睡眠质量直接关系到我们的身体健康，所以，千万不要以为，熬夜没有多大危害，其实，优质的睡眠不仅能提高我们的抵抗力，而且还能让我们更加健康长寿哦，下面就随小编一起来看看哦!!
一、优质的睡眠是抵抗疾病的“防线”
根据德国媒体报道，睡不踏实或睡眠不足会扰乱人体的激素分泌。如果长时间睡眠不足4小时的话会造成如下结果：
1、抵抗力下降;
2、增加体重，加速衰老的进程;
3、内分泌失调;
4、精力不集中、记忆力减退;
5、皮肤松驰无弹性。
健康生活号指出，人们在困倦的时候，如果能小睡20分钟，精力、体力和动力就像汽车加满油一样。美国研究人员针对100万人长达6年的跟踪调查显示，睡眠不足4小时的人，死亡率要高出正常人180%。而睡眠充足的人更健康更长寿。
二、女人睡眠质量不好的话，很容易患心脏疾病
美国杜克大学的科学家研究发现，女性朋友睡眠质量不好的话，醒来时的脾气要比男人坏得多，特别容易出现敌意和怒气。相比之下，男性朋友会好一些。此外，经常熬夜加班或长期处在失眠的状态的女性朋友，更容易患心脏病、抑郁症和其他心理疾病。这与男女之间激素分泌存在的差异有关。所以，女性朋友要保证睡眠质量和睡眠时间。
人的一生有三分之一是在睡眠中度过的。好的睡眠质量不仅能贮存脑细胞能量，还能让大脑思路变得开阔、敏捷，记忆力大增。
此外，优质的睡眠还能降低体内压力激素的分泌，有效地提高生活质量和工作效率。
三、睡眠时间多少能保证健康
1、高血压患者每天要保证7–8个小时的睡觉时间
2、老年人要保证6–7个睡觉时间。
3、心脑血管患者中午最好小睡30–60分钟，这样可以减少脑出血发生的几率。
4、正常人要保证六至八小时睡眠。
四、子时入睡最养阴。
子时指的是夜晚的11时至凌晨1时。《黄帝内经》中说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。夜里11点至清晨1点期间是阴气最旺盛，阳气最衰弱的时间。
中医认为，子时是阴阳交替的时间，也是一天中阴气最重的时候，这个时间进入睡眠的话既能养阴，又能改善睡眠质量。
此外，冬季是阳气内藏的时间，此时最好要早睡晚起，这样对养藏阳气很有帮助。
五、健康睡眠的方法1、揉捻耳垂：每天用双手的拇指和食指捻揉双耳的耳垂部位，直到有酸胀和疼痛感为止。
2、梳头法：双手呈弯曲状，除拇指外，用其它指头垂直叩击头皮，方向从前发际、头顶、后头、项部开始，每天叩击3-5次，每次至少5分钟。也可以用木梳梳理头发。经常梳头的好处与禁忌 正确梳头的方法。
3、按摩涌泉穴：涌泉穴在脚底部，位于足前部第2、3脚趾凹陷处，是肾经的首穴，每天晚上按摩此处可促进睡眠。
4、按压心包经：心包经在双侧止臂内侧中线部位，每天由上向下按压此外，每天按压1-2次，直到有痛感为止。
5、点揉神门穴：神门穴位于腕部横纹肌尺侧端。每天睡觉前用拇指按摩神门穴，直到有酸胀感为止，每次最好按摩30次。
结语：晚上睡觉一定要早点，不要再熬夜了，要知道，我们的健康是我们最大的财富，有了一个好的身体，真的比什么都重要。希望小编的这篇文章能帮助到大家哦!祝大家幸福健康每一天哦!!
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