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花样健走，是在标准健走的基础上，通过改变肢体动作，加强身体特定部位锻炼的一类功能性健走。花样健走不仅能够增加健走的趣味性，更能加强锻炼效果。
动作要领：身体直立，收下颌、挺胸收腹，两腿直立、两脚尖朝前，双手侧举到“十点十分”处。
动作要领：身体直立，两臂胸前平屈，手握空心拳。向前迈步的同时，两手臂后振至最大位置，两手由拳变掌且掌心向上，然后还原至初始动作，重复进行。
动作要领：要求迈步的同时，双臂伸直并完成6次击掌；一击在头顶，二击在腰后，三击在胸前，四击在腰后，五击在腹前，六击在腰后；以此类推。
动作要领：迈步时两手搭于同侧肩上，掌心向内；两肘垂于体侧，目视前方；以肩为轴，向前、上、下做圆周运动。
动作要领：臀部收紧，腰背挺直；目视前方，脚跟抬起，脚跟尽量不触及地面；下肢肌肉处于紧张状态，双臂屈肘呈90°，前后交替摆动。
动作要领：身体自然直立，头颈端正，下巴内收，双目平视，上体稍前倾；两脚脚尖翘起，直膝，依次左右脚向前迈进；两臂自由摆动，呼吸自然；双臂屈肘呈90°，交替前后摆动。
动作要领：上身直立，头颈端正，下巴内收，双目平视，上体稍前倾；两腿半蹲，屈膝约120°，左右脚依次向前迈进；双臂屈肘呈90°，交替前后摆动，呼吸自然。
动作要领：右脚向前迈一步，落地时，脚跟先着地，身体重心前移，右脚全脚掌着地，然后快速抬起脚跟，使身体向上弹起。换左脚重复相同动作。
动作要领：两脚并立，两臂自然下垂；左脚伸直朝脚尖方向前滑一步，接着左脚提踵，右脚伸直并朝脚尖方向前滑一步。此时，左脚压脚跟，右脚完成提踵动作，两脚交替向前滑行。
动作要领：上体直立，双手叉腰；右脚向前跨出一大步，左脚跟着向前跨出；交替进行，身体重心在跨步脚上。
动作要领：上体正直或稍前倾，两臂叉腰；两脚前脚掌着地，离地时脚前掌用力扒地；离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠；膝关节放松，脚跟接近臀部。
动作要领：走路时，收下颌、挺胸收腹，两脚尖朝前，上体正直，双手保持侧平举。
动作要领：上身直立，双手叉腰，目视前方；右脚自体侧打开绕至体前落地；换左脚重复相同动作。
动作要领：挺胸、抬头、双眼平视前方；左大腿要尽量向后抬，身体重心后移，左前脚掌先着地，然后全部着地，再换右脚，重复进行。
动作要领：行走时，双脚交替踩在正前方中线的位置，脚着地的同时，自然扭胯；双臂屈肘呈90°，交替前后摆动。
动作要领：双臂屈肘置于胸前，与肩同高；迈左脚，同时上身尽量向左转；迈右脚，同时上身尽量向右转。
动作要领：双臂屈肘呈90°，交替前后摆动。想象前后左右各有四个点，双脚轮换着踩“十”字。
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