气功在我国有悠久的历史,气功总的可分静功、动功两大类。静功是采取坐、卧、站等姿势,运用松、静、守、息等练意方法,着重于身体内部精神、脏腑、气血、津液的锻炼,所以也叫做“内功”。动功是采取与意、气相结合的各种肢体运动、拍打及自我按摩等方法,以锻炼脏腑、筋骨、肌肤。
因为它有动作表现在外,所以也叫“外功”。气功中的“硬气功”是“内练一口气,外练筋骨皮”的有机结合,就是通过吸气、运气、屏气、充气等,加上借助外部拍打撞击,使肌肉更加健壮结实。有关气功的内容在古代通常被称为吐呐、导引、行气、服气、炼丹、修道、坐禅等等。在古书记载中很少有“气功”二字,偶尔出现“气功”的提法,亦无完整的解释。早在1915年中华书局出版的的《少林拳术秘诀》中就有《气功阐微》一节。
至于气功的内涵,以气为主,主要的修练方法就是首先通过呼吸。而呼吸锻练仅仅为传统修练方法中的一种,因此,气功一词并不能概括丹道、坐禅等等。这两个问题是需要特别注意的。
道家九守功法
九守功功法根據《老子》柔弱勝剛強的原理創編,分和、元、氣、仁、簡、易、清、盈、柔九節。
一、 練功準備
全身放鬆,保持靜坐功的姿勢。先想一下自己的長輩父母親的樣子,然後再想一下自己年輕時的樣子。男性想自己7歲、女性想自己6歲時的樣子。想著自己年輕時的樣子練功,這樣就容易激發兒童時代的信號和心理狀態。
二、 九守功法
(一) 守和
1、意守下丹田,想著小腹下邊有一團火,微微地發光,照著五臟六腑。
2、意念外邊有風在吹自己,好象風從全身吹到自已小腹裏邊,風火相煽。
3、呼氣15次,意念全身的皮膚在呼氣,不要注意吸氣。
4、吸氣如霧28次。氣像霧狀一樣,就象早上站在濃濃的大霧裏一般,霧氣通過全身的皮毛進入體內。想像火就在水的下邊燃燒,意念水中之火在燃燒。
5、叩齒、提肛49次。因為女性49歲左右進入更年期,男性也有更年期,只是時間不同,所以這個49次是有道理的。前面講呼氣15次,因為月亮一到十五就 要變換,農曆15天為一個節氣,所以亦是有道理的。吸氣28次也是有一定道理的,女性的月經28天左右來一次,與月亮的週期有一定的關係。氣功非常注重人 與宇宙的關係,所以第三步呼氣15次,想著病氣從全身排出。第四步吸氣如霧28次,這是有規律的。第五步叩齒、提肛49次,這個49意味著人的更年期,要 調節更年期。
6、吞津漱液64次。吞咽口中的唾液,有意做動作,往下慢慢地咽唾液,吞咽64次。因為人體生命工程發現核酸大分子DNA有64個遺傳信息的物質。同時,氣功八卦理論講究64卦。所以說64次是有一定道理的。
7、深呼吸。想著氣在全身內外貫通,注意自己的呼吸次數,數夠與自己年齡相同的呼吸次數,一呼一吸算2次,想著氣通過全身進入內臟,又通過全身皮毛在排出。
8、想著身體上下在變化。上面的天和腳下的地在不斷地變化。配合自己的呼吸,吸氣的時候,上面的天和下面的地好象慢慢地接近,自己好象是頂天立地了;呼氣的時候,天高了,地在往下面走,天越來越高,地越來越往下麵轉,自已就象懸在空中。這是上下采氣法。
9、要想著自己前面的長輩和後面小字輩的形象,這是前後采氣法。想自己前面的長輩,長輩想一下就不去想了,想下面的小字輩,想自己的小孩,沒有小孩的就想 自己兄弟姐妹的小孩,如果你自己就是老大,沒有兄弟姐妹,你就想堂兄弟姐妹中的小字輩,如果你堂系的也搞不清楚了,就隨便想一個你家裏的或你認識的,跟你 親近的小孩也行。用人的圖像練功,想著他在距離你7步之遠,和你一起對著練功。
