睡不好，学冥想

现代人几乎都遭遇失眠的困扰，只是轻重程度不同。专家们说正常睡眠要保证七八个小时，若真的只有四五个小时的睡眠时间，该怎样来缓解大脑及身体的压力呢？
那么，让我们来了解一下冥想。
没错，冥想能让你像从熟睡中醒来一样充满活力，更能加强你的注意力，让你更好地控制它，相应的，你不会再为小事而分心，内心平静而放松，思维更加清晰。
一，初识冥想
我曾有段时间，工作压力很大，总是难以入眠，每每听到身旁老公酣睡声，我都羡慕不已，老公说我脑子里想的事情太多，所以睡不着，也许他说的对，我控制不了那些工作中琐碎画面冲入我的脑海。
常常晚上辗转两个多小时甚或更久才能入眠，有时耗到清晨困到不行才睡着。
我也尝试了一些办法，去寻按摩师按摩，那个师傅按到我的头部某个穴位说，你思虑过度啊？我表示认可。
后来，我抽身去上瑜伽课，教练在练习结束之后，放着轻缓的音乐，拉上窗帘，房间里黑漆漆的，她嘴里说着什么，我听着听着，居然睡着了，还打起了小鼾，与我一起上课的女生偷偷告诉我，真是羞着脸不好意思。
那次回家，我试着用这种办法调整自己，果然奏效，现与大家分享，当然对于长期的严重失眠，我不确定此法是否适用。
首先，保证你的床铺干净整洁，穿着舒适的衣服，保持房间内干湿适度。睡前一两个小时内尽量避免冲击感很强的画面或剧情。
然后，配一些轻柔的瑜伽音乐或者催眠曲，这个根据自身情况来定。
步骤：躺在床上之后，闭上眼睛，跟自己轻柔地说或在心里默说，一定要注意节奏，放慢地说：
找个舒服的姿势躺好，躺好后不要动，从头到脚放松。打开紧锁的双眉，放松眼球，放松双颊，嘴角放松微微上扬，在内心深处给自己一个大大的微笑。放松颈部，放松双肩，放松手臂及手掌甚至手指；放松臀部，放松大腿、小腿以及脚踝，放松你的脚掌（注意，每描绘一个部位，就将意识放到那个部位）。
保持均匀的呼吸，感受呼吸的一吸一呼，感受腹部的一起一伏，也可在心中数着数字。感受日光照耀在身上，暖暖的，一股光晕升腾而起，感觉自己越来越轻……
每每到这里，我便入睡了。后来，我很少再有失眠的困扰，再有琐事分心之时，我便会使用这个办法调整自己。
二，放松身心
在我所认为的冥想给我带来这样的好处之后，我便开始寻找一些书籍来阅读，以便增加我对冥想的理解，下面的一些介绍是集合了两本关于冥想的书籍汇制而成的。
直到那时我才知道，原来冥想并非我所想象的那样简单。它不是瑜伽的一个习练的分支，而是，所有的瑜伽姿势本是为了最终的冥想做前期的准备，就是说冥想才是最高境界。
而冥想更大的益处是培养健康和谐的生活节奏，让心灵和身体都得到休息。平静心境，改善情绪，缓解不断积累的压力。就像我开篇所说，练习冥想会有熟睡之后的放松。
冥想其实是一种精神修行，它的起源早于人类的文字记载，甚至可以说，自人类出现以来，就有人练习冥想。
这些冥想技巧无一例外，都是帮助冥想者抛弃关于过去眼前和将来的想法，将注意力转移到内心感受上来，找寻真心的宁静。
三，日常简易练习
我在阅读冥想书籍时，也做一些冥想练习。有时也连带老公跟我一起练，那次他给我反馈的感觉是，在短短的几分钟内，他觉得血液从脚低流到心头，直至头顶，浑身暖洋洋。我也不确定那种感觉是怎么来的，但是我相信长此以往练习下去，必然收获惊喜。
那么话不多说，放送几款日常经常会用到的冥想法，便于初学者尝试，调整身心状态。
冥想的准备
