顾名思义,“浑元”就是把人身内、外、上、下以为浑然一体。没有上不能下,没有内不能外,没有左不能右的牵拉、抑遏。一气,即人体中的先天真一之气,以意引导,发于中官,达于四梢。非为出入呼吸交换之空气,也不是随其自然,漫无适从之气。而是意不外散,精神高度集中,受中枢神经指挥,有规律,有节奏的气息运行。内外动静相间,依附着呼吸,使人体各部适应于练功的需要。 练功时间:每晨寅时为之。即每天清晨5点钟可以练功。每天晚间9点再练一次,效果更好。
(一)练功的四个阶段
1.调整呼吸:练功时,面向东方,两脚开立宽于肩,脚尖微向里扣,两手自然下垂,中指贴于两边裤缝处。头、颈、腰、背要正直。两眼微闭,似垂帘。舌尖抵住上腭处,牙齿轻叩,嘴唇自然闭住,用鼻呼、吸。
吸气和呼气时要悠悠不断,缓慢进行。
吸气时,胸腹随之逐渐鼓胀,加深吸气程度,延长吸入时间,以增加肺的容纳量。
呼气时,胸腹随之慢慢收缩,延长呼出时间,与吸气时基本同等。
由正常人的呼吸频率逐渐适应练功的需要,平均每分钟呼吸二三次为最佳(一呼一吸为一次),时间可10分钟,也可20分钟或半小时(应根据个人的具体情况而定)。
在第一阶段中,大部分都要出现不舒服的感觉,其实这属于练功的正常现象,凶为要改变原来身体的姿态、心意、呼吸,就要有一适应过程。在此期间会有胸腔胀闷,不为毛病,坚持下去就会自然消失。
2.气沉丹田:在上一阶段的练爿基础上,人体具备了练功的起码要求——呼吸,这一阶段就是让吸时的气息慢慢沉向脐下小腹,吸气时小腹随之鼓胀。呼气时小腹亦随之慢慢收缩。切记不可用力过大。气能随着吸气而沉入丹田,方可稍作停留,再呼出时,就完成了此段的要求了。
3.小周天:气功所讲的周天,是气息在人体中的运行路线。小周天就是吞入清气,直入气海(脐下三寸为丹田,即气海)。过会阴穴(即小便与肛门之间),透尾闾(即尾巴骨处之长强穴),上升督脉,至头顶百会穴。从两耳之前分道而下,以舌接引,经膻中穴,沉入小腹丹田(从下颚处至会阴穴为任脉)。小周天即是气息贯通于任督二脉。
此段练爿,呼吸改变为逆式吸法。呼气时,舌抵上鄂。小腹渐渐收缩,阴茎、肛门随之上提,用意念引导气息从尾闾处顺脊骨慢慢升至头顶百会穴。此时头、项正直,有一直上顶的感觉,气息像冲破头顶继续上升一样。
神经中枢从大脑经过延脑到脊椎。气功练爿中的气息运行,是从中枢神经末端向大脑处运动。使末端产生感觉,向大脑传导,经过一个时期的练习,神经的感觉就明显了,每当气息循环运行时,神经的兴奋状况极佳,大脑感觉清醒,听觉灵,触觉敏,有如惊恐之状,毛发皆有欲竖之感。
呼气时,气息自百会穴处分分道于两耳前侧,下降于舌尖。舌尖换成抵下颚,继续下降,聚于膻中穴,过肚脐,沉入丹田气海。小腹随之渐渐膨胀,达到气息循环一小周天。
气息渐渐团聚下降时,推动腹腔内各器官的蠕动。气过肚脐,沉入丹田时,肚子里就会发出咕咕噜噜的响声。此即为小周天已经贯通。
4.大周天:经过以上儿个阶段的练习,已经有了较为牢固的基础。在气息能按意识的指导,有了一定的运动规律和方向,又有明显的运动现象(如肌肉蠕动),即可随着意念的引导,让其向两手、两足的末端发至了。
练法和小周天一样,还是用逆式呼吸法。当提气沿着督脉上升到大椎穴即第三脊椎处),即让其分向两膀、肩、臂、至手指。行气路线,为臂的外侧。
待气运于手指尖后,稍事停顿,则让气从手心处沿臂膊内侧向膻中穴处汇聚,然后下降沉入丹出此时小腹继续保持鼓胀状态,两胯放松,臀向下坐,气息由丹田向两胯,顺两腿外侧下行至脚心涌泉穴。此时可用自然呼吸,调整1次,让气继续保持有下行的感觉然后再吸气,提肛,使气由两腿内侧上升于会阴穴。再过尾闾,上升督脉,直至手指。
如此反复练爿半小时左右即可收功。气息沉入丹田后,不再运行,保持真气归元,此时身体慢慢放松,恢复正常。
(二)浑元一气功动作名称歌诀
混元起势当为先,
阴阳两手须转换:
左右黄龙探爪势,
犀牛摆头步登山
地下取得长命宝,
抱拳桩步沉丹田;
大鹏展翅凌空起,
落似雄狮踞山间。
两手平托海底气,
周注四梢叉归元:
迎面推出用掌力,
双手高举如擎天.