以上就是九守功法的第一步,守和練功法。
(二)守元(也稱守神)
守元就是守元氣、守精神。在練守和功一段時間後,練到有明顯反應了,再練守元功。最好守和功練1~7周或更長的時間後再練第二步功。練守元功,意守上丹田及額頭的部位,想著兩眉的中點,想著上丹田在閃光,並配合深呼吸,這是守元功。練一段時間後進入第三步守氣。
(三)守氣
意守中丹田,要意念胸部正中,兩乳中點膻中穴,要想著胸部正中在閃光,有火光在閃爍,這是守氣。要練一段時間後(“一段時間”均以練功中有明顯氣感為標準),再往下練。
(四)守仁
守仁即意念兩手的勞宮穴(圖1-1),兩手掌的掌心有兩團火在燃燒。想一段時間,深呼吸,還是守仁。練1~7周的時間,有了明顯的感覺後,再練下一步。 中醫認為,心是君主之官,心主神明,勞宮穴屬於手厥陰心包經,心包經對心臟起著保護作用,按摩勞宮穴可以起到靜心甯神、鎮定醒腦的作用。當代人生活工作壓力大,經常處於身心疲憊之中,這時適當按摩一下勞宮穴,可以加快血液迴圈,迅速的消除疲勞,這應當算是勞宮穴治療的第一種毛病。
(五)守簡
意念雙腳的湧泉穴,把呼吸儘量地往腳下引,引到雙湧泉穴,呼氣從湧泉穴排出去,吸氣從湧泉穴及全身皮毛孔吸入到內部,主要是意念活動。這是守簡,練一段時間再往下練。
(六)守易(也稱守玉枕)
意念自己的後腦勺,要把注意力集中在小腦部位,想著小腦部位有金光在閃著,始終把注意力集中在那個地方,呼吸時也注意那個地方,這叫意守玉枕(圖1-2),是守易功。
(七)守清(也稱守精)
意念前後二陰的中點會陰穴,注意力從玉枕,後腦勺部位移到前後二陰的中點會陰穴。想到會陰穴在發熱,會陰穴在收縮、緊固。練一段時間再往下練。
(八)守盈(也稱守明)
意念百會穴,注意頭頂正中百會穴,想著百會穴在閃光。白天想著太陽在百會穴照著,晚上想著月亮在百會穴照著,頭頂始終是白光或金光,但不要想黑光。這是守盈。
(九)守柔(也稱守弱)
注意腰部,將注意力集中到腰部腎俞穴和兩個腎臟的正中命門穴部位。想著腰部在發熱、發燙。這樣就和前面想的小腹裏面一團火光相對應了。前面一團火光,後面腰椎部位在發燙,這樣就對應起來了,要保持這種狀態進行練功。這就是傳統的九守功完整的練功方法。
從第二步到第九步,只是簡要地提示意守的部位和要點,依據這麼一個模式,從下丹田、上丹田、中丹田、雙勞宮、雙湧泉、玉枕穴、會陰穴、百會穴到命門穴這些意念.練一段時間變換一下,練一段時間再變換一下,一直練到第九步。
三、收功
1、睜開眼睛,全身放鬆。
2、雙手放在胸前成抱球姿勢,掌心相對,虎口向上,五指彎曲,微微分開,小指伸直,深呼吸7次左右。呼氣時雙手往外拉,吸氣時雙手往中間推,注意手上感覺。
3、雙手用力合掌,掌根在胸前,手指向前方,想著雙腳的大腳趾用勁。前後兩陰收縮,小腹用力收縮。腰要用勁,全身用勁,牙關緊閉,舌在口腔內旋轉,男性順 時針旋轉36圈,女性逆時針旋轉24圈,唾液慢慢咽下。深呼吸3次,想著全身病氣從毛孔、從湧泉穴及十指尖排出去了。接著意想全身毛孔、湧泉穴、十指尖關閉了,深吸氣3次。
4、雙手快速搓掌,使其發熱,掌心對著面部,對著眼睛,沿著面部由下往上擦,深吸氣;再由上往下擦,深呼氣,反復做7次左右,感到特別新鮮。
