你可能每天都在谋杀颈椎！拯救它，简单7个动作，每天几分钟！

听说过“鼠标手”、“屏幕脸”、“电脑眼”，可你听说过“手机脖”吗？

据了解，“手机脖”已成为新一代的全球疾病。

所谓“手机脖”，就是因长时间保持低头、颈部前倾的姿势看手机等移动终端设备造成的颈部不适或颈椎病。

今天小编教大家一套缓解预防颈椎病的体操，简单实用，所有动作动图中均有详细说明，照着做就是！收藏，有时间就练习吧。

 具体操作  

1.双手搓热，按摩颈部，持续10秒。

2.脖子向左倾斜90度，持续3秒，再向右倾斜90度，持续3秒，重复2遍。

3.双手叉腰，做点头动作，向前3秒，再向后3秒，重复2遍。

4.双手抬起，放到肩膀上，先向前旋转10次，再向后旋转10次。

5.左手放到胸前，右手放到背后。左手向右平行推出，头往左偏转。完成后，交换右手重复动作，重复2遍。

6.双手叉腰，头部顺时针旋转360度，再逆时针旋转360度，重复3遍。

7.双手抬起放到颈部，手部往前用力，头部往后用力，互相抵抗5次。

每天几分钟，颈椎真轻松。大家在做颈椎病自我治疗体操的时候，还可以配合以下几点哦：

1. 选择合适的枕头

我们枕头的高低、软硬对颈椎都有直接影响， 最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性，枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。

枕头宽度应达到肩部，高度在10厘米左右，中间低、两端高呈元宝形的枕头对颈椎有良好的支撑作用，可以让我们的颈椎得到很好的休息。

2. 坐姿调整

颈椎病的主要诱因是姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。我们日常工作的时候，坐在椅子上，千万不要坐上一会就软瘫在椅子里面了。另外低头时间过长，会使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。

最佳的工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

3. 颈部保暖很重要

我们颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低。

4. 游泳

游泳是一项全身运动，能有效促进我们全身肌肉的血液循环，适宜早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者。