打开APP
userphoto
未登录

开通VIP,畅享免费电子书等14项超值服

开通VIP
value101

“請問,平時什麼事情是需要依靠意志力來完成的?我們知道,有些事你不得不做,雖然不做會更舒服。”有人回答,“通過瑜伽治療背部酸痛”、“洗碗”。

“其實,挑戰意志力的過程是內心兩個不同的你相互競爭的過程,每個人都只有一個大腦,但卻同時具有兩種思維,用不同的思維思考,我們會變成完全不同的人。比如,思維A想吃糖果,思維B卻告誡你保持健康,吃個香蕉吧。”

這是美國著名健康心理學家凱利·麥格尼格爾(Kelly McGonigal, Ph.D.)的一次演講,在凱利看來,挑戰意志力的過程其實是一個人不同的思維之間發生衝突的過程,所謂沒有自控力,原因在於強調自控、規律化的那種思維在衝突中失敗了。


凱利博士有一本著作叫《自控力》,是我的床頭讀物,這本書在很短的時間風靡了全球,這門課程也成為了斯坦福最受歡迎的課程之一,她在《今日心理學》(Psychology Today)雜誌網站還開設了“意志力科學”博客,該博客一度位居熱度榜前列。

種種跡像已經表明,在當代社會,自控力是備受推崇的一種能力,儘管自控力對我們的生活如此重要,但是許多人依舊缺乏這項能力,因為他們不明白一個道理:自控力是可以通過後天訓練增強的。

為何自控如此困難?

美國心理學協會曾指出,80%的美國人認為,自控力的缺失是導致人沒有出息的罪魁禍首,很多人都常常責怪自己自控力太差,而那些自律的人為了保持高度自律也經常感到精疲力盡。難道,自控是一件很痛苦的事情嗎?

在我們一心想要提高自控力之前也應該明白自己為何屢屢受挫,意識到人類的本性就是容易失控將幫助你不再責備自己。有研究顯示,那些自認為自控力高的人最容易在誘惑面前失控。

比如,那些立志早睡早起的人,反而更有可能越睡越晚;那些樂觀的戒菸者,卻始終戒不掉煙癮。這是由於他們並不能提前預設好自己會在什麼環境中在什麼人的影響下就失去控制,這也讓他們面對誘惑時更容易放棄。

美國肯塔基大學的心理學家蘇珊娜·希格斯托姆(SuzanneSegerstrom)指出,當你控制自己的時候,你的大腦和身體內部會發生一系列相應的變化來幫助你控制自己,但是每個人的自控力儲備都是有限的。自控力就像是一塊肌肉,你越去鍛煉它,它就會變得越強。

如何增強自控力?

《自控力》一書中強調,提高自控力的關鍵在於把自控力視為一種美德,通過道德規范進行行為約束,甚至可以通過增加睡眠時間達到自控的目的。

除此之外,還有兩種成本低且見效快的方法,堅持的時間越長,效果也會越明顯。並且這兩種方法在鍛煉自控力的同時還可以幫助我們遠抑鬱、心血管疾病,可謂是一箭雙雕。

1、每週鍛煉兩到三次,每次時長半小時左右

這種令人驚訝的訓練方法是由心理學家梅甘·奧騰(Megan Oaten)和生物學家肯恩·程(Ken Cheng)研究出來的高效方法。

他們找到了一批志願者,同時鼓勵他們進行體育鍛煉,而鍛煉對自控力的訓練效果是十分明顯的。僅僅是十五分鐘的慢跑就能讓節食者在高熱量的甜食麵前控制好自己。而長期的鍛煉可以提高心率變異度的基準線,從生理基礎上增強劑自控力。

2、冥想

冥想是一項有益於身心健康的活動,它不需要花很長的時間去準備,每天五分鐘的冥想就可以有效增強自控力。神經學家認為,冥想可以幫助你更加專注於當下、減輕壓力和焦慮。長期的冥想訓練可以讓大腦中的前額皮質和影響自我管理的區域裡,增加更多的大腦灰質。

自控力是每一個成功人士都應該具備的能力,並且這項能力是可以通過後天的不斷努力得到增強的,而這也是那些沒有出息的人所不明白的道理。

本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请点击举报
打开APP,阅读全文并永久保存 查看更多类似文章
猜你喜欢
类似文章
【热】打开小程序,算一算2024你的财运
【人生智慧】影响我们的十句话(34)
「干货」训练大脑,增强意志力的不二法门
意志力就是对自我的掌控
精读《自控力》01什么是自控力?人的意志力由什么决定?
自控力不足怎么办?教你三招!
自控力不足,很苦恼?想提高自控力,意志力的看这里!试试这些方法!
更多类似文章 >>
生活服务
热点新闻
分享 收藏 导长图 关注 下载文章
绑定账号成功
后续可登录账号畅享VIP特权!
如果VIP功能使用有故障,
可点击这里联系客服!

联系客服