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失眠了?!学会这5招让你睡得好

“春困秋乏”是大家熟知的季节规律。可是有时候明明很困很累,却偏偏睡不着。这个春天,你失眠了吗?


睡不好会怎样?


睡不好不仅会增加疲劳感和压力,降低记忆力和学习效率更会影响人体生长发育和身体组织的修复再生,甚至引发疾病。每日睡眠不足4小时的人,其死亡率要比每日睡7~8小时的人高出180%以上。可见,睡眠当真是与生命的质量和长度息息相关。




春季是失眠高发期?!


春季气温多变、气候干燥、气压较低等特点,会对人的睡眠质量产生很大影响,是失眠高发期季节变化往往易引起人体激素紊乱,产生烦躁焦虑等不良情绪。再加上春季阳气上升,使肝气郁结不舒若饮食不当加大体内“火气”,身体就会燥热并神经兴奋,进而导致睡眠不好



这5招助你睡得好


失眠——调理心情


春季是肝气舒发的季节,此时宜顺应自然,多做运动,舒畅情志。为避免吃多增加胃肠负担影响睡眠,晚饭应尽量清淡量少,忌喝茶饮酒、吃辛辣油腻的食物。晚饭和入睡之间的时间最好保持在两小时以上。




多梦——安神饮食


睡前喝点热牛奶,能滋阴安神,有助于睡眠。一些药膳也对治疗多梦有助益,如薏米、红枣、百合等均对失眠多梦有疗效,推荐食用粳米红枣粥、瘦肉莲子羹、百合龙骨汤等药膳调理。




浅睡易醒——泡脚


适当增加运动量,可使人心情放松,气血顺畅,阴阳协调,这样在睡眠时就能够放松香甜。睡前用热水烫脚半小时也能够帮助气血顺畅,使得睡眠质量更加。




早醒——梳头


梳头不仅可以预防失眠,同时还可以有效的提高身体免疫力减少患病,可以帮助你一觉到天明。




睡后不解乏——调整生物钟


睡醒后不解乏,大多数不是睡不够引起的。此时应调整生物钟,如取消或减少午睡,养成按时睡觉的习惯,有助于提高睡眠质量。如情况严重,请及时就医。


春天里,烦恼多,心情差,多纾解。在压力大的时候,多多给自己减压,是治疗春季失眠的最佳方式。祝大家这个春天都能“春眠不觉晓”!

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