对于睡觉穿不穿衣这件事
睡衣党和裸睡党都有各自的坚持
那么睡觉时，究竟是穿衣好？还是脱衣好呢？
今天，我们就来谈一谈，要不要裸睡
答案当然是：……
裸睡，不是只有你一个人在做的事
一项关于裸睡调查显示，在调查样本中，有28.72%的人非常喜欢裸睡，到了不脱完睡不着的程度，45.78%的人时常会进行裸睡，25.41%的人极少裸睡【1】。
非常喜欢裸睡
时常进行裸睡
极少裸睡
所以，裸睡究竟有何魔力，让这么多人为之着迷呢？
裸睡的好处1
简单、粗暴，全面式蒸发散热，睡眠更香甜
研究显示，人类为了能够进入睡眠，需要散发出身体的热量，降低1℃左右的体温【2】。而人体皮肤表面200万+的汗腺以及皮脂腺，能有效帮助身体进行排汗散热。
穿睡衣睡觉，会影响皮肤对环境温度的感知、阻碍机体散热降温，影响到睡眠节律；而皮肤裸露，可直接帮助身体感受到外部环境温度的改变，促进皮脂腺和汗腺的分泌，使血液循环畅通，调整体温。
相信大家都有过这种经历，睡觉时有时会把一只脚或者手伸出被子外，这是因为肢体末端是人体最大的散热区域，当人进入睡眠状态且热量逐渐集聚在被窝里时，JioJio就会不自觉的想要伸出被窝去接触空气来散热。
裸睡的好处2
改善手脚冰凉的状况，睡眠更持久
天冷了，不少人特别是女生又开始睡觉暖不热被窝、手脚冰凉总醒来，甚至穿了厚袜子和厚睡衣依然倍感冷意，翻来覆去一晚上“烙煎饼”。
夜间手脚冰凉是因为人体进入休息状态后心脏跳动次数减少导致的，这期间心脏不像白天那样充满力量，血液收缩和回流的能力减弱，使得手脚血液循环不通畅，因此冰凉。要让身体里的血液动起来，顺畅的周身流动，这种情况便会得到改善。
而裸睡可以做到这一点，没有了衣物的束缚，身体得以休息和全面放松，血液流动不受压迫，循环更通畅，手脚冰凉的状况自然得到改善，身体暖和了自然不会被冷醒了。
裸睡的好处3
减压又减痛，睡眠更深入
裸睡对治疗和缓解一些紧张性疾病和生理性疼痛也有奇妙的功效。快节奏的生活，高强度的工作，复杂的人际关系等常会使人处于一种高压状态下，身体和情绪时刻紧绷。
而裸睡能够通过肌肉的放松、皮肤血液的通畅流动缓解人身体上的酸痛和疲累感，同时裸露的皮肤全面接触柔软的床褥产生的舒适感，也能舒缓人紧张的神经。身心放松了，会更容易进入深度睡眠。
除此之外，裸睡还有减肥、美容、改善便秘、增强身体免疫力等效果，可见裸睡是一种非常值得推荐的健康睡眠方式之一。相信尝试过裸睡的人，会喜欢上这种睡觉方式。
裸睡健康提示
裸睡也是有讲究的，若只是简单的脱掉衣物上床睡觉那可不是好习惯，做好以下几点，才能更好享受健康又舒适的睡眠，改善睡眠质量：
1、 建立良好的卫生习惯
被褥床具应经常清洗和暴晒，有条件的最好每周一洗、一除螨。保持被子蓬松、床单干净。
2、 选择优质的床具
裸睡对于床单、被褥质地的选择也是非常讲究的，建议选择舒适柔软又透气的棉质面料，不会对皮肤产生刺激；而聚酯和某些合成材质的面料应尽量避免，这类材质一般不容易散热，热量闷在被窝里，一是易形成潮湿环境滋生细菌，二是身体闷出汗来极不舒服还易醒。
3、 相对私密的空间
裸睡毕竟是件很隐私的事情，相对隐秘、对立、空气流通性好的空间，既能让大家安心入睡，又能帮助大家放松心防，踏踏实实饱睡一觉。
TIPS：如何知道裸睡后睡眠质量是否有改善？
进入【华为运动健康APP】，点击【设备】-进入已连接设备-选择【科学睡眠】-打开开关，佩戴华为智能穿戴入睡，醒来查看一夜睡眠结构，裸睡后的睡眠质量一目了然。
不建议裸睡的人
1、 老年人体温调节的能力较弱，很难适应外部环境短时间内较大的变化，皮肤暴露在外部容易诱发体温变化波动，出现心血管问题，尤其是患有高血压和冠心病的老年人，不建议裸睡，同时睡觉应做好保暖工作；
2、 有男性或女性疾病的人，同样不建议裸睡，以免导致感染，加重病情；
3、有特异性质或易敏感人忌裸睡，裸睡时皮肤直接暴露在空气中，灰尘和虫螨会引起皮肤过敏；
4、有哮喘和睡眠呼吸暂停综合征的人（研究表明多数哮喘患者存在睡眠呼吸暂停的症状【3】）忌裸睡，虫螨、灰尘、棉絮等对哮喘患者来说属于致敏物质,可诱发哮喘。而哮喘和睡眠呼吸暂停综合症在多个方面紧密相关，发病机制有很大程度的重叠，哮喘会导致睡眠呼吸缺氧症状加重, 睡眠呼吸困难会使哮喘难以控制【3】。
Tips:
1. 什么是睡眠呼吸暂停综合征
睡眠呼吸暂停综合征是一种睡眠时候呼吸停止的睡眠障碍。最常见的原因是上呼吸道阻塞，经常以大声打鼾、身体抽动或手臂甩动结束。
2. 如何查看是否出现睡眠呼吸暂停
① 在华为应用市场下载“心脏健康研究”APP，加入【睡眠呼吸暂停研究项目】，连接HUAWEI WATCH GT 2/2e、HONORMagicWatch 2、华为手环B6 、荣耀手表ES 、荣耀手表GS Pro，并在“心脏健康研究”设置中开启睡眠呼吸暂停开关，
②佩戴智能穿戴设备入睡，醒来打开心脏健康研究APP，在睡眠呼吸暂停项目首页点击【查看详情】，即可查看前一天晚上睡眠呼吸暂停事件和历史记录。
下载心脏健康研究APP
筛查睡眠呼吸暂停
最后做个小调查：
参考文献：
【1】小芬. 裸睡 廉价的保健法[J]. 中国保健营养, 2011, 000(005):86-86.
【2】兰花草. 为什么有人睡觉时喜欢把脚伸到被子外面[J]. 意林(少年版),2019(17).
【3】纵单单, 欧阳若芸. 睡眠呼吸暂停综合征和支气管哮喘相互促进及其作用机制[J]. 国际呼吸杂志, 2011, 31(017):1356-1360.
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