夏季我们的身体最容易脾虚和体湿了，这两种情况的发生和我们夏天的生活方式习惯改善有着非常大的关系，由于脾虚和体湿的发生往往造成了我们的身体诸多不适感，所以夏天的健脾祛湿的方法是非常重要的，其实到了夏天，是有很多健脾祛湿的食物可以吃的，只要我们吃对了就可以有效的保证我们的身体健康。
脾主运化，喜燥恶湿，如果出现脾虚和体内湿气严重的情况，多半表现为腹部胀满，不思饮食等，其病机主要就是湿邪困脾，想要健脾祛湿，最常用的疗法其实就是食疗。
健脾祛湿其实就是把多余的水分排出体外，或者是减少清除能够引起我们身体免疫的物质，而温补脾胃就是解除湿困的最好途径。
健脾祛湿的主食有哪些
1.玉米
玉米有调中开胃，降浊利尿等功效，也就成了最常见的也是最适合的夏季祛湿的食物。
玉米的营养其实是非常丰富的，含钙量甚至可以和牛奶相媲美，丰富的维生素E可以起到减轻动脉硬化的作用，而且玉米当中含有丰富的膳食纤维，能润肠通便，加速体内致癌物质和其他湿邪毒素的排出，还能降低血清胆固醇的浓度。
2.豆腐
豆腐色白味鲜，松嫩划扣，具有清热利湿、健脾利尿的功效，而且非常适用于夏季湿重所导致的四肢水肿、头面水肿、食欲不振、小便不利、腰膝无力等症状。
3.粳米
长期食用粳米煮成的粥，可以达到利水渗湿、健脾祛湿的功效，而且对于治疗慢性肝炎也有一定的疗效，所以我们在日常生活中要多吃一些粳米。
健脾祛湿的药食同源的食物有哪些
1.苋菜
苋菜的梗性凉味甘，含有丰富的容易被人体吸收的钙质，也有清热解毒、通利小便、补血止血的作用，苋菜还可以有效的减肥，效果是非常棒的。
经常食用苋菜，能减肥轻身，排除体内多余的湿气，促进身体排毒，而且还能有效的防止便秘。
而且更需要注意的是苋菜性寒凉，慢性腹泻的患者是不能食用的。
2.五指毛桃
五指毛桃并不是桃子，而是一种桑科植物，具有健脾补肺、行气理事、舒筋活络等功效，也是很多少数民族的医生经常用到的药材之一。
夏季湿润过度，体内湿气比较重，利用五指毛桃煲汤煮水饮用是再好不过的了，可以有效的祛湿养生。
3.木棉花
中医理论上认为，木棉花味甘性凉，归脾、肝、大肠经，具有清热解毒、除湿利水、健胃消暑等功效，尤其是对于疮毒湿疹等症状，是颇有疗效的。
除此之外，木棉皮还有清热、利尿、活血、消肿、解毒等功效。
4.白扁豆
白扁豆有滋补强壮、补脾益气、消暑化湿以及利水消肿的功效。
白扁豆性味平和，一般人群都是适合食用的，尤其是脾胃虚弱的人，多吃一些白扁豆可以有效的健脾和胃，除此之外，脾胃虚弱的老年人和女性都可以通过白扁豆来进行食疗，效果不是一般的好。
5.赤小豆
赤小豆味甘，入心、小肠经，具有丽水除湿、和血排脓、消肿解毒的功效，它清热作用要比绿豆还要弱，但是利水祛湿的作用会更强。
经常食用赤小豆，无论是煮饭还是煮粥，不但可以有效的治疗一般的水肿，甚至还能治疗大腹水病，也就是肝硬化腹水，除湿能力很强，很多人也可以用赤小豆来包包子做馅，味道也是非常不错的。
6.玉米须
玉米须味甘、性平，归膀胱、肝、胆经，主要功效就是利水消肿，而且还能利湿退黄。
玉米须同样可以疏理小便，达到排除体内水液和湿气的作用，而且正确服用玉米须，还能有效的降低血糖。现在夏天正是玉米上市的时候，变废为宝将玉米须一起煎汤煮，代茶饮，是非常适合糖尿病患者的。
7.芡实
芡实性平和，药味干涩，含有丰富的淀粉和蛋白质。芡实还有补中益气、健脾祛湿、滋养强壮的作用。
芡实其实和莲子是有很多的相似之处的，但是其收敛镇静的作用要比莲子还要强很多，适用于慢性泄泻和小便频数。
除此之外，芡实还能促进血液循环，使人脸色红润白皙。
结语：对于肥胖、脾虚患者、胃肠功能不好的人群来说，祛湿工作是一定要做到位的，很多人往往并不是肥胖，而是因为体内湿气太多，所以脾虚体湿的人夏季最好不要吹空调，也不要吃高热高脂肪的食物，而且要多吃有些新鲜的水果，作息的时间也要规律一些，远离熬夜等陋习，做到正确的健脾祛湿。
来源：三九养生堂
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