午睡解秋乏，姿势不对伤颈椎！ 教你如何正确午睡

　　中午找个树阴，把板凳一拼就能躺倒睡着；趴在办公桌上度过午休；午后坐车太困，互相靠着肩膀入睡……你的午睡习惯有没有中招？

　　武汉已经在入秋途中，近期，不少市民重新捡起午睡的习惯。专家提醒，午睡睡得好，能解秋乏；但是姿势不对，容易损伤脊椎。所以，午睡也别忘了保证健康。

适当午睡解秋乏

　　“午睡是个好习惯，尤其是进入秋天，有条件的市民都应当午睡。”武汉市武昌医院睡眠科专家张立国分析，夏季人体大量出汗，身体水盐代谢失调、肠胃功能减弱、心血管负担加重，人体能量消耗较大。进入秋季后，机体进入周期性的休整阶段，水盐代谢开始恢复平衡，心血管系统的负担也得到缓解，消化系统功能也日渐正常，自然会产生秋乏的生理反应。

　　对于白领来说，经过一上午超负荷工作，容易出现脑细胞疲劳缺氧，表现为犯困、效率低下。这也提示人体抵抗力开始下降。所以，适当午睡，能很好地缓解秋乏，让下午的工作更有效率。

提醒：这些睡姿都不对

　　看到网上“中国睡”的花样睡姿，武汉协和医院西院骨科副主任医师洪积波指出，“因地制宜”的睡法，大多不够健康，恐伤脊椎。

　　趴着睡：会使头颈向一侧极度扭转，容易引起颈部肌肉、韧带、关节等的劳损和退行性改变，从而导致颈部疾病的发生。此外，这种姿势还会压迫眼球，造成眼压过高;压迫心肺，影响呼吸，加重心肺负担。

　　靠坐睡：很伤颈椎。常有人坐在电脑椅上睡午觉，或是平日在家靠在沙发上看电视，太累就睡着了。这种状态下，颈部肌肉松弛，无法保护颈椎，头部重量全部由颈椎间盘及小关节承担，极易造成它们的退化、损伤。同时，颈椎过度弯曲，影响大脑血供，睡醒后感觉头昏、眼花、浑身无力，更难受。

建议：饭后小睡，尽量平躺

　　专家建议，午饭后休息20分钟，等消化系统工作高峰期过后，再安排40分钟左右的午睡。睡眠时间最好别超过1小时，以免进入深度睡眠状态，醒后会觉得没睡醒，反而更疲劳。此外，午睡时要注意保暖，以免受凉感冒。

　　有条件的话，尽量准备折叠椅或折叠床，让自己平躺着睡午觉。

如果没有躺椅，可以用下面这两种姿势：

　　【靠着睡】正确姿势

　　如果采用头靠椅背的睡姿，最好准备一个U形枕或者一个小枕头(用卷起的衣服亦可)，垫在颈后，不仅起固定作用，还能缓解入睡后颈部肌肉乃至颈椎的受力。

　　【趴着睡】正确姿势

　　根据自己办公桌与椅子的高度，准备一个枕头(市面上有专门的中空抱枕)午睡时垫在头下。不要压迫自己的手臂。如果暂时没有枕头，也可以用自己的背包或者其他软的物体代替。采取面向下的睡姿，尽量保持颈椎的正常形态。

来源：湖北经视综合武汉晨报新闻、网络丨编辑：赵瑾丨主编：毛莎