什么是血脂？

血脂是血液中脂肪类物质的统称，它们是生命细胞的基础代谢必需物质。一般说来，血脂中的主要成分是甘油三酯和胆固醇。胆固醇又有低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇，LDL）和高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇，HDL）之分。

坏胆固醇较粘稠，过量就会逐渐在血管壁上凝结成小斑块，让血管通道变窄，血流受阻，引发心肌缺血、脑梗塞、急性心肌梗死等心脑血管疾病；而好胆固醇对人体有益，它逆行运输血液中的胆固醇，将胆固醇带回肝脏进行代谢。

关于血脂，你还应该知道这些

好胆固醇越高，血管越健康？

血管健康与否不能只关注好胆固醇，只有总胆固醇低、好胆固醇高才对健康有利。

总胆固醇/好胆固醇：

· 男性最好小于4.5，即好胆固醇在1.2mmol/L（45mg/dl）以上

· 女性最好小于3.5；即好胆固醇在1.4mmol/L（55mg/dl）以上

这个比值越低，心脑血管越健康。

血液粘稠≠高血脂

血液粘稠是指血液中的有形成分多了，血流阻力增加，导致血液流速变慢。

而高血脂是血中胆固醇、甘油三酯过高或好胆固醇过低造成的，只是血液粘稠的一个因素。

胖人才会得高血脂？

不少人认为自己并不胖，而且平时也坚持锻炼，为何血脂还是居高不下。事实上，血脂水平与体形并无必然联系。

一方面，高血脂继发于糖尿病、高血压等其他疾病，另一方面还与环境及遗传相关。瘦人可能受遗传、环境和疾病影响，并不能对高血脂完全免疫。

尽管血脂异常的症状很隐蔽，但它还是会表现出一些痕迹。如果发现这些情况，可能血脂偏高了，建议及时到医院进行检查。

小心眼部周围的扁平黄瘤（睑黄瘤）

眼睑出现淡黄色的小皮疹，开始为米粒大小，略高出皮肤，严重时布满整个眼睑。

身体有黄色结节

身体出现黄色、橘黄色或棕红色的结节、疹子或斑块，如指关节、臀部、手背、肘关节和膝关节等，这些都是血脂异常的信号。

眼球周边有灰白环

黑眼球边缘被一圈灰白色、宽约1~2毫米的圆环或弧形半圆环所包围，时间久了，颜色会不断加深且越来越明显。

腿肚子经常刺痛、抽筋

腿脚经常抽筋、刺痛，补钙和休息并无好转，需警惕是否血脂偏高。

1 饮食方面

· 减少胆固醇含量高的动物类食物，如红肉、贝类、蛋类、黄油、奶酪和奶类

· 避免含有饱和脂肪或反式脂肪的食物

· 多选择新鲜食材，植物性油脂（如豆类、橄榄油、坚果、牛油果等），优质蛋白质，高膳食纤维食物

2 生活习惯

· 每天有氧运动30分钟是控制血脂的重要方法，最好选择快走或慢跑。平时有意识的增加身体活动量

· 拒酒。酒精会促进人体合成甘油三酯，增加坏胆固醇的分泌

· 戒烟。吸烟会毁坏心脏，破坏血脂平衡

编译：草叶

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