抗衰老又长寿的康体保健小习惯

习惯决定你的寿命长短，也决定你是否容易衰老。养成康体生活方法，是延年益寿抗衰老的好方法。今天小编推荐壹些长寿抗老的好习惯给大家。

放下筷子吃得慢。

“想长寿吗？这就吃慢点吧。”在以长寿著称的地中海地区 ，人们壹顿晚餐可以吃叁肆个小时。壹般来说，每口食品咀嚼一五—二0次，壹餐饭不少于二0分钟，有助消化，避免发胖，还能减轻紧张、焦虑嫡忾绪。北京抗衰老生命科学研究所所长、在欧洲研究抗衰老课题多年的黄又彭博士表现，在咀嚼食品的次数增多或频率加快时，大脑的血流量也会明显增多，活化大脑皮层，从而延缓衰老。所以，不妨尝试在饮食时用筷子来夹菜，然后放下筷子，再用勺子吃米饭。轮流用勺子与筷鬃篼食，即使想快也快不起来，保证每口食品都能充分咀嚼。

适量吃糖果。

壹份对哈佛大学毕业的七八四一位男生的调研表明，食用巧克力及糖果的人，无论他们爱吃的程度如何，都比不食用者的寿命长壹年。黑巧克力（包含超过七0%的可可）是壹种复合食品，其中含有多种抗氧化剂，能有益心脏、安稳血糖、减轻神经紧张，每天食用量把持在一0—二0克作用最佳。调研还显示，这些“适量”吃糖果的人，也就是一个月吃一—三块条形糖，作用最好，逝世亡危险率比不吃糖的人低三六％。日本著名长寿县、红糖产地冲绳县的老人，就有每天喝壹杯红糖水的习惯。所以，老人在吃糖时，不妨适量选择红糖。但消化不良者与糖尿病患者应慎食。

喝“粗”点的茶。

“粗茶”指的是较粗老的茶叶，价格昂贵的新茶反而不如价格相对便宜的“粗茶”。“粗茶”尽管又苦又涩，但其中的茶多酚、丹宁含量丰富，既有抗衰老效果，还能降血脂，防止血管硬化，掩护心、脑血管的正常功效。

中年后，增鱼减肉。日本长寿专家高居百合子教授指出，人到中年后摄入鱼的量应为肉的二倍，即假如摄入肉量为三0—五0克的话，鱼肉量应为六0—一00克，那可是长寿的重要法宝。鱼类是动物肉类中最容易被消化吸收的壹种。例如牛肉在胃中五个小时才干被消化，鱼肉则仅需二—三个小时。海鱼含有人体所需的多种不饱与脂肪酸，其中EPA能预防中风及心肌梗逝世，DHA则可以防止大脑老化。

领会亲人的病史。

要预知你未来的康体状态，第壹关就是从亲人入手，领会家族病史。不妨动手建壹份家庭“康体档案”，列出你所有的直系亲属——爷爷、奶奶、姥姥、姥爷、父母、兄弟、姐妹，记载他们的既往病史、诊断治疗情况、敏感反响记载，以及历次体检成果等。再去看病，医生壹翻档案便壹目了然。档案中还要保存自加腙整的病历、X光片或报告、心电图、化验单、体检表等原始单据。