注意，对冥想的时间、地点、包括姿势，并没有统一的模式，你可以随心所欲，不用拘泥形式，想怎样冥想就怎样冥想。
下面这些冥想准备是前人经验的总结，能帮助你更快地进入冥想，掌握冥想的窍门，初学者可以这样入手，五分钟即可，然后再慢慢延长。
1.找一个不易被打扰的地方；
2.利用没有急事缠身的时间；
3.坐直，背挺直，不要躺下，躺着有可能睡着，坐姿会使你集中精神；
4.不需要盘腿而坐，坐在椅子上也可以；
5.香薰，蜡烛，音乐以你的喜好而定；
6.穿着宽松舒适。
初学冥想五分钟
初学冥想五分钟，冥想其实并不难，只要你曾经专注的仰望过一次星空，观察过一片树叶，你就体验过冥想，在日常生活中不经意的冥想也许会给你带来好处，而当你有意识地进行冥想时，它所带来的改变绝对会让你吃惊和欣喜。
冥想初尝试，试着做五个深呼吸，让自己完全沉浸在呼吸的感觉中
1.吸气，比以往更深一点，数数，1.2.3.4.5。
2.停顿一下，呼气，将刚才吸进的空气，全部排出，同样数，1.2.3.4.5，让你吸气和呼气持续同样长的时间
3.停顿一下，再一次深呼吸
好，五个深呼吸后，回味一下。
是不是觉得在那一小会儿的时间里，你心中的杂念随着呼吸被一点点排光，并且现在大脑好像被清空了，随时能吸收新的信息，注意力也更加集中，像是充了电一样。
抱怨VS“定”之冥想：
对于我们所生活的不得不抱怨的世界，可以花点时间，一起来品尝一下“定”的味道。
“定”的感觉是一种平等通透、安宁的意识状态，不会再被情绪所劫持，也会拥有更健康更自由的心理状态。
练习步骤：
1.闭上眼睛，花几分钟做几个深呼吸，放松，稳定一下你的情绪，随后，你可以把注意力集中在肚子上，胸口，或者嘴唇上，感受她们随着呼吸一起一伏；
2.集中注意力，静观你以往经历的感情色彩，看看她们是愉快的，不愉快的还是中性的，要带着一种公正无私，不偏不倚的心态；
3.体会一下此时内心的纯真，内心的自在，轻松和安宁，平静。平静地查看，这些想法和感觉，让你的意识变得越来越稳定，越来越安详，越来越冷静；
4.倾听周遭的各种声音，但不要让听到的东西影响你的心绪，注意各种想法附带的感情色彩。你是一个旁观者，体会她们来来去去，和真正的幸福感，一点关系都没有；
5.体会这些想法，不要对她们有所反应，体会自己和她们逐渐脱离，让自己既不去试图捕捉欢乐，也不去抵抗。让你的一时休息，不做任何对外反应；
6.此时，你可以睁开眼睛，把你眼睛看到的都带进定中，无论看到什么，都不带任何偏好的，将其带进你的意识里吧。
冥想结束的时候活动活动身体，体验一下身体各部分的感觉，同样不带任何偏好。在接下来的一天里，你可以仔细体会，你内心这种定的状态，会给你自己和身边的人带来些什么？
快节奏VS数呼吸冥想：
快节奏的生活，上紧了我们背后隐形的发条，紧张、压力随之而来。你不知道自己该干什么，但又好像有许多任务要求完成。生活需要慢节奏来调试，至少在十分紧张的外界环境下载心里为自己留有一个独立的空间，休息一下，补充能量。
练习步骤：
1.做个深呼吸，让自己放松下来，眼睛可以睁开，也可以闭着；
2.仔细倾听周遭的各种声音，不要袋子欢喜或者讨厌的心情，就简简单单的倾听；
3.注意力集中在你的呼吸上，从每一次呼吸的开始到结束，不要试图控制自己的呼吸，让呼吸自然而然就好，感受一下凉爽的空气吸进来，温热的空气呼出去，胸部和腹部随之起伏；
