如何保持精力充沛,有效避免困、倦、疲、乏等不良生理状况?



咱是实在人,不矫情,直接上解决方案!
在忙碌的工作和多元的生活中,我们如何才能保持精力充沛?

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1:03 如何系统地保持精力充沛? 来自时间管理

  精力旺盛的意思不是说一个人像磕了药一样时刻保持很嗨的状态。


  心情有高潮和低谷,身体会疲倦需要修整这些都是非常自然的客观的生理情况,所以张弛有度和保证一定的休息时间以及质量是必须的。


  那么其实我们可以将目标明确为『在工作时间内,保持精力的充沛和头脑的灵活,以实现最高效率的固定时间投入/产出比』。


  影响一个人精力的因素有三个:身体上的、心理上的、还有生活方式上的。


  系统的解决方案是必须的,不应该只听从一些来自他人的零散的生活经验。系统地从这三个因素同时入手解决,相辅相成互相影响,不是说做到一点了就大功告成了。


下图是一个简单的提纲:



身体上


  毛主席曾说:“身体是革命的本钱”,拥有一个好的身体才能有力地支持我们实现心中的理想和抱负。


  好的身体一定是健康而充满活力的身体,是一切的基础,为了实现这个目标我们需要调整的有睡眠、运动和饮食。


  除此之外,了解自己的身体状况、定期体检也非常重要,毕竟有些客观规律例如人会变老,我们会生病等也是我们不能改变的事实。


  那么根据身体状况逐步调整工作的强度和时间也是必须的:

1、睡眠

  

  请一定要【保证充足的睡眠时间】!!!


  对于一个希望在工作时间拥有充沛精力的人来说,睡觉必须是头等大事,没有睡够却想有旺盛的精力那都是耍流氓。


  据统计,最合适的睡眠时间是7个半小时,不过也会因人而异。


  另外,一张舒服的床、合理的睡姿、睡前不喝酒及进食、不做剧烈运动这些都是保证良好睡眠的基本因素。


  柳比歇夫是前苏联的昆虫学家、哲学家、数学家。


  他在一生中留下了数不清的作品和成果,因为他用自己独创的“时间统计法”充分的利用了自己的时间。


  然而与我们想象的不同,他每天要睡10个小时!


  只有充足和规律的睡眠才能让人在白天精神抖擞,显然柳比歇夫也意识到了这一点,并且没有做任何妥协。(详见他的著作《奇特的一生》)

2、起床


  CP3有次被采访时说:“每天醒来后我就会立即起床,尽管我知道翻个身就可以继续睡,但是我不会允许自己这么做。”


  很多人都有所谓的「起床综合症」,事实上抛开借口这只是懒而已。


  更深层的理由是,你没有在内心深处为自己设定一个必须达到的目标,心里面没有梦想这种东西在推着自己前进。


  根据《晨间日记的奇迹》这本书所说,帮助我们起床的最佳方法有:音乐、香味、光线(阳光)、淋浴 。


  利用音乐调整心态、借着香味的刺激唤醒情绪、晒晒太阳感受清晨的美好、再冲个澡激活身体~


  然后就可以迎接充满可能性的崭新一天啦。

3、运动


  「生命在于运动」,在人体发育完毕后其实我们的代谢水平会逐步下降,甚至连肌肉含量都会逐年的减少,不注意的人就会越来越感到力不从心。


  然而运动却可以大大的延缓这一过程!


  有氧运动可以调整和增强我们的心血管功能,无氧运动可以使我们的身体变得更加强壮、增加抵抗力。


  想想看,不同的心脏活力、血管弹性、肌体力量就意味着身体内血液可以更快地携带更多的氧分与能量到各个器官,支持我们做任何事情。


  并且经常运动的人也能够更好地了解自己的身体状况,保持健康的体重,同时也会让人更加自信。


下面是一张运动量表格,也是我们正常人维持健康所需的运动量:




