高血压患者应警惕这几类食物

很多高血压患者都知道每天应控制食盐的摄入，但却忽略生活中这些“隐形盐”，下面给大家介绍几类含盐量较高的食物，高血压患者应警惕这几类食物，严格控制食盐的摄入，从而维持血压的稳定。

一、腌制品、调味品

榨菜、咸菜、黄酱、腌菜、腌肉、辣椒酱、橄榄菜、豆腐乳、蚝油、生抽等含盐量非常高。一块4厘米见方的腐乳或一小碟咸菜(如榨菜)含盐约4-5克，等于一天的人体摄盐量。

二、甜点类

面包、饼干、蛋糕等，这些含盐量也很高。以市面上切片面包为例，含钠量多在200mg/100g以上，有的含钠量高达592mg/100g，单是三片面包，就几乎占了世界卫生组织推荐的每日摄入6克盐的四分之一左右。

三、方便食品

方便面、香肠、红烧鸡腿、午餐肉。这些食品的生产工艺中除了本身要加盐外，还必须要加入其他含钠的辅料，比如三聚磷酸钠、焦磷酸钠，用来保护果蔬产品色泽的亚硫酸钠，用来防腐的苯甲酸钠，因此也是含盐大户。

四、饮料类

1罐600毫升的运动饮料就可能含有252毫克钠。这类饮料钠含量较多，并有矿物质为辅，所以如果不是运动后大量出汗，不宜选择喝这类饮料。另外，对平时口重吃盐多的人来说，再喝此类饮料就等于又多吃了盐。

以上几类食物都是含盐量比较高的，高血压患者应当少吃。但在日常生活中，“我们都知道吃盐多了不好，可又不知道该如何控制?放盐少了又觉得没味道，放点这个调料，放点那个调料，不知不觉就吃超标了。”现在乐乐收集了一些建议分享给大家。

小贴士

1、多喝水、多出汗，可以增加盐份排出。

2、补充钾、钙。通过补充钾，促进钠的排出，含钾多的食物包括菠菜、油菜、海带、紫菜、木耳、山药、香蕉、鱼类、西红柿、等。

3、用酸、甜调味。利用醋、柠檬汁、苹果汁、番茄汁等各种酸味调味汁来增添食物味道，摆脱对蚝油、生抽这类高盐调味品的依赖。

4、可用中药材与辛香料调味：使用当归、枸杞、红枣、黑枣、元肉、肉桂、五香、八角、花椒等辛香料，添加风味，减少用盐量，还能改善食欲。

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