之前写了些文章讲腰部如何拉伸。年前患者比较多，总算空闲下来。拿出一些拍了些拉伸动作及锻炼动作，给大家示范下。
拉伸的时候 注意动作要慢。只要感觉紧就行，不要出现疼。适度锻炼有助恢复，但记住不要过度。不要累着，这些可以自己去试。我都做过很久的，都是很好的动作。
做这个动作的时候，如果坐不好。可以手去抓床沿，帮着自己使劲。增加难度
这个一开始会感觉难度有些大，可以拉伸的少点。比如这样腿部弯曲 久了可以这样，腿全部贴到墙上
正压腿非常实用
虽然拉的是大腿后侧，但对腰很有好处
注意下面那个脚，脚尖朝前 这种脚尖朝外，拉的是大腿 内侧
之前讲过面墙蹲腿
可以难度小些
手扶椅子 蹲腿。会舒服很多，效果很好
找墙角，挤压背部。找背部酸痛点，按压
久了，酸痛点会减轻。
条索会变软
山羊挺身架锻炼腰 很安全
这样拉伸中背部 难得的拉伸中背部的动作
拉伸小腿三头肌
屈腿拉伸小腿三头肌和直腿拉伸是不一样的
可以的部位不一样。两个一起做，可以把小腿三头肌都拉伸到
为数不多可以拉伸到臀部 臀中肌和梨状肌的动作
抱着右膝盖，尽力往左胸口靠
可以加大幅度 这样
仰卧起坐，传统仰卧起坐对腰不好。应该做半程。腰部始终是不离开床的
这样
再清楚点
五点支撑我不推荐 不好，很多人做完 反应不舒服 我个人也感觉如此 练侧腰建议只做一组就行，这个地方练累了不好恢复 一定少练
都露脸了，自爆两张泳装照吧 十多天前在三亚拍的
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