5、雙手相交,虎口向上,男性左手握著右手,女性右手握著左手,將手掌壓在肚臍之上,意想火光收縮為一點在肚臍下邊。再想一下光線圍繞肚臍旋轉,男性順時 針旋轉36次,女性逆時針旋轉24次。最後想一下“收功了”,把手拉開,保持自然姿勢(九守功收功姿勢,可參照靜坐入門收功式)。
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清晨,5点30分,面向东方升起的太阳,站在松柏、柳树、榆树中,全身放松入静,双脚与肩宽,双手自然下捶,双眼目视太阳,可以微微闭眼睛,慢慢的呼吸,做养元五分钟。
一、守和:
(1.)意守下丹田,意念小腹里有阳光在发光,照耀着五脏六腑。(2.)意念外面有风在吹自己的小腹,风光相扇。(3.)呼气15次,意念全身的皮肤毛孔在呼气,不要注意吸气。(4.)吸气28次,意念向雾一样的气,进入身体的皮肤毛孔。(5.)扣牙49次。(6.)舌头在口中旋转64次。然后,将口中的金精玉液分三口咽下。(7.)深呼吸,慢而长,一呼一吸算俩次,与自己的年龄相同 意念气通过全身进入内脏,又通过全身的皮肤毛孔在排出。(8.)意念身体上下的变化。上面的天和脚下的地在不断的变化,配合自己的呼吸,吸气的时候,上面的天和下面的地象是在慢慢地接近,自己好像顶天立地了。呼气的时候,天高了,地在往下走,天越来越高,地越来越往下旋转,自己好像悬在空中,这就是上下采气法。(9.)意念自己前面长辈的形象和后面晚辈的形象,这是前后采气法。这就是守和功。这里说的15、28、49、64的数子都是与自然界有联系的数字。
二、守元:(也称守神)
守元就是守元气,守精神。在练守和功一段时间后,有反映后再练守元功,意念上丹田(两眉的中间点),有发光的感觉。练一段时间后可以进入守气功。
三、守气:
意念中丹田,胸部中间,两乳中心的膻中穴,配合呼吸,意想膻中穴有白光闪耀。练一段时间后,可以练下一个功法,守仁功。
四、守仁:(守劳宫)
守仁就是意念两手的劳宫穴。两手掌心有两团白色的光,配合深呼吸,意守有反映后,进入下一部功法守简功。
五、守简:(守涌泉穴)
意念双脚的涌泉穴,把呼吸引到脚下的涌泉穴,呼气时从涌泉穴排出,吸气时从涌泉穴及全身的皮肤毛孔吸入体内。就这样守涌泉穴一段时间,进入守易功。
六、守易:(守玉枕穴)
意念自己的后脑勺玉枕穴,有一团白光在闪耀,配合呼吸,守玉枕一段时间后,进入守清功。
七、守清:(守精,守会阴穴)
意念前后二阴的中心会阴穴,把注意力从玉枕穴移到会阴穴,配合呼吸,意念会阴穴有一团白光在收缩紧固。了一段时间后,进入守盈功。
八、守盈:(守明,守百会穴)
意念百会穴,有一团白色的光,白天有被太阳照着,晚上有月光照着,配合呼吸,练一段时间后,进入守柔功。
九、守柔:(守弱,守命门穴)
注意后腰部,意念腰部肾枢穴和两个肾脏的中间的命门穴,有一团白光在闪耀,发热。这样就和前面小腹里的一团白光相对应了,就这样练一段时间后,有气感后,就可以收功了。
以上九个功法,实际就是意守九个穴位,我一般是每个穴位与呼吸配合我的年龄的次数,有时间就多做两个年龄的次数。练习熟练后,我已经把十二条经络,任督脉,带脉,奇经八脉融在一起去练,这个时候,只要意念去想一下就可以,体内从上到下,从里到外,都是白光一片。一般在100分钟左右。最后收功。
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