久坐对身体的危害竟比吸烟还可怕？70﹪的疾病都是坐出来的！

59%的中国人每天坐着的时间超过9小时，比我们的平均睡眠时间7.7小时还长！久坐对身体的危害绝不是危言耸听，妇科专家认为，女人久坐容易不孕，男人久坐易得前列腺炎。更有研究发现每天持续坐姿超过四小时，死亡危险都会增加46%！

久坐的危害不容忽视

一份世卫组织报告指出：每年竟有200多万人因久坐少动而死！

澳大利亚昆士兰大学研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，减寿22分钟。这样算下来一天至少4.4小时的命没有了，一个月是132小时，一年下来直接少活66天，每五年寿命就减寿约一年！

难怪世卫说预计到2020年，70%的疾病都将由坐得太久引起，久坐因此被列为十大致死、致病的杀手之一，甚至赶超吸烟的危害。

久坐下的危害，你的身体中几箭？

脑中风：新鲜的血液、氧气流经大脑，触发大脑产生各种化学物质。当我们久坐一段时间之后，一切都缓慢了下来，也包括大脑功能，因此大脑会感觉很累，甚至中风。

 

直肠癌：久坐不动，肠道蠕动缓慢，会引发便秘，久坐还会压迫肠道，增加患大肠癌的几率。

 

心脏病、高血压：坐久了血液循环变缓、心脏血液输出量就会减少，使脂肪酸更容易堵塞在心脏。长时间坐着与高血压、胆固醇提高有关，而且心血管疾病发生率会倍增。

 

颈椎病：如果大多数时间都是久坐在桌前，你很难保持挺直的坐姿，弯腰驼背的姿势就像给颈椎套了一个秤砣，引发颈椎病。

 

下肢静脉曲张：做了很长时间后，血液循环就会减慢，容易导致在腿部血管中形成一个血液池，长期会发展为脚踝肿胀、静脉曲张、深部静脉栓塞。

 

糖尿病：久坐时，细胞处在闲置的肌肉中，对胰岛素的反应不是那么迅速，因此胰脏会产生愈来愈多的胰岛素，这可能导致糖尿病。研究发现，只需要一天的久坐，胰岛素的反应就会下降。

 

脊柱僵硬：当我们四处走动时，椎间盘就像海绵一样进行伸展及收缩，吸收新鲜的血液及营养。但当我们久坐一段时间之后，椎间盘被不均匀地挤压，肌腱和韧带周围的胶原蛋白变硬，脊柱变得不够柔软。

每30分钟就得起身一次

防久坐伤害，最简单的方式应该是持续坐着的时间最好不超过30分钟，即便是去接杯水都可以。

坐着时，建议保持正确的姿势：背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身体两侧。臀部应该能接触到椅背，少跷二郎腿。键盘要在你的正前方，鼠标在键盘一侧，电话不要离人太远，最好一伸手就能够到。在使用键盘鼠标时，尽可能保持手腕平直，肩部放松。

除避免连续、过久坐着外，多做锻炼也是十分必要的！

在椅子上做圆周运动

你可以坐在转椅上，同时挺起后背，双脚脚离地，手扶着桌子边缘。用你的腹部力量先向左转再向右转，每边转10圈，一个工作日重复三次。

用笔记本电脑做屈臂练习

你的笔记本电脑除了办公使用，其实还是健身道具。

你可以拿着笔记本电脑做屈臂练习，当你走去会议室时每支手臂就可以做10次这样的练习。为了使手臂得到全方位的运动，要将手完全伸直，拿着笔记本电脑到肩膀的高度。

喝咖啡时练练后踢腿

很多企业都有咖啡机或者饮料机，当你在倒咖啡或是倒水的时候，也可以让你的大腿，臀部运动起。

你应该一条腿站立，另一条腿向后踢。尽可能地将腿踢得直一些，将身体重心都放在站立的那条腿上。如果觉得有点难以支撑了，可以换另外一条腿。每条腿完成10次运动。

坐下前练练深蹲

无论是从会议、洗手间还是咖啡机回到你的椅子时，你可以在坐下前先做5个深蹲。两腿张开的距离比肩宽，挺胸收腹，双手叉腰，下蹲到椅子的位置之后再站立。

多多走楼梯

如果你有一场会议在其他楼层或者当你需要去吃饭时，尽可能走楼梯吧，每天3层楼梯就能帮助消耗60卡路里。