如果一个人的焦虑产生频率太高，持续时间太长，以至于对自己的正常生活（包括睡眠，工作，学习，人际交往等方面）都产生了不良影响，那么就必须引起重视，因为这有可能属于焦虑症了。
偶尔的焦虑并且能快速恢复到正常的情况，对我们是没有影响的，也无需过度关注，但是对于经常处于焦虑中的人来说，就是灾难性的影响，小猫测试网根据相关案例分析，对缓解和自我调节焦虑情绪，提供一些建议和方法，希望能有助于处于焦虑中的你。
Zung氏焦虑症测试SAS，请参考小猫测试网，专业严谨的心理测评。
关于心理健康的检测和筛查，可以参考小猫测试网：SCL-90量表，对于精神疾病方面的检测筛查，可以参考 mmpi 明尼苏达多项人格测验。关于人格障碍的检测筛查可以参考 PDQ-4+量表。
不要放大情绪
生活中，我们总是会遇到一些棘手的问题，也会因为这些棘手的问题，影响到原本正常的情绪，会渐渐的产生忧虑感。对于这些忧虑感，当我们在思维上不断的将其放大，并且把它当作一种恐惧时，我们也就渐渐的被焦虑支配，并变得不正常。
特别是思想比较消极的人，非常容易出现这种情况，就是遇到一点小问题，结果别自己不断的放大这种消极思想，扩大消极情绪，导致自己深陷其中。所以，务必要学会以平常心对待事物，不要放大自己的不良情绪，有助于我们摆脱焦虑感。
24种人格力量测试，MBTI职业性格测试，可参考小猫测试网。
掌握放松的方式
缓解焦虑的方式可以是适当放松，适当放松可以是短暂的放下手里的工作，对着清新的空气深呼吸，也可以是闭上眼睛，听一首节奏欢快的音乐。
每个人的放松方式可能不同，但是务必要有那么几种，当焦虑感来的时候，务必转移下，让自己去做点别的，有些事情看起来很让人头疼，但是过一阵子再回想下，其实也没有什么大不了的。
造成焦虑的原因各种各样，遇到焦虑时，我们可以放松身心，避免身心不断受焦虑的支配与干扰。
艾森克人格测试，小猫测试网。
积极寻求帮助
当倍感焦虑时，我们往往会丧失方向，不知道该做什么，解决自己出现的焦虑。针对这样的情形，我们可以像身边的好朋友，家人寻求帮助，把自己遇到的问题，焦虑的原因，悉数告诉他们，寻求帮助是分散和化解焦虑的重要方式。
在自己被焦虑折磨，又找不到有效的方法缓解焦虑时，一定要懂得寻求外界的帮助，从我们开始寻求帮助的那一刻起，我们就已经是在解决焦虑了！
心理疾病筛查，请参考小猫测试网。
及时转移注意力
产生焦虑，往往是因为我们在做没有兴趣的事时遇到了麻烦。在这样的情况下，先放下手中之事，是避免继续焦虑的方式之一，紧接着，我们可以做自己有兴趣的事，也可以戴上耳机，到开阔的地方散散步。
无论是转去做自己有兴趣的事，还是散步，都是一种转移注意力比较好的方式，当我们不再聚焦让我们产生焦虑的事情时，我们的情绪会变得越来越稳定，也会把原本的烦恼抛之脑后。
当自己已经产生焦虑，不要一直坚持此前做的事，因为它只会一味的增加焦虑，我们要懂得转移注意力，分散焦虑。
提高自我接纳度
这是一个压力无比大的社会，学习、生活、工作中一件非常小的失利，都有可能给我们的身心带来巨大的压力，而这些巨大的压力，也不断的释放着焦虑。有时候，我们要处之淡然，接纳自己的不足之处，承认自己会遇到失败，不要让失败不断制造焦虑。
当我们接受自己的不足，也承认自己为失败以后，就会变得不那么执着，而在完成一些目标时，还会提升信心。
承认自己的不足，可以让我们远离因失败制造的焦虑，也可以让我们充满自信，情绪稳定。