4.在呼吸的同时轻轻数着自己呼吸的次数，数到10即可，然后再从1开始重新数，如果数到一半走神了，也重新从1开始数。这个过程走神很正常，不要紧张；
5.完全沉浸在呼吸中，打开心门，把呼吸所带来的愉悦照单全收；
6.时刻保持对呼吸的关注，你会感到一种平静干在逐渐增加。慢慢体会流过意识空间的种种，体会你的宁静和不急不缓的慢节奏。
锻炼多次之后，可以再试试数着呼吸的次数，看看一次能数到几十。
负能量VS甜蜜冥想：
当你总是不由自主的感到悲伤时，经常否定自己的未来，你就该意识到你急需改变。
让我们尝试发现快乐吧。
练习步骤：
1.安静下来，试着从日常生活中宣召好消息，特别关注那些微小的食物，比如看看孩子们的脸庞，闻闻橘子的味道，回忆一段假期的美好记忆，看看工作中的一个小进展。你可以想像一朵花，每篇花瓣都在热情绽放，华瑞微微颤动，感受他的美丽与惬意。
2.不论找到什么样的积极乐观事情，现在闭上眼，努力去关注它、回味它，让它感染你。
3.尽量长时间保持这种沉浸于积极乐观的状态，五秒钟，十秒钟，二十秒钟，一点一点延长，不要让你的注意力转移到其他事物上去。品味时间越长越好。
4.让愉快的感觉充满你的全身，你还可以通过有意识的对谋断经历进行加工，从而让他的感觉更加强烈。比如完成一段紧迫的项目之后，回想一路走路客服各种困难来加强最终成功的满足感。
5.去体会这种愉快已经浸入你的身体，就像水浸入海绵里。
6.现在，你已经将这些美妙的体验转化为内在动力，以后不必再向外所求，越来越快乐，对生活充满甜蜜和希望。
注意：此处甜蜜冥想可替换增强内心冥想等，即如果你对自己产生怀疑，那么将注意力集中在让自己感到很强大的时候即可，其他步骤同上。
注意力不集中VS专注冥想：
良好的注意力是我们最有利的武器，无论在工作中还是学习中，都能让你事半功倍，精力和时间得以节省。
只是如今，我们都渐渐忘记该如何使用注意力了，下面的冥想法可以帮你解决这个问题。
练习步骤：
1.摆个舒适的姿势，让自己既能放松也能保持机敏，闭上眼睛，也可以睁开，盯着你面前半米之外的地面，
2.把注意力集中在呼吸上，放松下来，深深吸一口气，然后再彻底的呼出来，感觉各种紧张感都离你而去，胸膛和肚子鼓起来再瘪下去；
3.你处于安全的保护致中国，内心强大无比，把你的警惕心放松下来，把注意力从外在转向内在；
4.试想某个特别专注的人，想想如果自己是他会是什么感觉，可以是熟知的人，也可以是历史上知名的人，比如佛陀。
5.在下面五分钟的时间里，体验每一次呼吸，从开始到结束，都细细体验，想象你的意识中有一个小小的守护天使，他紧紧守护者你的注意力，一旦你开始走神他就会立刻提醒你，把你的全部注意力投入观察每次呼吸上，其他的统统抛开。忘记过去，忘记未来。
6.感受胸膛或者嘴唇的变化，亦或利用前面的数呼吸冥想法，将注意力集中
7.感受自己非常幸福，非常满足，现在你的意识已经非常安静了。
8.感受呼吸的整体感觉，把呼吸带来的各种感受都统一成一个整体。没什么念头，完全没有任何念头，让专一的感觉升腾
9.不去对抗任何事物。感觉自己平和自由。现在如果你愿意，可以结束冥想，让冥想带来的这份安稳包围你。
结语：冥想的练习可以很个性化，万变不离其宗，静观内在的感受。放松身心，释放大脑压力，让心灵宁静安详，都是现代人需要的，希望大家能从冥想中获益。