4、饮食


  旺盛的精力显然是让我们用来更好地完成各种脑力或体力活动的。那么很显然身体内的营养和能量占据了非常重要的地位。


  现代实验证明了脑力劳动和体力劳动一样是需要消耗葡萄糖的,剧烈的脑力劳动也会导致剧烈的葡萄糖消耗。


  所以确保体内减少垃圾堆积,摄入高质量的能量和营养成分就是饮食能够带给我们的了。


  虽然不可能每个人都是营养师,有些基本的饮食原则却是我们可以在生活当中运用的:


  • 营养均衡、饮食多样化。

    尽量不要挑食和偏食,什么颜色的菜都要吃上一点。

    所谓饮食多样化,就是说你的食谱中要有各种各样的食物,烹调方式要花样翻新要尝试些新式的食物搭配方法,避免日复一日地重复同样的食物等。

    花样翻新的食谱有哪些好处呢?

    1、能够给你提供身体所需的各种营养物质。

    2、给你提供营养齐全的保护性成分,从而降解某些致癌物质的危险性。植物中的保护性成分包括植物中的营养物质(如维生素与矿物质)与非营养物质。

    3、有助于身体摄入的物质成分(如脂肪咖啡因、盐分、酒精等)保持适量健康的水平。

  • 限制盐分、酒精、咖啡因的摄入量。

    盐是钠离子的主要来源,这种离子与高血压的发生有着密切的联系。

    此外还有证据表明,摄入盐分过多(主要是指过量吃腌制品)还会导致胃癌的发生。

    酒精会损害肝脏,导致神经系统病变,引起高血压以及增加患某些癌症的危险。

    咖啡因会使人感到焦虑、激动、失眠,因此过量饮用会影响人的心神安定。

  • 保证饮水足量

    人体70%的组成是水,身体内各种化学反应也离不开水,而排水的过程也是排除体内垃圾的过程。

    可以说及时补充水分,有百利而无一害。

  • 吃饭定时定量,只吃7、8分饱

    其实我们的大脑在产生「饱」这种感觉前会经过复杂的生理反应,所以当我们生理上吃饱的时候,其实并不会立即感觉到。

    正确健康的进食方式应该是:充分咀嚼、放慢节奏、在有饱感的时候停止进食。

    这样子既不会给消化系统带来额外的负担,又有充足的能量支撑我们的日常工作。


  其实最好的身体状态,就是感觉不到特殊的状态。


  因为当我们明显感觉到了饿、困、累、渴这些身体发出的信号时,就说明已经出了什么问题需要解决。


  而当我们专心工作或者做事的时候,是不希望出现这些让我们分心的信号的。


心理上


  人的内心是一个人力量的根本源泉!


  一个身体再壮实的人,假如在内心深处对这个世界失去了信心和希望,做什么事情也提不起劲来,那他根本就不可能拥有旺盛的精力。


  相反,有些人即使身体瘦弱,但假如内心深处有着自己的坚持,进而产生强烈希望达成愿望的动力,那么他所迸发出来的精力也可能远超常人。

1、自我认同


  我们出生在这个世界上,虽然会有高矮胖瘦、聪慧愚钝的区别,但是我们一定会有属于自己独特的位置。


  重要的是我们要找到自己的价值和存在的意义,并且为那些我们珍爱的人们,打心底认同的事业好好活着。


  用正确的方式对待自己的优点和缺点,努力改变可以改变的,接受无法改变的部分。


  然后不断打磨我们的优点,让它成为自信的根基,而一个自信的人,做着擅长的事的时候往往是能量饱满的。

2、情绪管理


  有时候坏情绪像个魔鬼,会将人吞噬。


  但作为一个人,我们有着喜怒哀乐,每一种剧烈的情绪,都会严重影响我们的思考、行为和抉择,极大地消耗我们的精、气、神。


  所以一个成熟的人,绝不能成为情绪的俘虏,找一种合理有效的发泄途径,学会内化和升华来调节自己的情绪,是非常有必要的。


  特别是在工作的时候,有条不紊才能最高效地完成工作。不时的大喜大悲只会将自己搞得十分疲惫。

3、明确动机


  每个人都需要有一个梦想,每做一件事都需要设立一个目标。


  因为有终点的征途才能最大限度地调动一个人的积极性。


  无休止地重复一件事会让人变得麻木,但是目标明确,控制好节奏的前进却会让人觉得信心饱满、精力十足。


  所以不论是GTD,番茄工作法,还是其他的个人时间规划工具都将设立目标作为头等大事。


  不用想也知道,没有目标地撞来撞去,那种茫然的状态哪里会有好的精神来?


