膝关节

99%的人都用错了！

A.2013年，中国60岁及以上的老年人口突破2亿，预计到2050年将达到全国人口的三分之一，中国正式进入老年社会。

                                                        ——全国老龄委统计

B.我国40岁以上人群原发性骨关节病患病率46.3%，60岁人群比40岁人群高出一倍多，而70岁以上人群接近100%

C.骨关节病致残率高达53%，有“不死的癌症”之称，与心脑血管疾病、癌症并列为威胁人类健康的“三大杀手”

关节的最大的隐形杀手是
错误姿势、错误动作

80%的人扎错马步

太极成了“伤膝运动”

错误的姿势

正确的姿势

90%的人因为搬不对

闪腰，落下腰椎病

不良的动作会导致关节软骨的损伤。

不良的姿势包括：高低肩，骨盆倾斜，膝关节内旋以及踝关节外翻。

由于这些不良的动作，导致了全身各关节力线发生变化。由于关节生物力学的改变，关节面的受力发生了变化。从而加大了关节的负担，产生了关节退行性变。

做以上动作时，相关关节是否出现疼痛？如有疼痛，可能该关节已经出现了问题。

关节已经出现问题了？

现在该怎么办？

关节使用手册

先做减法

    减错误动作

减少爬山等容易疲劳并且对膝关节负担较大的体育运动，用太极拳等柔和的运动方式进行体育锻炼。注意动作标准。

    减体重

减少高热量的饮食摄入，注意控制体重。可以通过游泳等对关节压力较小的运动来进行减肥。小贴士：在运动30-40分钟后人体开始消耗脂肪作为供能物质。

    减运动量

运动后：自我感觉，3-10分钟脉搏恢复正常

运动中：心率=170-年龄

运动时间：每次约30分钟左右

运动中出现不适立即停止

再做加法

   加关节营养素

氨糖

·生成和修复关节软骨 ·补充关节滑液:

减轻磨损、肿胀、僵化

·清除炎症:

提高关节和机体免疫力

硫酸软骨素

·保持关节滑液粘度和润滑性

 ·与氨糖有协同作用

 ·抑制软骨细胞流失

   加家庭康复运动

关节松动术

肌力锻炼

靠墙静蹲

     --最适合老年人的锻炼方式

屈膝角度：

150 ° 120°   90°

放松肌肉

只要在生活中做好这些加法和减法，营养与运动并重，同时注意正确的动作姿势，身体各个关节的状态将会得到巨大的改善。

北体大&HiRun运动营养康复研究中心