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你可能每天都在谋杀颈椎!拯救它,简单7个动作,每天几分钟!


听说过“鼠标手”、“屏幕脸”、“电脑眼”,可你听说过“手机脖”吗?


据了解,“手机脖”已成为新一代的全球疾病。


所谓“手机脖”,就是因长时间保持低头、颈部前倾的姿势看手机等移动终端设备造成的颈部不适或颈椎病。


今天小编教大家一套缓解预防颈椎病的体操,简单实用,所有动作动图中均有详细说明,照着做就是!收藏,有时间就练习吧。


 具体操作  


1.双手搓热,按摩颈部,持续10秒。



2.脖子向左倾斜90度,持续3秒,再向右倾斜90度,持续3秒,重复2遍。



3.双手叉腰,做点头动作,向前3秒,再向后3秒,重复2遍。



4.双手抬起,放到肩膀上,先向前旋转10次,再向后旋转10次。



5.左手放到胸前,右手放到背后。左手向右平行推出,头往左偏转。完成后,交换右手重复动作,重复2遍。



6.双手叉腰,头部顺时针旋转360度,再逆时针旋转360度,重复3遍。



7.双手抬起放到颈部,手部往前用力,头部往后用力,互相抵抗5次。




每天几分钟,颈椎真轻松。大家在做颈椎病自我治疗体操的时候,还可以配合以下几点哦:


1. 选择合适的枕头


我们枕头的高低、软硬对颈椎都有直接影响, 最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线,并保持颈椎的平直。枕头要有弹性,枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。


枕头宽度应达到肩部,高度在10厘米左右,中间低、两端高呈元宝形的枕头对颈椎有良好的支撑作用,可以让我们的颈椎得到很好的休息。


2. 坐姿调整


颈椎病的主要诱因是姿势不正确,良好的姿势能减少劳累,避免损伤。我们日常工作的时候,坐在椅子上,千万不要坐上一会就软瘫在椅子里面了。另外低头时间过长,会使肌肉疲劳,颈椎间盘出现老化,并出现慢性劳损,会继发一系列症状。


最佳的工作姿势是颈部保持正直,微微地前倾,不要扭转、倾斜;不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。


3. 颈部保暖很重要


我们颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛,加重颈部板滞疼痛。天气稍热,夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节,空调温度不能太低。


4. 游泳


游泳是一项全身运动,能有效促进我们全身肌肉的血液循环,适宜早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者。



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来自:天天向上前进发  > 保健
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