医日一动——古法导引之坐功

导引的方法有很多，如钟离八段锦、华佗五禽戏、婆罗门十二法、天竺按摩诀之类，都能使人体气血得以宣畅，使筋骸得以舒展，对人有益无害。现在择取老年人易做的功法附在下面，分卧功、坐功、立功三项。至于叩齿、吞咽津液，可以随意而为。而所谓修炼家的 “纳气通三关结成丹” 的说法，那是旁门左道，大家一定不要被它所迷惑。

坐功十段

一、盘腿而坐，擦热两掌，然后像洗脸一样按摩面部，眼眶、鼻梁、耳根各处都要按摩到，直到脸上觉得微热为止。

二、盘腿而坐，伸直腰，同时两手置于膝盖上，眼睛随着头部的摇动而左右瞻顾，这样做数十遍。

三、盘腿而坐，伸直腰，两臂用力，做出射弓的姿势。左右臂轮流互相进行。

四、盘腿而坐，伸腰，使两手掌心向上，挺肘用力，一齐向上，如托百钧重物一般，这样做数遍。

五、盘腿而坐，伸腰，两手握住大拇指作拳，再向前用力，做出捶打物体的样子，这样进行数遍。

六、盘腿而坐，伸腰，两手握住大拇指，向后托实坐的地方，臀部微微向上举起，同时将腰摇摆数遍 。

七、盘腿而坐，伸腰，将两手置于膝上，腰部向前后扭动，再向左右侧扭，全身着力，交替进行，不计次数 。

八、 盘腿而坐，伸腰，将两手手掌打开，十指交叉，相互拱起， 再将手掌按在胸前，然后反掌推出去，再正掌挽回来。这样反复做几遍。

九、盘腿而坐 两手握住大拇指做出拳状，转到后背用手背捶打背部和腰部，再向前左右交互捶打手臂和两腿，直到身体感觉舒适为止。

十、盘腿而坐，两手按在膝盖上，左右肩前后交替扭动，就你转动辘轳一样，使全身骨节都发出响声，直到背部微热为止。

如想获取更多的古法道家养生保健资讯，请关注微信公众号：易医道堂（或srrygw）。