论苗条身材是如何炼成的

办公室的白领，由于长时间坐在椅子上，很容易面临肥胖、身材变形等问题，而这些问题恰恰是健康和美丽的大敌。那么，在办公室如何轻松瘦身呢？小伙伴们，跟着小编一起来做这五个小动作吧！

扩胸运动

坐直身体，拇指向上，双臂由胸前向两侧打开，做扩胸运动；肩部后拉，自然下垂，保持20秒；动作重复3次。

效果：这个动作能够锻炼胸肌、背肌，放松肩部，提高胸线，缓解办公室长期伏案的压力。

坐姿拉伸

坐在椅子前端，右腿伸直，脚跟着地，脚尖上勾；保持上身直立并慢慢前压，保持20秒钟，拉伸右腿窝和腿部后侧肌肉；动作重复3次，然后换左腿重复同样动作。

效果：这个动作能锻炼到大腿后侧肌肉，拉伸大腿后侧韧带，美化腿部线条。

座椅转体

将一侧的腰线靠近椅子的后挡，吸气时延展脊柱向上，呼气时抓住椅子的后挡扭转展宽脊柱。保持胸腔上提，肩膀扩展打开，保持双肩与地板保持平行。

效果：这个类似瑜伽脊柱扭转式的动作能够灵活脊柱，按摩脏腑，促进血液循环。

腿部后拉

站在办公桌前，左手放在桌子上，以保持身体平衡；左腿单腿站立，右脚后跟尽量向后抬至臀部；右手抓住右脚，此时感觉右大腿前侧肌肉拉伸；保持20秒，重复3次，然后换另一侧，重复相同动作。

效果：这个动作能够拉伸大腿前侧肌肉，美化腿部线条，还能锻炼到臀肌，拥有小翘臀呦。

扶墙撑臂

面对墙壁，双脚打开与胯部同宽；双臂前伸，与肩膀同高，宽度略大于双肩，两手撑住墙面；稍微后退两小步，收紧腹部肌肉，肘部慢慢弯曲，双眼平视墙壁；然后身体稍微降低一些，再撑起身体，回到起始姿势；做3组动作，每组10次。

效果：这个动作能快速瘦手臂，大方露出手臂，与“拜拜肉”永远say goodbye！