给烦恼找一个出口

文/沐沐

最近收到很多后台留言，虽心悦于很多人的认同感，也记挂于读者不由自主说出来的烦恼：

遇到难题解决不了；

心情不好；

碰到倒霉的事；

喜欢的人不喜欢自己；

工作很累、出力不讨好……

其实烦恼总是会有的。这跟性格、能力、收入都没有关系，它是一种人生常态。“人生不如意事十之八九。”说的就是这个理儿。

而生活中的各种烦恼和压力，需要及时排解。压制这些负面情绪会让压力内生化，继而对身心健康造成负面影响。出于本能的自我保护，正常人都盼望有一个出口，能把各种负面情绪释放出来。

问题是，在快节奏的生活状态下，渲泄烦恼的出口，一个一个被慢慢堵上了——

• 说

一个成年人，会懂得控制自己的负面情绪，会在别人面前尽可能地表面出积极的一面。慢慢开始隐藏自己的烦恼，甚至用自嘲的方式说出来让大家“笑一笑”，似乎只有这样才是稳妥和懂事的做法。这种懂事，也把自己的烦恼掩盖和堆积起来，让它们没有释放的出口，久而久之，造成“内伤”。

• 哭

哭是一个非常好的释放压力和负面情绪的方法。小孩子可以大哭以宣泄自己的委屈。很多人都有童年时哭着哭着就笑了的记忆。但是长大后，不是对疼麻木，只是学会了承受。再流眼泪自己都觉得没有出息。那烦恼，搅和着忍住的眼泪一起，憋在了心里。

• 发脾气

没有人天生该忍受谁的坏脾气。成熟的标志之一，是控制自己的情绪和脾气，不带着情绪办事，不带着脾气对人。更关键的是，发完脾气并没有觉得很痛快，而且极有可能会后悔，而烦恼和压力并没有比之前少。

……

还有疯玩、喝酒等，类似的方法都行不通的时候，可以打开手机，随时随地，动动指头，跟一个不知道是谁的人说一说。它不会反驳，不会笑你，更不会认为你在传递负能量。

这是一件很安全的事。虽然没有指望手机那头的人来解决问题，但是说出来，会有一点释放的感觉。

在这背后，又何尝不是一种无奈。

现实生活中，“大家都很忙，脆弱给谁看。”于是我们一个个都乐观、自信，自我把控能力超强。一个人像一支队伍，处理各种事情，应对各种好人坏人，每一天都在学习用大家不讨厌的方式来化解喜怒哀乐。不知不觉中，习惯了把正能量放在外面，负能量默默的隐藏在自己的心里。

幸福是一种能力。只有一部分人有这种能力。其实没有谁的人生是一帆风顺的，所谓幸福的能力，不过是化解烦恼的能力。

怎样才能化解烦恼，修炼出幸福的能力呢？

承认自己不那么强大，承认正常人都会有力不从心的时候；接受自己的不完美和生活中的缺撼，认真地给烦恼找一个出口，把它们悄悄地释放出来，然后，轻装上阵。

o 把自己从数字媒体里解放出来

据说到2015年，多数人平均每天超过十个小时接触数字媒体。这会导致产生更多的孤独感和工作倦怠感等负面情绪。数字媒体确实给我们带来了很多有用的信息，但是，若不看电视，不刷微博和微信，除了工作需要之外不上网，一个月之后，会发现并没有错过什么重要的事。如果可以，把自己从数字媒体里解放出来，拿这些时间随便做什么都可以。一定会有不一样的发现。

• 和臭味相投的人交流

跟聊得来的人坐坐，或朋友，或恋人，一起说说话，用彼此听得懂的语言和暗号，不用说什么大事、讲什么大道理，就会有一种神奇的力量把烦恼从自己的身体里面抽走。

• 培养一个兴趣

找一件自己喜欢做的事情，把它做到极致。这件事，不同于工作，不以此谋生。比如插花、书法、摄影、一种乐器、研究股票或者历史、做家务、玩魔方或者模型飞机……什么都可以，只要是自己感兴趣、又做起来得心应手就可以。人心就像一块田，不种粮食，便长荒草。培养一个兴趣，不高兴、烦恼的时候，可以随时把注意力转移到喜欢的事情上。

• 给生活做减法

欲望是人前进的动力，也是不快乐的源泉。想要的太多，烦恼也就越多。倘若学会给生活做减法，不值得的人、不值得的事，不往心里面去。只保留生命中最重要的事情去关心，烦恼自然会少。

• 保证睡眠质量

高质量睡觉不仅可以让人恢复精力，也是情绪自我修复的好时机，深度睡眠时，人的大脑会自动把负面情绪化解掉。过去一句老话，“有什么不愉快，睡一觉就过去了”，在科学的层面上看，也不无道理。长期缺乏睡眠会让人易怒性增强，更难处理压力，陷入恶性循环。因此，尽可能给自己一个舒服、安静的睡眠环境。也可以采取一些适合自己的方式辅助睡眠，比如睡前泡脚、喝一牛奶、规律入睡、睡前半小时不看手机等。

• 适当运动

适当的做运动，锻炼身体，也释放压力。这跟胖瘦无关，只是在保卫身体的同时，也保卫心灵。抽时间做自己喜欢的运动，打球，游泳，瑜珈，骑行，器械，什么都可以。如果觉得这些都很难，就从跑步开始，对技术、场地、装备、队友都没有太高的要求。这项最简单的运动已经成为全球公认的化解压力的方式之一。坚持半年之后，发生改变的，将不仅仅是身体。

• 冥想

安静下来，和自己对话。不管是选择晚上入睡前、早上起床后、或午休时间都可以，找一个自己舒服的坐姿，闭上眼睛，想像一些场景，把自己带入到一种自我存在的状态，和自己交流。坚持规律的冥想，可以帮我们从忙碌而杂乱的生活中理出头绪，也可以帮我们对抗各种繁琐事情对内心的干扰。

以上七条适用性广的排解烦恼的方式，随便挑一两个适合自己的，给烦恼找一个出口。把烦恼悄悄地释放出去，留更多的空间给快乐和幸福。

THE END

---