  在马斯洛需求层次理论中也有提到,满足高层次的需要,也有益于健康,长寿和精力的旺盛。




生活方式上


  大凡“方式”都是些技巧性的东西,而生活方式指的就是在工作之余我们如何利用时间?


  不涉及价值观和生活意义的讨论,有一点我们无法否认,每个人每天可以支配的时间总是固定的。


  还有很容易被人们忽视的一点:其实精力也是固定的,每个人不同的心理和身体状况给了我们一定的精力容量,当用完了之后就必须好好睡一觉才能补回来。


  而像喝咖啡、饮茶之类的行为其实只是在压榨剩余精力而已,并不会有新的补充。


  假如以上所讲的都是“如何扩展精力容量?”


  那么这里要说的就是“如何精打细算地用好每一分精力了!”

1、规律生活


  固定时间工作,也要固定时间休息。


  规律化的生活是由很多好习惯组成的,例如:早睡早起、定时吃饭、每日日记、午休冥想、专心娱乐、专注工作、定期休息。


  规律化的好处多多,最重要就是可以让自己身体深处的生物钟和情绪钟能够规律化,并且建立起神经上的反射关联。


  习惯了之后,我们到工作的时间地点就一定会效率惊人、精力充沛。


  如果学习、社交、娱乐有了相对固定的时间,同事、朋友也会比较清楚你的节奏,容易减少很多不必要打搅。


  规律生活的威力巨大,它在心理学的概念里有点类似「动力定型」,也就是一种习惯的养成。


  而保持习惯其实是最轻松不过的事了,相反如果破坏了习惯性的时间安排反而会给人带来消极的情绪反应,就不利于精神的旺盛了。

2、张弛有度


  像在文章开头说到的:“精力旺盛的意思不是说一个人像磕了药一样时刻保持很嗨的状态。”


  除了工作,我们必须要有时间留给家人、留给自己。


  家人是我们生活的意义,而善待自己可以让下次工作时状态更加饱满。


  另外,定期审视自己的内心也非常重要,问问自己的目标是什么,现在是否走在正确的道路上?与自己对话,质问自己、抚慰自己、激励自己。


  而冥想和旅游是两个非常好的方法,更好地认识自己才能从根本上解决问题。

3、远离坏习惯


  这个非常简单,尽量不要抽烟喝酒,不要熬夜,不要暴饮暴食,不要饮食作息不规律。


  道理人人都懂,做不到就只有一时的快感以及长久的空虚,做到了就可以期待未来长久的饱满的成功和满足。这只是一个选择而已。

4、控制欲望


  年轻时的性欲、身居高位的权力欲、面对美食的食欲、还有控制欲、贪欲、购物欲等等。


  其实和上面的「远离坏习惯」有些类似,贪图坏习惯带来的快感会让人不思进取,沉溺于追逐欲望的沼谭,会让人沉沦,不能自拔。


  健康和适度的欲望是一种激励和梦想,但是一旦过度就会成为枷锁,让人喘不过气。


  佛教有五毒:“贪、嗔、痴、慢、疑。”而一切的源头其实就是贪。


  网上曾经流行过一个东西叫做《最完美的作息时间表》,看了之后我觉得它可能很适合作者但却不会适合每一个人。


  有的人抽烟喝酒五毒俱全最后活了99,也有的人因为抽烟40不到就得了肺癌与世长辞。


  适合别人的方法不一定适合自己,去了解自己,然后按照一些基本的思路去寻找最合适自己的方式才会最有效。


  因为我们的目的是「让自己精力充沛」,而不是必须实践我提到的所有方法。


  假如有朋友只做到了一条就得到显著效果,那就再好不过了!


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来自:知乎精力管理


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