郑教练教你做拉伸

话说有一天，训练营来了个牛掰人物，叫詹姆斯，身强力壮，人高马大，马拉松号称330。朋友都管他叫“硬汉”，哪里硬？为什么硬？他自己都不好意思说。

原来，他是全身都硬，肌肉不放松，韧带拉不开，台风吹不倒，唯有一松高。

但“硬汉”也有他的痛苦，就是膝盖伤痛，这病痛断断续续困扰了他一年多，成绩怎么也进不了330。经郑教练一询问，原来他跑前跑后从来不拉伸，膝盖已接近形成钙点。

这可怎么办，眼看一个马拉松新星就要陨落，郑教练心痛不已。伸手从包中掏出一个锦囊，递与詹姆斯。詹姆斯接过来打开一看，原来是《拉伸宝典》！

只见郑教练与詹姆斯低声交待，只需如此如此，这般这般，便可排山倒海，覆地翻天，马上感觉萌萌哒！

各位看官请看——

《拉伸宝典》第一式——弓步压腿

《拉伸宝典》第二式——侧弓步压腿

《拉伸宝典》第三式——俯视侧弓步压腿

《拉伸宝典》第四式——体前驱拉伸

《拉伸宝典》第五式——侧前驱拉伸

《拉伸宝典》第七式——跟腱拉伸(这招我最喜欢）

《拉伸宝典》第六式——肩臂拉伸

《拉伸宝典》第八式——坐式体前驱拉伸

《拉伸宝典》第九式——坐式分腿侧前驱拉伸

《拉伸宝典》第十式——蝴蝶式压腿

《拉伸宝典》第十一式——跪式仰卧扩胸

《拉伸宝典》第十二式——坐式抱腿侧拉

《拉伸宝典》第十三式——俯卧髂(我不告诉你这个字念Qia3)胫束拉伸

《拉伸宝典》第十四式——平衡单腿向后拉伸

《拉伸宝典》第十五式——平衡向前抱腿拉伸

《拉伸宝典》第十六式——平衡单腿侧拉伸