胸前相交气力聚,
左龙右虎分两边:
阴阳开势二次现,
一气归真须久练、
注:左龙右虎,因气功功法中把人体左侧称为气分,右侧称为血分,气即为龙,气质虚,运行较怏,犹似龙。血即是虎,血质实,相比较为慢,而力实,犹如虎。
(三)浑气一气功动作图解
预备势:面向东方,自然站立,作深呼吸3次。
吸气时用鼻缓缓吸入,至肺的最大容量,不能吸时口微开,再慢慢呼出。如此3次,使肺的空气交换程度加强,吐出肺内浊气(图1)。
1.浑元势:深呼吸3次后,稍事停息一下,左腿轻松地向左侧跨出一大步。然后两眼微闭,舌抵上鄂,凝神静气,周身放松,两手手心外翻(图2)。
接上动作,两手从两侧向上托起,手心向上,至与两肩平时不再向上运动。此时自然吸气,心境更进一步镇静(图3)。
接上动作,两臂屈肘,两小臂和手,慢慢向胸前合拢。待两手并拢时,两手心相对,两手10指相对,两腿屈膝缓慢下蹲,为高探马步,同时慢慢呼气(图4)。
接上动作,两手慢慢分开,左手向左侧肋间抱拳,右手向右肋问抱拳,同时继续呼气,待两拳分抱于两肋时,气也呼尽,此时小腹鼓起,丹田充实,以待发行(图5)。
2.阴阳转换:接上式,两腿仍然屈膝不动,左拳仍抱于肋问不动,右手握拳上举,至与右肩平处,变掌。掌心向下,慢慢向前伸出,同时吸气。待手已伸直,气已吸满,稍闭气(不吸不呼),掌由掌心向下,慢慢翻转为掌心向上。然后握拳,拳心向上,慢慢向肋间收回,同时呼气。拳收回肋处时,气已呼尽,再出左手(与右手同)(图6)。
3.左右黄龙探爪势:由高探马步,向左转90度,变左弓步,右拳上举至右肩平,变掌。掌心向下,向前伸出,同时吸气(图7)。身体转动,右手前伸(都要缓慢,不可动作太快)。待手已伸直,气已吸尽,右手翻为掌心向上,变握拳,拳心向上,慢慢向肋间收回。同时,呼气和身体右转90度,两腿微屈膝,恢复原来高探马步势(图8)。
动作同上,向右转,出左手,重复一遍为右探爪势:
4.犀牛摆头:右拳变掌,掌指向上,往上举至右膑处,掌心朝左。左拳变掌,斜向右上方举,至右肩前,掌指向上,掌心朝左(图9)。
接上动作,左掌外翻,掌心向外,由右肩处经胸前向左平掠,身体也随着左转,并吸气(图10)。
接上动作,身体左转90度,左腿屈膝,右腿蹬直,成左弓步,左掌平掠180度,变拳抱于左肋间,动作停止后呼气(图11)。
右掌由右膑处,经胸前向左膝内侧下按,掌心向下,上体稍前倾,同时吸气(图12正)。
当右掌下按至左膝内侧时,即停止,然后掌心外翻.呼气(图12侧)。
接上动作,右掌由左膝内侧往上提,至左肩前变握拳,同时身体右转45度,吸气。(图13)。
接上动作,右拳经胸前向右肋间抱拳,身体随之右转45度,两腿屈膝为高探马步,然后呼气(图14)。
向右转,动作与上同,重复一遍,为左、右势。
5.大鹏展翅:两拳由两肋向上举,至胸前。屈肘,肘与肩平,两拳内旋,成拳心向下,两拳面相对(图15)。
接上动作,两肘微向后张,两拳向左、右分开,各至肩处。变掌,掌心向下,缓慢向两侧伸展,同时吸气(图16)。
接上动作,两手与肩平,同时下落,两肩下垂,两肘 微曲,两掌心向下,按至两膝外侧,其势若雄狮,同时呼气(图17)。
6.平托海底:两掌由两膝外侧稍前处,手腕内旋,变为两掌心向上,继续向里合抱至丹田下边(图18)。接上动作,两手指尖相对,向上托起,至肘与肩平,同时吸气(图19)。
7.抱归丹田:两手腕外旋,两掌心向外,由胸前向两侧平掠,至与肩平时,变握拳,还抱于两肘间,同时呼气(图20),
8.迎面双掌:两掌由两肋上举至胸前,手腕外旋,手心向外,变掌,向前伸直推出,掌指向上,同时吸气(图21)。
当两掌推出,两臂伸直后,手腕内旋,手心向上,变握拳,慢慢收抱于两肋间,同时呼气(图22)。
9.高举擎天:两拳由两肋上举至下颚两侧(图23)。
接上动作,两拳拳心相对,经由两膑同时上举,至两臂直,同时吸气(图24)。
两拳下落至胸前,成交叉型,左上右上,此时闭气(图25)。
接上动作,两手腕外旋,变掌,掌心向下,向两侧下方掠手,至左右两侧时。变拳抱于两肋间,同时呼气(图26)。
10.反复阴阳势:右手由右肋间,上举至右肩前,变掌。掌心向下,向前伸出,与肩平,同时吸气(图27)。
当手伸直后,手腕翻转,掌心向上,变握拳,然后收抱于右肋问,同时呼气,左手与右手同,重复一次。
全套功法动作练完后,身体缓缓直立,两手松开(图28),自然下垂,两腿并立(图29)。
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