练方法。
我深信如果他能将他的创新智慧和当今的训练方法相结合，他会变得更强
谈到方法的革新，比如在科技领域自1973年以来取得了很大的进展
1973年IBM公司创造了世界上第一台个人电脑的原型CAMP。
然而随着时代的变革，如今我们兜里的任意一台手机的计算能力都是CAMP的上百万倍。
1973年，所向无敌的迈阿密海豚队赢得了美国橄榄球超级碗的冠军
而如今如果海豚队仍然按照过去橄榄球教练Don Shula的方式训练，要想获胜是很难的。
通过这些例子我想表达的是，在过去的40多年间，科学和技术都在发生着巨大的革命。
如果李小龙如今还活着，你是否会相信像他这样一个追求完美的人会去革新自己曾经的训练方法吗？
即便他处于一个巅峰的状态。而我是相信的。
为了开拓创新，他需要做的是花上一段时间去审视他曾经的训练方法，然后再重新构建一个新的训练体系。
BRUCE LEE’S NEW TRANING PROGRAM
李小龙升级版训练体系
李小龙在格斗中发现要想成为一位出色的武术家，首先要提升自己的力量和身体素质。
在当时李小龙使用的训练方法比较简单，比如通过负重练习增强力量，通过跑步来提升耐力，通过锻炼柔韧性来提高灵活性，并且这些训练方法在1960-1970年间得到了不断的发展。
当然，我相信如果李小龙还活着一定不会去追求“最好”的的训练方法，而是会去寻求“更好”的训练方法。
我的TFW训练方法和李小龙的训练方法有着相似之处，都是以一周四个训练日作为一个周期。
这样安排的好处在于不仅有利于身体的恢复以及武术技能的训练，也有利于力量和耐力的增强。
为了达到TFW的训练效果，训练时间一般控制在1个小时左右最好。
我相信如果李小龙还活着，我的TFW训练方式绝对是针对力量、身体素质以及身体恢复的需求而量身定制的。
大家都知道，李小龙除了自身的体能训练外，还一直不断的训练并提高自己的武术技能。
在李小龙的武术哲学中，截拳道“以无法为法，以无限为有限”的思想成为其武术的核心，这也是他的思想备受现代综合格斗（MMA）推崇的原因。
李小龙不仅提倡身体素质的训练，同时也提倡武术技能上的训练。
因此我们发现，李小龙的武术训练和他的身体素质训练是分离的。
接下来，我将用李小龙的一些日常训练项目来解释他过去的训练模式是怎样的，又该如何对其改进。
WARMUP
热身
在过去的五十年里，在热身运动这个领域的训练已经得到了非常大的改进和发展。
恰当的热身运动不仅有利于自己技能的发挥，而且会减少自己在运动过程中受到的损伤。
李小龙曾经就因为早上起来没有做好充分的热身运动就用哑铃锻炼而导致后背拉伤，而这次拉伤折磨了他多年之久。
如今，摒弃他那些过时的拉伸方法，我们可以通过滚压泡沫轴
利用橡皮带配上一些科学的恢复运动来修复拉伤的肌肉，同时也可以有效的提高心肺功能和刺激大脑中枢神经。
关于具体的热身方法，我将会在下一篇文章里详细讲述
STRENGTH TRANING
力量训练
李小龙是最早提出负重训练的武术家之一。
他的观点打破了当时长期盛行的一种观点，就是当时的武术届普遍认为负重训练会导致身体笨拙和反应迟缓。
在增加负重的同时，李小龙也调整其锻炼的组数和次数，从最开始的两组八次逐渐增加，从而达到增大肌肉和增强力量的目的。
他也曾利用并改造健美的一些理论进行训练，并用“金鸡独立”的方式来提升他身体的平衡力和腿部的力量。
相对于李小龙从全身整体出发进行力量训练而言，我更强调将上肢和下肢分开来训练。
ENDURANCE
耐力训练
在李小龙所处的时代，为了提高在格斗中的耐力，长跑和跳绳是公认的最好的锻炼方式。
这需要对身体进行不断的挑战，但却能帮助格斗者集中注意力，并结合连续的重击更容易将敌人击倒。
而我的方式则是利用短跑和人体新陈代谢的生理特性去提升耐力和力量，同时也可以减掉多余的脂肪。
这种方式的好处是花的时间较少，并且身体恢复更快。
然而对于这种训练方式所涉及到的工具
李小龙并没有对它们进行充分利用，比如重绳、敏捷梯、沙袋等。
CORE
核心训练
李小龙对腹肌的训练是很痴迷的。
在过去，人们通常只知道利用仰卧起坐并依靠增加运动数量来增强肌肉力量。
李小龙曾经就是这样锻炼腹肌的。
与今天的锻炼方式相比，这样的锻炼方式效率实在很低。
为了提高战斗力和身体的恢复能力，曾经李小龙的那套靠自重锻炼的方式已经过时了，取而代之的应该是依靠逐渐增加负重的训练，并试着着重去提升手臂和腿部的力量。
NEUTRITION AND RECOVERY
营养与调理
李小龙为了使自己体格看上去完美，他一直保持着健康的饮食习惯，并长期服用维生素。
我们知道他的肌肉十分发达并且轮廓清晰，他身高1米73体重保持在56公斤到65公斤之间。
大家想象一下，如果那时李小龙能在他的饮食中摄入肌酸和乳清蛋白等补充剂再结合现在科学的调理方法，那么他会变得多么无敌？
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